Bizkarreko mina ala bizkarrean entrenamendu baten ondoren? Trápaga eskualdean tentsioa sentitu al duzu? Postura okertu? Orduan parte hartu behar duzu bizkarreko ariketa terapeutikoa, Dagmar Novotny doktoreak diseinatua. Programa hau ezin hobea da giharrak indartzeko eta bizkarrezurra malgutasuna garatzeko.
"Itzulirako ariketak" programaren deskribapena
Ondoeza bizkarrean, gerrian, zerbikalean hainbat arrazoirengatik sor daiteke: gaixotasun kronikoak, jarrera txarra, sedentarismoa, karga astuna. Guk eskaintzen dizugu zure osasuna zaintzen hasteko eta probatu zure bizkarreko arazoak konpontzeko programarekin. Entrenamendu erlaxagarri konpetenteak "bizkarreko entrenamenduak" osasun ona eta arintasun sentsazioa emango dizu. Bizkarreko mina kenduko duzu eta zure postura hobetu dezakezu.
Programa "osasuna eta edertasuna" serie bat da, Txekiar Errepublikan kaleratu zena. Baina zein da ariketa honen abantailarik handiena bizkarreko minetik: errusierara itzuli da. Hori dela eta, ez duzu pantailara etengabe begiratu beharko ariketak egiten dituzun bitartean. Egoera guztiz lasaian egongo zara hizlariaren iruzkinak entzuteko. Horrez gain, mugimendu bakoitzaren xedeari buruzko beharrezko azalpen guztiak emango dizkizute.
Ikasgaia "bizkarreko entrenamendua" erritmo motelean egiten da eta ez du eskatzen fitness esperientziarik. Mugimendu guztiak agerikoak eta argiak. Gomendioak arretaz entzun besterik ez duzu behar zure arnasa jarraitzeko eta lasai egoteko. Programak 45 minutu irauten du. Entrenamenduaren lehen erdia atzealdean dago. Urrats honen ondoren, ikasgaia osa dezakezu edo aurrera jarraitu. Bigarren zatian sabelean eta lau hanketan ariketak eskaintzen dira.
Dagmar Novotny programa edozein adinetarako egokia. Zuk zeuk egin dezakezu eta zure gurasoei gomendatu. Bizkarreko minez arduratzen ez bazara ere, zentzuzkoa da jarduera hau egitea Astean 1 aldiz prebentziorako. Dagoeneko ondoeza baduzu bizkarrean, lepoan edo bizkarrean, egin ariketa hau astean gutxienez 3 aldiz. Emaitza ez da itxaroten jarraituko.
Programaren onurak bizkarreko minetik
1. Entrenamendu hau aproposa da prebenitzeko eta kentzeko bizkarreko mina, zerbikal bizkarrezurra, bizkarreko behealdea.
2. Zure postura hobetuko duzu, sorbaldak zuzendu eta bizkarrezurreko malgutasuna lortuko duzu.
3. Programak potentzia-kargarik gabe dago. Bere bizkarreko muskulu-markoa indartzeko diseinatuta dago.
4. Konplexua edozein adin eta fitness mailarako egokia da.
5. "Atzeko entrenamendua" bideoa errusierara itzulia. Ohar garrantzitsu guztiak argi ulertuko dituzu eta ariketaren teknika zuzenari erreparatuko diozu.
6. Bizkarreko minaren ikasgaia bi zatitan banatzen da, beraz, 45 minutu konplexuak emateko gai ez bazara, 20-25 minutu inguru joan zaitezke.
7. Hobari gisa lan egingo duzu tarte markak gorputza hobetzea.
Programa baten berrikuspena bizkarreko gimnasia:
Ez da beharrezkoa begiak itxi atzeko ondoeza izateko. Denbora ez bada indartzeko ariketak egiten hasten, mina larriagotu daiteke eta ondoeza larria eragingo dizu. Saiatu hau bizkarreko minetik ariketa bizigarri Dagmar Novotny-ren eskutik, eta zure gorputzak eskertuko dizu.
Irakurri ere: Katerina Buydarekin malgutasuna, indarra eta erlaxazioa lortzeko ariketak.