Dagoeneko idatzi dugu Jillian Michaels-ekin entrenatzeari buruz, baina bere programa askoren artean oso erraza denez galtzea, Zure erosotasunerako, laburpen-taula bat osatu dugu entrenatzaile amerikarraren programa guztien deskribapen labur batekin.
Jillian Michaels entrenamenduen taulari buruz
Taula txikia da, baina oso informatzailea. Hortik aurrera erraz zehaztu ahal izango duzu Jillian Michaels zein programa izango den zuretzat egokiena. Taulak zutabe hauek ditu:
- “Askatze urtea”. Prestakuntza kaleratze urtearen arabera sailkatuta. Zutabe honetan ere marka bat dago, prestakuntza errusieraz ematen bada.
- "Entrenamenduaren izena". Estekak entrenamenduaren deskribapen zehatza irakur dezakegu, haien alde onak eta txarrak, eta haiek egiterakoan zer begiratu (estekak leiho berri batean irekiko dira).
- “Programaren deskribapena”. Programen deskribapen laburra, baina ikuspegi zehatza lortzeko deskribapen osorako estekak jarraitzea gomendatzen dizugu.
- “Exekutatu denbora”. Zutabe honek zenbat denboraren entrenamendua erakusten du. Era berean, programa batzuk (eskuragarri badaude) egun kopuru zehatza idatzita dago, Jillian Michaels exekuzio-tasaren arabera kalkulatuta.
- “Maila kopurua”. Zutabe honek erakusten du zenbat zailtasun-mailak dituen programa bat edo beste. Normalean, Jillian Michaels zailtasun maila progresiboko ikastaroa da: errazetik aurreratuera.
- “Konplexutasuna”. Ohikoki, entrenamendu guztiak hiru mailatan banatzen dira: baxua, ertaina eta gogorra. Jillian Michaels-en zein programa abiarazi pentsatzen baduzu: zer programa abiarazi Jillian Michaels: 7 aukera onenak.
Dakizuenez, zailtasuna nahiko zifra polemikoa da, sarritan banakako pertzepzioaren araberakoa dena.
Taula honi esker Jillian Michaels entrenamendu guztiak ezagutu ez ezik, entrenatzaile honen bideo eguneratze guztien berri izango duzu. Gutxienez urtean bi aldiz Jillian programa berritik kanpo, beraz, beti izango duzu zure fitness-plana ikasketa berriak osatzeko gai. Programa urteka sailkatuta bideo zaharrenetik berrienera. Jillian Michaels azken entrenamendua, bide batez, duela gutxi atera zen.
NOLA AUKERATU DUTELA BAT ENTRENATZEKO
Jillian Michaels entrenamendu guztien taula
Bide batez, mahaia oso erosoa da. Zutabe bakoitzaren balioan informazioa ordenatu dezakezu goiburuko geziak erabiliz.
| Urtea | izena | Programen deskribapen laburra | Duration | Kopuruak mailak | Konplexutasuna |
|---|---|---|---|---|---|
| 2008 (errusieraz.) | 30 eguneko birrindua (zifra argala 30 egunetan) | Indar aerobikoko entrenamendua | 25 minutu (30 egun) | Maila 3 | Behe- |
| 2009 (errusieraz.) | Ez dago arazo-gune gehiago (ez dago arazo-eremurik) | Indar zirkular entrenamendua dumbbellekin | 55 minutu | Maila 1 | Batez besteko |
| 2009 (errusieraz.) | Gantz baztertu, metabolismoa bultzatu (bihurtu zure metabolismoa) | Kardio-entrenamendu zirkular intentsuak | 55 minutu | Maila 1 | High |
| 2010 (errusieraz.) | Shred-It With Weights (indar prestakuntza) | Indar aerobikoko entrenamendua pisuekin | 30 minutu | Maila 2 | Behe- |
| 2010 (errusieraz.) | 6 asteko sei paketea (urdaila laua 6 astetan) | Sabelaldeko entrenamendua | 30 minutu (45 egun) | Maila 2 | Batez besteko |
| 2010 (errusieraz.) | Yoga Meltdown (pisua galtzeko yoga) | Power yoga pisua galtzeko | 30 minutu | Maila 2 | Batez besteko |
| 2011 | Killer Buns and Thighs (hiltzaileen erroiluak) | Izterrak eta ipurmasailetarako entrenamendua | 40 minutu | Maila 3 | Batez besteko |
| 2011 | Extreme Shed & Shred | Karga mistoarekin entrenamendua | 45 minutu | Maila 2 | Behe- |
| 2011 | 30ean erauzi (pisua galdu 30 egunetan) | Indar aerobikoko entrenamendua | 30 minutu (30 egun) | Maila 4 | Behe- |
| 2012 | Body Revolution (Iraultza gorputza) | Indar kardio-entrenamenduak egutegian | 30 minutu (90 egun) | 6 mailak | Batez besteko |
| 2012 | Killer Abs (Prentsa hiltzailea) | Sabela eta kortsea egiteko ariketa | 30 minutu | Maila 3 | Batez besteko |
| 2012 | Kickbox FastFix (Kickboxinga) | Kickboxingean oinarritutako 3 entrenamendu | 20 minutu | Maila 1 | Behe- |
| 2013 | infernuko yoga | Power yoga pisua galtzeko | 30 minutu | Maila 2 | High |
| 2013 | Gorputz gogorra | Entrenamendua dumbbells gorputzarekin | 45 minutu | Maila 2 | High |
| 2014 | Hasiberria Shred (hastapena) | Hasiberrientzako entrenamendua | 30 minutu | Maila 3 | Behe- |
| 2014 | Aste bat birrindu (pisua galdu aste batean) | 2 entrenamendu: kardio eta potentzia karga | 35 minutu | Maila 1 | High |
| 2015 | Hiltzailea Gorputza | 3 indar entrenamendua: goian, behean, sabelean. | 30 minutu | Maila 1 | High |
| 2015 | BodyShred | Indar kardio-entrenamenduak egutegian | 30 minutu (60 egun) | Maila 4 | High |
| 2016 | Killer Arms & Back | Besoak, sorbaldak, bizkarra eta bularretarako entrenamendua | 30 minutu | Maila 3 | Batez besteko |
| 2016 | 10 minutuko gorputz-eraldaketa | 5 minutuko 10 entrenamendu labur | 10 minutu | Maila 1 | High |
| 2016 | Gorputz beroa, ama osasuntsua (erditze ondorengoa) | 3 ariketa erditu ondoren: goiko, beheko, sabela. | 27 minutu | Maila 1 | Behe- |
| 2017 | Tone & Shred (Tone it Up-rekin) | 3 indar entrenamendua: gorputz osoa, behealdea, urdaila. | 30 minutu | Maila 1 | Batez besteko |
| 2017 | 10 minutuko gorputz-eraldaketa: 2. edizioa | 5 entrenamendu 10 minututan: bigarren edizioa | 10 minutu | Maila 1 | High |
| 2017 | Killer Cardio | 2 kardio entrenamendu | 25 minutu | Maila 2 | Batez besteko |
| 2018 | Igogailua eta txikitzea | 2 indar entrenamendua | 30 minutu | Maila 2 | Batez besteko |
Beharbada irakurtzea interesatuko zaizu:
- Youtubeko 50 entrenatzaile onenak: entrenamendu onenen aukeraketa
- Entrenamendua Jillian Michaels: urteko fitness plan osoa