Magnesioa oso garrantzitsua da zelulen osasunerako, gainera, gorputzaren hirurehun funtzio biokimiko baino gehiagoren lanean parte hartzen du. Hezurren indarra eta nerbio-sistemaren osasunerako – mineral hau beharrezkoa da. Naturak ematen dizkigun eta magnesioan aberatsak diren hainbat produktu kontuan hartzea eskaintzen dugu. 1. Almendra Almendra kopa laurden batek 62 mg magnesio ematen ditu. Gainera, almendrak sistema immunea estimulatzen dute eta begien osasuna hobetzen dute. Almendran dauden proteinak denbora luzez beteta mantentzen zaitu. Gehitu almendra zure barazki entsaladei beratzen lehenik. 2. Espinakak Espinakak, kolore iluneko beste berde batzuek bezala, magnesioa dauka. Espinaka gordin baso batek 24 mg magnesio eskaintzen dizkigu. Hala ere, merezi du neurria ezagutzea, espinakak sodio asko baitute. 3. Platanoak 32 mg-ko tamaina ertaineko platano batek magnesioa dauka. Kontsumitu fruta heldua irabiatu baten osagai gisa. 4. Babarrun beltzak Babarrun mota honetako edalontzi batean, 120 mg magnesio aurkituko dituzu zure gorputzerako. Babarrunak digeritzeko elikagairik errazena ez direnez, digestio-sua aktiboen dagoen egunean kontsumitzea komeni da. 5. Kalabaza haziak Magnesioaz gain, kalabaza haziak bihotzeko osasunerako ezinbestekoak diren gantz monoinsaturatuen iturri dira. Hazi edalontzi batean - 168 g magnesio. Gehitu entsaladetan edo erabili osorik mokadu gisa.
2022-11-11