Oso ohikoa eta giza erreakzio bat da: lankide bat berandu iristean haserretzea, zure seme-alaba ergela da, zure bikotearen hitz amorragarri bat... egunero haserretzeko eta pazientzia galtzeko arrazoiak amaigabeak dira. Ez du balio sentimenduak, negatiboak ere, norberaren barnean gordetzeak. Baina haserrea adierazteak askotan arriskuak ekartzen ditu. Benetan ezagutzen al ditugu? Zein ondorio ditu gure gorputzean nerbio-egoera horrek? Nola mugatu?

Amorrua sentitu dezakegun emoziorik okerrentzat jotzen da, batez ere gure gorputzean eta gure burmuinean ikusten diren ondorioak kontuan hartuta. Haserretzea, haserretzea, haserretzea, emozio normalak dira, baina epe luzera gure osasun mental eta fisikoan ondorio kaltegarriak dituztenak.

Haserreak lehenik eta behin digestio-arazo handiak eragiten ditu:

• hantura gastrikoa (errefluxua eta bihotzerrea, ultzerak);
• beherakoa.

Giharretako mina ere eragiten du, gorputza estresa edo arriskua jasaten baitu, gero adrenalina jariatzen baitu, epe luzera gure lasaitasunerako eta gure lasaitasunerako kaltegarria den hormona. Gorputzak estres eta arrisku egoera handietarako gordeta, gehiegi jariatzen bada, giharretako tentsioa sortzen da, batez ere bizkarrean, sorbaldan eta lepoan, min kronikoak eta gaitzak eraginez.

Gure larruazaleak haserrearen ondorio kaltegarriak ere jasotzen ditu: erupzioak eragin ditzake eta azkura izan.

Azkenik, gibela, behazun maskuria eta bihotza bezalako organoek ere efektu toxikoak jasaten dituzte:

• bihotzekoak izateko arriskua;
• gaixotasun kardiobaskularrak;
• arritmia;
• Tolestu.

Hauek bihotzerako eragin posibleak dira, behin eta berriz eta maiz haserretzen badira.

Gehiegizko behazunaren ekoizpena eta gibelaren engorgementa gertatzen dira haserretzen zarenean.

Elementu mediko guzti horiez gain, haserreak gure oreka emozionalean eta gure psikean eragiten du sakonki, eragiten duen estres kronikoaren bitartez.

Ondorioak ugariak dira:

• gure psikeari dagokionez, haserreak antsietatea, fobia eta jokabide konpultsiboak, norbere baitara erretiratzea eta potentzialki depresioa ekar ditzake;
• gure adimenari dagokionez, kontzentrazio eta sormenaren etsaia da. Ezin duzu proiektu edo obra batean positiboki aurrera egin haserre edo haserre bat errepikatuz. Zure energia guztia hartuz, egiten ari zaren edo egin nahi duzun horretan guztiz egotea eragozten dizu;
• autoestimua suntsitzen du, haserrea batzuetan sentitzen duenaren aurka birbideratzen baita. Pertsonak horrela autokondenatzen du betirako;
• gure harremanekiko etenen jatorrian dago (lagunak, ezkontidea, lankideak, familia...), eta horrela isolamendua eta jokabide depresiboa dakar;
• haserre kronikoan, pertsonak mendekotasun handiagoko produktuak erabili ohi ditu, hala nola zigarroak eta alkohola.

Aristotelesek esan zuen: "Haserrea beharrezkoa da: ezin dugu oztoporik behartu hura gabe, gure arima bete eta gure ilusioa berotu gabe. Bakarrik ez da kapitain gisa hartu behar, soldadu gisa baizik. “

Uste duzu indar gehiago duzula zure haserrea sentitu eta utziz, baina hura kontrolatzeak eta ezagutzeak aktibo bilaka dezake. Lehenik eta behin, haserrea sentitzea onartu behar duzu, eta ez existituko balitz bezala jokatu. Oihu egiteko, gauzak apurtzeko edo zure haserrea beste pertsonen aurka kentzeko tentazioari amore eman beharrean, saiatu zure haserrearen edo haserrearen arrazoiak idazten.

Arnasa hartzen ikastea, meditazioaren edo yogaren bidez, zure emozioak erregulatzeko eta horiek kudeatzen ikasteko ere modu bikaina da.

Harremanak gordetzeko, urduritasun kolpe baten ondoren, emozioen gehiegizko onartzea eta barkamena eskatzea komeni da, zerk eraman gintuen behatuz, berriro gerta ez dadin.

"Pazientzia eta denbora luzea indarra edo amorrua baino gehiago dira" zentzuz gogoratzen du Jean de la Fontaine-k.

Bere pazientzia antagonistagatik haserrea alde batera uzteko motibatzeko, azken honek gure buruan eta gure gorputzean dituen onuretan interesatu gaitezke.

Berez pazientzia duten pertsonek depresioa eta antsietatea izateko joera gutxiago dute. Oraingo uneaz kontzienteago, sarritan dutenagatik esker ona lantzen dute, eta besteekin erraz konektatzen dira enpatia sentituz.

Baikorragoak eta euren bizitzarekin kontentagoak, pazienteek erresilientzia handiagoarekin egiten diete aurre erronkei, etsipenik edo abandonatu gabe. Pazientzia ere proiektuak eta helburuak lortzen laguntzen du.

Erlatibizatzeko eta edalontzia beti erdi beteta ikusteko gai, pazienteek, beraz, eurentzat eta besteentzat eguneroko bizitzako gogaikarri txiki guztiak arintzeko aukera ematen dien adeitasun eta enpatia modu bat praktikatzen dute.

Ezinbesteko bertute hori garatzeko, beste begi batekin haserrea gorakada sentitzen duen egoera behatu behar da. Benetan axola al du?

Gero, mindfulness lantzeko, epaitu gabe emozio negatiboak sortzen direla ikustea. Azkenik, eskertu egunero duzuna.