18 ariketa gorputza tonifikatzeko eta arazo-eremuak lantzeko Christine Khouryren eskutik

Kristin Khoury (Christine Khuri), fitness entrenatzaile famatua, larruazala zaintzen aditua eta txokolatearen maitale handia. Zure arreta eskaintzen dizugu Christineren 18 entrenamendu eraginkor giharrak, gantz erretzea eta gorputzaren tonua indartzeko, youtubeko GymRa kanalarekin batera garatu zuena.

Christine Khoury Los Angelesen bizi da bere 13 urteko semearekin eta bi maskota maiteekin. 20 urterekin hasi zen gimnasioa bere amari esker, yoga eta meditazioa praktikatzen zituen eta aerobic klaseko klaseetara eraman zuen. Orain Christine da eliteko entrenatzailea, AEB eta taldekako zein bakarkako klaseak ematen ditu. Urteetan zehar, kirol jarduerak ez du bere ilusioa apaldu: “Sutsuki jendeari beren bizitza aldatzen eta osasuntsuagoa izaten lagundu nahi dut”, dio entrenatzaileak.

Christine Khoury 48 urte eta bere formak inbidia besterik ezin du, eta 6 six-pack abs adierazgarriak entrenatzailearen ezaugarri bihurtu dira. Bere adinaren abantaila nagusietako bat jendeak autoritatetzat jotzea dela adierazi zuen. “Nire jokalariek normalean ez dakite nire adina, dio Christine-k, - baina jakiten dutenean, esaten dudan guztia entzuten hasten dira".

Pozik nago Christine Khouryren entrenamendua aurkezten, zure ikasgelarako osagarri bikaina izango dena. Christine potentzia-kargaren zalea da, beraz, bideo hauek dira gehienbat boterera bideratuta. Programak egin ditzakezu edo aparteko bideo bat sar dezakezu zure fitness planean. Ariketa batzuk egiteko ekipamendu osagarria beharko duzu: dumbbells (2-5 kg), bodybar (2,5-6 kg), fitball, expander, banda elastikoa, fitness goma.

Christine Khuriren entrenamenduak 30 minutu baino gehiago irauten du

1. Gorputz osoa brutala: Hankak eta sabeleko gantz galerari arreta jarri

  • Kaloriak: 250-300 kaloria
  • Iraupena: 35 minutu
  • Inbentarioa: ez da beharrezkoa
  • Karga eta kardio

Christine-k 35 minutuko gantzak erretzeko entrenamendua eskaintzen du pisu galera. Programak 5 txanda ditu, txanda bakoitzean 4 ariketa. Funtsean, entrenatzailea aktibatuta dago bideoan indar entrenamendua da, baina bihotz-maiztasuna handitzeko eta kaloria gehigarriak erretzeko kardio-ariketa batzuk ere gehitu ditu.

30 minutuko gorputz-pisuko entrenamendua etxean | Erre 250 kaloria

2. Gorputz osoko entrenamendu bizia dumbbellekin

helburua indar energetikoen entrenamendua Zure metabolismoa bizkortzen lagunduko dizu, koipeak erre eta muskulu-gorputz elastikoa eraikitzen lagunduko dizu. Programak ariketa isolatuak eta konbinatuak barne hartzen ditu dumbbellekin, ordu erdiko ikasgaietarako gehienezko muskulu kopurua landuko dutenak.

3. Gorputz osoko entrenamendua dumbbellekin eta gorputz-barrarekin

Total Body Workout Dumbbells With - indar-entrenamendu hau, non ariketa klasikoak erabiliko dituzun dumbbellekin eta bodybarrearekin tonudun gorputz elastikoa lortzeko. Programa egokia da erdi-mailako eta goi-mailako prestakuntzarako. Programa honetan Christine-k 28 ariketa eraginkor eskaintzen ditu besoen, sorbalden, sabelean, bizkarrean, azala, ipurmasailean eta hanken muskuluetarako.

4. Etxean hasiberria gorputz osoko entrenamendua

Indar entrenamendu hau hasiberri eta erdi mailako maila arazo-eremuak kentzen lagunduko dizun prestakuntza. Ikus dezakezunez, inbentario osagarriaren Arsenal bat beharko duzu. Muskulu-talde guztiak landuko dituzu erresistentzia hedatzaile, pisu libreak eta ariketa-bola baten bidez. Kristen azken 10 minutuetan sabelerako ariketak prestatu zituen.

5. Nola lortu 6 paketea: Yoga Inspiratutako Abs eta Core Workout

Entrenamendu hau yogan oinarritzen da, indartzen lagunduko dizuten ariketak eta asanak ditu core muskuluak eta urdaila estutzeko. Horrez gain, postura landuko duzu eta nire bizkarrezurra altxatuko duzu, postura txarrak eta okertzeak sabela gehiago egiten duelako. Gainera, yogak bizkarreko mina eta bizkarreko mina kentzen laguntzen du.

6. Erre 500 kaloria entrenamendu ertaina

45 minutuko muskulu-talde guztientzako indar-entrenamendu honek honako ariketa-sekuentzia hau hartzen du barne: squats eta lunges bodybarrearekin, goiko parterako dumbbellekin ariketak fitball-ean sabelerako ariketak, hankak eta ipurmasailak lau hanketan ariketak Mat sabelean. Egitaraua erritmo lasaian egiten da kardio-tarterik gabe.

Christine Khuriren entrenamendua 25-30 minutukoa

7. Gorputzaren erdiko entrenamendu osoa Body Bar

helburua indar entrenamendua bodybarrearekin gorputz osoan zehar muskuluak indartzen lagunduko dizu, baina zama handiena izterrak eta ipurmasailak jasoko lituzke. Klaseko lehen erdian hainbat squat, lunges eta deadlifts egingo dituzu bodybarearekin, eta klasearen bigarren erdian, lurrean ariketa arazoetarako eremuetarako.

8. Guztizko gorputz erresistenteak banda entrenamendua

Programan lan egiten duen botere honek maitale guztientzat erakarriko du hedagailu batekin entrenamenduak. Christine-k indar ariketa klasikoak eskaintzen ditu ekipamendu baliagarri honen erabilerarekin muskuluak tonifikatzeko eta indartzeko. Programa sinplea da, baina karga, batez ere, zure hedagailuaren zurruntasunaren araberakoa izango da.

Gorputz osorako erresistentzia banda entrenamendua | Guztizko gorputzaren erresistentzia banda entrenamendua

9. Interval Blast Workout: Gorputz osoko entrenamendu aurreratua

Gantz erretzea pisua galtzeko eta gihar-tonurako tarteko entrenamendua da. Programa aurreratuentzako ikasgai gisa kokatzen da, baina maila ertaineko prestakuntzarako egokia da. Honetan HIIT-prestakuntza zure zain daude kardio ariketak eta dumbbellekin indar ariketak (hobe pisu ezberdineko bi bikote izatea).

10. Gorputz Osoko Metabolismoa Indarra Sustatzeko Entrenamendua

Tarteko entrenamendu honek hainbat botere zirkulu hartzen ditu eta ariketa aerobiko-pliometrikoak kaloriak erretzeko eta giharrak sendotzeko. Christine-k saio guztietan hainbat gihar talde hartzen ditu pisua galtzeko prozesua azkartzeko eta entrenamendu bakarreko emaitzak hobetzeko. Bukaeran arazo-eremuetarako ariketak egingo dituzu alfonbra gainean.

11. Ultimate Fat Blasting, Total Body Workout

Ultimate Fat Blasting programa zure gantza erre eta gorputza estutzeko diseinatuta dago. Christine-k praktika bat eraiki du indarra eta kardioa txandakatuz, zeinaren konbinazioa eraginkorrena emaitza azkarrak lortzeko. Gorputzaren zatirik ez da arretarik gabe geratuko. Klaseko azken 10 minutuetan sabelaldeko ariketak egingo dituzu.

12. Ipurdiaren entrenamendua Ipurdiaren inguruan

Butt Workout ariketa eraginkorra da gluteo muskuluetarako. Ipurmasailez gain, inplikatutako hanketako eta sabelaldeko muskuluen lanari. Programaren bigarren zatia lurrean egiten da. Entrenamendua beroketarik gabe hasten da, beraz klasea baino lehen berotzea gomendatzen dugu.

13. Abs Intentsoak eta Core Entrenamendu Yoga eraginpean

Oinarritutako beste entrenamendu bat yoga, zure jarrera hobetzen, muina sendotzen, bizkarreko mina kentzen eta sabeleko giharrak estutzen lagunduko dizu.

Christine Khuriren entrenamendu laburra: 20 minutu baino gutxiago

14. Six Pack Abs Entrenamendu aurreratua

Entrenamendu ekipamendurik gabe, sabeleko muskuluetarako eta azalerako ariketa eraginkorrak biltzen dituena. Programaren lehen erdian abdominalak egingo dituzu, bizkarreko ariketak. Bigarren zatian uhalarekin ariketa egingo duzu.

15. Azken ipurdia entrenamendua

Programa honek ariketak biltzen ditu hanka eta ipurmasailetarakolurrean egiten direnak. Hanka jasotzeko zain zaude lau hanketan eta alboan, Superman, zubia. Ariketa zaildu dezakezu, pisuak erabiltzen badituzu.

16. Ipurdia eta Abs Entrenamendua (Erre 500 kaloria ertainetik)

Programa honek barne hartzen du 3 ariketa mota: lau hanketan hesian (albokoa eta klasikoa) eta atzealdean. Proposatutako ariketak ipurmasaileko eta sabeleko muskuluak lantzen lagunduko dizute. Bideoa programa baten parte da Erre 500 kaloria tartekogoian aipatutako aukera.

17. Abs eta core entrenamendua (erre 500 kaloria ertainetik)

Programak barne hartzen ditu ariketa klasikoa sabeleko muskuluetarako eta azalerako. Yoga pilota batekin egiten diren ariketen zati bat, eta beste batzuk - uhalaren posizioan, zatia atzealdean dago Mat gainean. Bideoa programa baten parte da Erre 500 kaloria tartekogoian aipatutako aukera.

18. Abs eta Core entrenamendua (Hasiberria, Etxean gorputz osoko entrenamendua)

Beste ariketa eraginkor bat urdailarentzat, fitball-arekin ariketak barne hartzen dituena, tresnarik gabeko uhalaren posizioan. Edozein programarako osagarri bikaina izango da. Emaitza onenak lortzeko 2 itzuli egin ditzakezu. Bideoaren parte da Hasieran Etxean Gorputz Osoagoian aipatutako aukera.

Christine Khoury-k eskaintzen du kalitatezko indar entrenamendua arazo-eremuetarako, pisua galtzen eta gorputza estutzen lagunduko dizuna. Gomendatu bideo hauek kardio-entrenamenduekin txandakatzea, adibidez, Natalie IKOren eskutik. Horrek muskulu-tonua, koipea erretzea eta arazo-eremuak kentzea ahalbidetzen lagunduko dizu.

Julia Bognar-en TABATA entrenamendu eraginkorra ere izan daiteke, GymRa-rekin batera garatua.

Utzi erantzun bat