Urdaila egoera ezin hobean eraman nahi baduzu, bada garaia programa Kate Frederick prentsa laurako. Ariketa funtzional hau zure inprimakiak hobetzeko diseinatuta dago.
Programaren deskribapena Kate Friedrich: Core Max
Kate Friedrichek nesken arazo-eremurik egoskorrenetako batekin borrokan hastea eskaintzen du. Core Max prentsan ezarrita dago urdaileko flaska eta alde buldingetatik salbatzen lagunduko dizu. Entrenatzaileak programan ariketa eraginkor eta erabilgarriak sartu ditu zure gorputzaren muskuluak indartzeko eta eraldaketarako. Ikasgaia erritmo lasaian bideratzen da xede-gune guztien azterketa koherentearekin. Sabelerako ariketa funtzionalak goiko eta beheko abdominalak, zeiharra, lumbar eta zeharkako muskuluak eragiten ditu.
Konplexuaren iraupena guztira ordu 1 da. Hiru segmentu ditu, eta horietako bakoitzak 20 minutuko iraupena du. Lehenengo segmentuak ekipamendu gehigarririk gabeko ariketak biltzen ditu, bigarrenak fitball-a erabiliz, hirugarrenak ariketa-baloi bat eta mediku-baloia erabiliz. Ariketa guztiak Mat gainean daude. Eseri-UPS, hankak jasotzeko, oholak, etab. ariketa erabilgarriak egingo dituzu sabela elastiko laua sortzeko.
Keith Frederick-ekin ikasgaietarako fitball (beharrezkoa) eta medikuntza-baloi bat (hobe, baina gabe egin dezakezu). Fitball bat ez baduzu, lehenengo 20 minutuko epea egin dezakezu, ekipamendu gehigarririk behar ez duena. Programa egokia da fitness hasiberrientzat zein aurreratuentzat. Entrenamendua segmentuetan banatuta dagoenez, haren iraupena doi dezakezu. Orokorrean, konplexua edozein fitness mailarako egokia da.
Dakizuenez, to kendu sabeleko koipea, ariketa aerobikoa beharrezkoa da. Horregatik, Max Core kardio entrenamenduekin konbinatzea gomendatzen da. Zure helburua askoz azkarrago lortzen lagunduko dizu. Zentzu honetan, zentzuzkoa da programa aerobiko bat aukeratzea: guztientzako egokituko diren etxeko kardio-entrenamendu onenak!
Programaren alde onak eta txarrak
Pros:
1. Core Max gehienetako bat da prentsa ezin hobea sortzeko kalitatezko programak. Urdaila murriztu dezakezu, aldakak kendu eta muskuluak indartu ditzakezu.
2. Kate Friedrich-en ariketa multzo batek goiko eta beheko abdominalak, zeharkako eta zeiharkako muskuluak eta gerrialdeko muskuluak lantzeko aukera ematen du.
3. Fitball-ek ariketen eraginkortasuna areagotzen du. Egonkortasun-baloi batekin eginez, muskulu-kopuruaren gehienezko lana egiten duzu.
4. Programa segmentuetan banatuta dago, beraz 20 minutu, 40 minutu edo ordu 1 egin ditzakezu zure diskrezioan.
5. Klasea urdaileko ariketa funtzionalez osatuta dago soilik eta ordubeteko iraupena du, beraz, prestatu muskuluen karga astunetarako.
6. Hala ere, programa trebetasun maila guztietarako egokia da: hasiberrietatik aurreratuetara. Hasiberriek ikasgaiaren denbora laburtu dezakete beharren arabera.
Cons:
1. Sabelaldea eta hegalak murrizteko, kardio entrenamendu erregularra behar duzu. Hori dela eta, ariketa aerobikorik gabe programa honi bakarrik aurre egiteko - eraginkorra da.
2. Klaseetarako fitball bat beharko duzu eta ahal izanez gero medikuntza pilota bat.
Programari buruzko iritzia, Core Max eta Kate Friedrich:
Programa Core Max Kate Friedrich sasoi bikainean eramaten lagunduko dizu. Urdaila eta aldakak zure arazo-eremua badira, ariketa hau egokituko zaizu bide batez ezinezkoa baita.
Kontuan izan Kate Frederick-en beste programa bat sabelerako.