1. Sagar pektina
Sagar pektina gel moduko batean bihurtzen da, urarekin kontaktuan bolumena hedatuz: beraz, urdaila betetzeko gaitasun bikaina du, betetasun sentsazioa sortuz. Hala ere, 42 gramoko 100 kaloria baino ez ditu. Pektinak azukrea odolean sartzen den abiadura moteltzen du eta gorputzetik hainbat substantzia kentzea hobetzen du, gantzak barne.
Nola erabili?
Hartu 4 g pektina hauts baso handi batekin ur otordu bakoitzaren aurretik. Hain zuzen, edalontzi handi batekin: bestela pektinak, digestioa hobetu beharrean, aitzitik, geldiaraziko du. Pektina kapsula moduan eta likido moduan aurki daiteke; kasu honetan, gehitu teari eta edan berriro ur askorekin.
2. Koñaka
Konjac da. Ez da gure merkataritzan produkturik ezagunena, baina merezi du hura bilatzea (adibidez, Errusian entregatzen duten atzerriko lineako dendetan, bereziki iherb.com). Hego Asiako amorphophallus koñak landarearekin egina dago eta hauts edo shirataki fideo moduan aurki daiteke. Pektina bezala, konnyaku, zuntz disolbagarri asko dauka, gosea engainatzeko oso ona da urdaila betez.
Nola erabili?
Forma optimoa hauts bat da, urarekin diluitu behar dena 750 mg - 1 g edalontzi bakoitzeko. Eta hartu ordu laurden otorduak baino lehen.
3. Guar irina
Arabiar goma bezala ere ezaguna. Atzetik korrika ere egin beharko duzu, baina ahaleginak sarituko ditu: ia zero kaloria daude, zuntz nahikoa baino gehiago, gosea baretu da, glukosa maila kontrolpean dago indize gluzemiko handiko elikagaiak jaten dituztenean ere.
Nola erabili?
Desegin 4 g ur edalontzi handi batean, edan otorduak baino ordu laurden bat lehenago eta ziurtatu ordubetez nahikoa likido ematen duzula.