Edukiak
Familia bazkaria Haurrentzako egokitzea
Hori da ! Zure haurrak azkenean menperatzen du keinua: koilara plateretik ahora nabigatzen da gehiegirik gabe, bere independentzia nahia eta bere ogro txikiaren gosea asetzea lortuz. Bazkalostean, bere lekuak oraindik “gudu-zelai” baten antza dauka, edozein dela ere, benetako mugarri bat igaro da. Familia mahaian sar daiteke. Zer sinboloa! Bereziki Frantzian, non familia bazkaria benetako mugarri soziokultural bat den, batasun eta kohesio, anaitasun eta truke. Gurean haurren %89k gurasoekin jaten du, %75ak 20:76ak baino lehen eta %XNUMXk ordutegi finkoetan. Artoa otordu bat ematea ez da zure haurra elikatzea soilik. Dastamen-plazera, edutainment alderdia eta familiarekiko elkarrekintza daude, bere garrantzia hartzen duena eta haurraren heziketan aktiboki parte hartzen duena.
Kontuz haurtxoentzako janari hutsuneekin!
Laster arte 2 urte beteko dituzula, Baby orain bere ekintzetan independentea da, baina helduen mahaian sartzeak ez luke bere plateraren edukia aldatu behar! Adi egon gaitezen: 1 urtetik 3ra bitarteko elikadura-behar zehatzak ditu, zaindu beharrekoak. Hala ere, ez dirudi guraso guztiek horretaz jabetzen. Gehienek uste dute ondo dabiltzala txikienak familiako gainerakoak bezala elikatzen, behin elikagaien dibertsifikazioa amaituta. Haurrak helduen mahaian integratzea askotan elikadura-gehiegikeriaren iturri dela ohartzen gara, haur baten organismoari hainbat gabezia eta gehiegikeria eragiten dizkiola. Gosegarriak eta itxuraz orekatuak izan arren, gure menuak oso gutxitan egokiak dira haurrentzat. Gratin honetan barazkiak daude noski, baina gazta urtua, urdaiazpikoa, bexamel saltsa gazia... Eta familiaren elikadura orokorra birpentsatzeko aprobetxatuko bagenu?
Haurtxoaren Afaria: familia egokitu behar da
Zure seme-alabak mahai handira sartu izanak ez du esan nahi elikaduraren funtsezkoak alde batera utzi behar dituzunik. Hona hemen hozkailuan pintzeko arau batzuk. Zerrendaren goialdean, gatzik gehitu gabe ! Noski, familia osoarentzako prestatzen ari zarenean, gatza jartzea tentagarria da prestaketan... eta platera platerean jarritakoan gehitzea! Baina elikagai askok gatza dute modu naturalean. Eta familiako platerak arina badirudi, gure helduen dastamen-papilak saturatuta daudela besterik ez da. Gatz gutxiago jateak gizentasuna eta hipertentsioa izateko arriskua saihesten du. Burdinaren aldetik, haurraren eta helduaren artean ez dago zer eginik: bere burdin beharrak asetzeko eta gabeziaren agerpena saihesteko (hau da hirutik apur bat 6 hilabeteren buruan), behar du. 500 ml hazteko esne eguneko. Beraz, gosarian ere ez gara behi-esnera aldatzen, anai-arrebek kontsumitzen badute ere. Bestalde, proteina aldea (haragia, arrautzak, arraina): askotan gehiegi eman eta beharrezko kantitateak gainditzen ditugu. Egunean anoa bakarra (25-30 g) nahikoa da 2 urte baino lehen. Azukreei dagokienez, haurrek gustu argia dute zapore gozoa, baina ez dakite nola moderatzen duten kontsumoa. Hemen ere, zergatik ez aldatu familiaren ohiturak? Postreak, pastelak, gozokiak mugatzen ditugu. Eta fruitu zati batekin amaitzen dugu bazkaria. Antzera maionesa eta ketchup (koipea eta gozoa), frijituak eta helduentzako janari prestatuak, baina baita gantz gutxiko produktuak ere! Haurtxoak lipidoak behar ditu, noski, baina ez edozein gantz. Hauek dira funtsezko gantz-azidoak, haurren nutrizio-orekarako beharrezkoak (amaren esnean, hazteko esnetan, olio “gordinak”, hau da, findu gabekoak, birjinak eta lehen presioko olioak. hotzean, gaztan, etab.). Azkenean, mahaian, ura edaten dugu, ura baino ez, almibarretan ez. Ur txinpartatsua eta gaseosa, ez da 3 urte baino lehen, eta soilik festa baten harira, adibidez.
Afaria: familiako errituala
Zure txikiak mahaia entretenitzen du bere burrunba eta masailak purez zikinduta? Dena dastatu eta sukaldari bat bezala maneiatzen duen bere ahizpa handia imitatu nahi du? Askoz hobeto, aurrera egiten du. Ereduak gara: geure buruari eusteko modua, jateko modua, eskaintzen den menua... Amak eta aitak etxean barazkiak jaten ez badituzte, haurrek nekez amestuko dute! Nire ustez... Ikerketa amerikar baten arabera, familiarekin aldian-aldian afaltzen duten haurrak, adinari egokitutako loaldia (gaueko 10 ordu eta erdi gutxienez) eta/edo telebista bakarrik ikusten duten haurrak. denbora mugatuan (egunean 2 ordu baino gutxiago) gizentasuna gutxiago jasaten dute. Saihestu telebista piztuta afaltzea ahal den guztietan albistegian (edo beste edozein programan!). Otorduak familiarekin partekatzeak dieta dibertsifikatuago batean fruta eta barazkien kontsumoa sustatzen duelako. Jaten ari zaren bitartean pantaila bati begiratzen ez duzunean, denbora gehiago hartzen duzu ziztada bakoitza mastekatzeko, eta horrek digestioa laguntzen du. Jakina, mahaian, nahaspila alaia bihur daiteke, kontuz ibili behar da guztion istorioak entzuten, gazte zein heldu, eztabaidak eta irrintziak ekiditeko. Eta ordutegi beteak izan arren, erritual hau sortzen saiatu behar dugu, ahal badugu gauero, eta astean behin gutxienez. Ohiko bazkaria, zeinetan gure jardueren balantzea egiten dugun, non bakoitza bere esparruan baloratzen den. Ohitura onetan ere tematu, baina gehiegikeriarik gabe, bazkaria ez hondatzeko! Egin itzazu garai onak, janaria oroitzapen onekin lotu. Familiako loturak sendotzen ditu. Zure txanda da !