Artikuluaren egilea Maria Teryan da, emakumeentzako kundalini yoga eta yoga irakaslea, erditzearekin batera.
Duela gutxi, haurdun dauden emakumeentzako yoga klase batean, emakume batek esan zuen: “Goizean esnatzen naiz, eta Ukrainako politikarietako baten izenak entzuten du nire buruan. Amaitu eta atsedenaldi labur baten ondoren berriro hasten da. Eta albistearekin bukatzeko ordua zela pentsatu nuen. Nire ustez, istorio honek ezin hobeto erakusten du zergatik edozein pertsonak - eta batez ere emakume batek haurra itxaroten duen garaian - ohiko yoga klaseak behar dituen.
Gaur egun, informazioa lortzea ez da helburua. Informazioa nonahi dago. Garraio publiko eta pertsonalean inguratzen gaitu eta bidelagun egiten gaitu, lantokian, lagunekin komunikatzen garenean, oinez, kanpoko publizitatean eta gure telefonoan, Interneten eta telebistan. Arazoetako bat da hain ohituta gaudela etengabe informazio-jarioan egotera, non askotan ez garela erlaxatzeko eta erabateko isilunean egoteko beharraz jabetzen.
Jende asko lanean eta etxean bizi da. Lanean, gehienetan esertzen gara: ordenagailu batean edo, okerrago, ordenagailu eramangarri batean. Gorputza posizio deseroso batean egon da orduz. Inor gutxik esan dezake erregularki berotzen dela. Eta funtsezko galdera da zer gertatzen den posizio deseroso batean eserita dagoenean pilatzen den tentsioarekin.
Kotxean edo garraio publikoan joaten gara etxera, zutik edo eserita, tentsioak pilatzen jarraitzen du. Erlaxatu behar dugula pentsatuta, etxera itzuli, afaldu eta... telebistaren aurrean edo ordenagailuan esertzen gara. Eta berriro denbora posizio deseroso batean pasatzen dugu. Gauez, koltxoi bigunegietan lo egiten dugu, eta, beraz, ez da harritzekoa goizean jada larrituta eta nekatuta altxatzea.
Haurdun dagoen emakumearen kasuan, egoera larriagotu egiten da, gorputzak energia asko gastatzen duelako bizitza berri bati eusteko.
Pertsona moderno baten bizitzan, jarduera fisiko gutxiegi dago eta estres emozionala eragiten duen informazio gehiegi dago. Eta “atseden hartzen” dugunean ere ez dugu atseden hartzen: isilik, gorputzarentzako posizio erosoan, gainazal gogor batean. Etengabe estresatuta gaude. Bizkarreko, sorbaldako eta pelbiseko arazoak oso ohikoak dira. Emakume batek pelbiseko eremuan tentsioa badu, hori izan daiteke umeak erditzearen aurretik eta erditzean zehar posizio erosoa ezingo duelako arrazoia izan. Jada tentsioarekin jaio daiteke. Baina lehenik eta behin...
Zalantzarik gabe, erditzean trebetasun nagusietako bat erlaxatzeko gaitasuna da. Azken finean, tentsioak beldurra eragiten du, beldurrak mina, minak tentsio berriak. Tentsio fisikoak, emozionalak eta mentalak zirkulu zoro bat sor dezake, minaren eta beldurraren zirkulu bat. Noski, erditzea ezohiko prozesu bat da, horixe esanda. Emakume batek bere bizitzan behin baino gehiagotan pasatzen du, askotan behin bakarrik. Eta halako prozesu ezohiko eta integral batean erlaxatzea, bai gorputzarentzat bai kontzientziarentzat berria, ez da batere erraza. Baina emakume batek erlaxatzen badaki, bere nerbio-sistema indartsua da, orduan ez da gurpil zoro honen bahitu bihurtuko.
Horregatik haurdunaldirako yogan - batez ere haurdunaldirako Kundalini yogan, nik irakasten dudana - erlaxatzeko gaitasunari hainbeste arreta jartzen zaio, posizio ezohiko eta baliteke deserosoetan erlaxatzea barne, ariketak egiten ari zaren bitartean erlaxatzea, erlaxatzea, edozein dela ere. . eta benetan gozatu.
Hiru, bost minutu edo gehiagotan ariketaren bat egiten dugunean, izan ere, emakume bakoitzak bere erreakzioa aukeratzeko aukera du: prozesuan sar daiteke, espazioan eta irakaslearekin konfiantzaz, momentuko esperientziaz gozatuz eta lasaitasunez mugimenduak eginez ( edo posizio jakin bat edukitzea). Edo bigarren aukera: emakume bat tentsioan egon eta segundoak zenbatu ditzake oinaze hori azkenean amaitu eta beste zerbait hasten den unera arte. Shiv Charan Singh-ek, Kundalini Yogaren tradizioko irakasleak, esan zuen edozein egoeratan bi aukera daudela: egoeraren biktima edo boluntario bihur gaitezkeela. Eta hor dago erabakitzeko zein aukera aukeratu.
Badaude gure gorputzean pentsatuz bakarrik erlaxatzen ditugun giharrak, eta pentsamenduaren indarrez erlaxatzen ez diren giharrak. Horien artean, umetokia eta umetokia. Ezin duzu hartu eta lasaitu. Erditzean, irekidura 10-12 zentimetrokoa izan behar da, irekitzeko abiadura zentimetro bat ingurukoa da bi ordutan. Lehen umea baino gehiago erditzen duten emakumeengan, normalean, azkarrago gertatzen da. Emakumearen erlaxazio orokorrak dibulgazioaren abiadura eta mingabetasuna eragiten du. Emakume batek prozesuak ulertzen baditu, nahikoa lasai badago eta etengabeko atzeko antsietaterik ez badago, umetokia erlaxatu eta irekiko da. Horrelako emakumea ez da ezertaz kezkatzen, bere gorputza eta haren seinaleak entzuten ditu eta intuizioz aukeratzen du posizio egokia, eta hori errazagoa da momentu honetan. Baina emakumea tentsioa eta beldurtuta badago, erditzea zaila izango da.
Horrelako kasua ezaguna da. Emakume batek erditzean erlaxatu ezin zuenean, emaginak une honetan zerbait molestatzen ote zion galdetu zion. Emakumeak pentsatu zuen une batez eta erantzun zion bera eta senarra oraindik ez zeudela ezkondu, eta bera oso familia erlijioso batean jaio zela. Senarrak jaio eta ia berehala ezkonduko zirela promesa egin ondoren, umetoki-lepokoa irekitzen hasi zen.
Ikasgai bakoitza shavasana - erlaxazio sakonarekin amaitzen da. Haurdunaldiaren hasieran dauden emakumeek bizkarrean lo egiten dute, eta bigarren hiruhilekoan hasita, alboetan. Programaren zati honek erlaxatzeko, tentsioa askatzeko aukera ematen du. Haurdun dauden emakumeen yogan ohiko yogan baino gehiago atseden hartzen dugunez, emakume askok benetan lo egiteko, erlaxatzeko eta indar berriak hartzeko denbora dute. Gainera, halako erlaxazio sakonak erlaxaziorako trebetasuna garatzeko aukera ematen du. Honek haurdunaldiaren egungo egoeran lagunduko du, eta erditzean bertan, eta ondoren ere, haurrarekin.
Gainera, yoga muskulu-entrenamendu ona da, posizio ezberdinetan egoteko ohitura eta posizio horien sentsazio fisikoa ematen du. Geroago, erditzean, ezaguera hori, zalantzarik gabe, ondo etorriko zaio emakume bati. Intuitiboki zein jarrerarekin eroso egongo den zehaztu ahal izango du, aukera ezberdinak ondo ezagutuko dituelako. Eta bere muskuluak eta luzaketak ez dira muga bihurtuko.
Nire uste sakona da yoga ez dela haurdunaldian egin dezakezun edo ez egin dezakezun zerbait. Hau erditzeko eta bizitza berrirako prestatzeko tresna ezin hobea da!