Edukiak
Intentsitate handia, kalitate handiko karga eta eraginkortasun ikaragarria definizio hauek guztiak oso ondo deskribatzen dituzte Bob Harper entrenamendua. Zaila dira fitness hasiberrientzat gomendatzea, baina Bob-en pixkanaka murgiltzen hasten bazara, oso azkar posible da irudi eder eta lerdena lortzea.
Bob Harper programa: ikuspegi labur bat
Bob Harper programa ezagunen berrikuspena eskaintzen dizugu. Horietako bakoitza zehatz-mehatz landu dugu gure webgunean, beraz, esteketan klik eginez irakur dezakezu deskribapen zehatzagoa. Deskribapen zehatza duten esteka guztiak leiho berri batean irekitzen dira.
1. Hastapenen pisua galtzearen eraldaketa
Bob Harper entrenamendua egitea erabaki baduzu, hasi hasiberrientzako, hasiberrientzako pisua galtzearen eraldaketa. Ikasgaia ezin da sinplea dei, baina hori karga larriago batean presta dezakezu. Entrenamenduak 45 minutu irauten ditu dumbbells beharko dituzun ariketak egiteko. Karga-indarraren zati nagusia, ordea, eta kardio-ariketak Bob programa barne. Ikastaroak 10 minutuko iraupena duen sabeleko muskuluetarako bideo-hiruko bonusa osatzen du. Ikasgai nagusien ondoren egin dezakezu.
Irakurri gehiago hasiberrientzako pisua galtzearen eraldaketari buruz...
2. Erabateko Gorputz Eraldaketa Entrenamendua
Bob Harper-en Total Body Transformation entrenamendu ezagunenetako bat. Programak bere izena betetzen du, benetan zure gorputza eraldatzen duzu. Konplexuak bi entrenamendu ditu. Ikasgai nagusiak ordu 1 irauten du eta a aerobiko eta potentzia kargaren konbinazio gogorra. Entrenatzaileak ariketa eraginkorrak erabiltzen ditu kaloria gehien erretzeko eta zure formak hobetzeko. Oraindik prest ez bazaude horrelako esperimentuak egiteko, saiatu konplexu honetatik 15 minutuko entrenamendu saio leunago bat.
Irakurri gehiago Gorputz Eraldatzeko Entrenamenduari buruz...
3. Ultimate Cardio Body
Beste entrenamendu oldarkor bat Bob Harper gorputz osorako - hau Ultimate Cardio Body da. Programak arazo-eremu guztietarako ariketa-serie azkar batez osatuta dago: besoak, bizkarra, sabelaldea, ipurmasailak eta izterrak. Gorputzaren zatirik ez da arretarik gabe geratuko. Entrenamenduak ordu 1 irauten du eta nesken jokoen erritmo bizian egiten da, karga estatiko bat gehituta. Bob-ek ere sorpresa bat du: programak aukeran 10 minutuko bideo-hiruko bat barne hartzen du zure aldaka eta ipurdia forma ezin hobean eraman nahi dutenentzat.
Irakurri gehiago Ultimate Cardio Body-i buruz...
4. Erabat Erauzi Nukleoa
Alboei eta sabeleko gantzari betiko agur esan nahi badiezu, probatu Totally Ripped Core programa. Abdominala lauak eraikitzeko ariketa bikaina da. Bi frontetan lan egingo duzu. Indar ariketak sabeleko muskuluak eta kardio-karga sendotzen lagunduko dizute, gantz erretzeko eta alboak garbitzeko. Ikasgaiak 50 minutuko iraupena du eta oso erritmo bizian egiten da. Zerbait trinkoago baten bila bazabiltza, orduan Bob-ek kasu hau epe laburra egin zuen prentsarako, eta hori ere programan sartzen da.
Irakurri gehiago Totally Ripped Core-ri buruz...
5. Argalaren arauak
The Skinny Rules - Bob Harper-en ariketa multzoa, 3 hilabeterako diseinatua. Zailtasun-maila ezberdineko 17 klasez osatuta dago: muskuluak, crunch, kardio, indarra eta yogarako. Prestakuntzaren abantaila handi bat beraiena da Iraupen laburra: 10-30 minutu. Hala ere, denbora laburrean ere gehiegizko pisuari kolpe birringarria emateko gai izango zara - entrenamenduaren intentsitatea oso handia da. Orain ahaztu dezakezu fitnesserako denbora faltari buruzko aitzakia. Bob-en bideo hirukote laburra, ez du garrantzirik.
Irakurri gehiago The Skinny Rules-i buruz...
6. Su Beltza
Hau konplexu super-intensoa da, Bob Harper-ek Daily Burn-ekin batera garatutakoa, etxeko entrenamenduen lineako gaian espezializatuta dagoena. Black Fire etxeko fitness programarik zailenetako bat da. Klaseek 30 minutuko iraupena dute eta HIIT (intentsitate handiko tarteko entrenamendua) sisteman oinarritzen dira. Programaren ezaugarri nagusia hori da ariketak kontuan egiten dira. Entrenamendu bakoitzaren ondoren, errepikapen kopurua grabatuko duzu eta behin eta berriro zure errekorrak gainditzeko. Beraz, zein hurbilketa entrenamendu guztiak ahalik eta gehien zabaltzen lagunduko dizu. Black Fire 8.5 asterako diseinatuta dago.
Irakurri gehiago Black Fire-ri buruz...
Kontuan izan Bob Harper entrenamendu guztiak barne hartzen dituela indar-ariketak dumbbells-ekin. Oraindik karga astunetarako prest ez bazaude, hartu pisu txiki bat (1-1, 5 kg) eta pixkanaka handitu behar den moduan.
Aurkeztutako Bob Harper programen gutxi gorabeherako sailkapena konplexutasunean (sinpletik konplexura):
- Hasiberrien pisua galtzeko eraldaketa
- Guztiz erauzitako muina
- Erabateko Gorputz Eraldaketa Entrenamendua
- Ultimate Cardio Body
- The Skinny Arauak
- Su Beltza
Ikusi ere: Shaun T-ren entrenamendu ezagun guztien ikuspegi orokorra.