Etxeko izterrak egiteko 20 bideorik onena

Barruko izterrean emakume asko kezkatzen dituen arazo egoskor horietako bat da. Barruko izterretarako entrenamendu aukera paregabea eskaintzen dizugu. Ziurtatu nire laster-markak artikulu hau gordetzea arazo-eremuetan modu eraginkorrean landu nahi baduzu.

Barruko izterretarako entrenamenduen ezaugarriak:

  • Gogoratu koipea erretzen hasten dela gogor landu genuen lekuetan. Gorputzak pisua galtzen du bere osotasunean, eremu zehatz batean koipea kentzea ezinezkoa da!
  • Pisua galtzeko prozesua kaloria defizitarekin bakarrik da posible (% 15-20ko defizit txikia gomendatzen dugu). Ariketa eta ohiko entrenamenduak kontuan hartu gabe, gantzak erreko dituzu dietan arrazoizko murrizketekin soilik.
  • Hala eta guztiz ere, Aduktoreentzako ariketa isolatuek sagging kentzen eta barruko izterraren eskualdeko forma ikusmen hobetzen lagunduko dizute.. Hori dela eta, proposatutako entrenamenduak arreta merezi du zalantzarik gabe.
  • Jarraitu barruko izterraren bideoa astean 2-3 aldiz, gorputz osorako beste entrenamendu batzuekin konbinatuz (aerobikoa eta indarra).
  • Barruko izterraren ariketak egin ditzakezu 10 eta 30 minutu bitartekoak, denboraren erabilgarritasunaren eta gaitasunen arabera. 30 minutu baino gehiago arlo bat entrenatzeak ez du zentzurik.
  • Denborarekin, muskuluak ariketetara ohitzen dira, beraz, karga areagotzeko, fitness banda eta orkatila pisuak erabil ditzakezu.
  • Oinetako arazo-eremuak murriztu nahi badituzu eta zuk ez dira contraindicated jauzi ariketak, ziurtatu zure fitness plan plyometric prestakuntza sartu.
  • Be ziur ikusi gure ariketen aukeraketa aduktoreentzat eta barruko izterrera: barneko izterraren Top 30 ariketak + prest egindako ikasgai-plana.

Barruko izterretarako entrenamenduak entrenatzaile ezagunen eskutik

Doako bideo eraginkorrenen aukeraketa bat eskaintzen dizugu barruko izterrean eta hanka eder argaletan munduko entrenatzaile onenen eskutik.

Barruko izterretarako entrenamenduak Blogilates

Casey Ho (Casey Ho) - AEBetako fitness aditu ezagunenetako bat da eta Blogilates-en zuzendaritzaren sortzailea. Pilates-en oinarritutako inpaktu txikiko entrenamendua diseinatzen du, arazo-eremu guztiak lantzen lagunduko dizuna. Barruko izterrean Caseyk lurrean ariketak eskaintzen ditu batez ere.

1. Azkar erretzeko barruko izterraren entrenamendua (9 minutu)

Quick Burn BARRUKO IZTERRAK entrenamendua! Pilates ariketa onenak hankak argal eta tonuetarako!

2. Hasiberria Barne Izterrak (12 minutu)

3. Barruko izterraren eromena (13 minutu)

Caseyk ere hainbat eskaintzen ditu entrenamendu laburrak 5 minututan barruko izterraren kasuan:

PsycheTruth-en barneko izterretarako entrenamenduak

PsycheTruth youtubeko kanalean, pisua galtzeko bideo-entrenamendu ugari aurkituko dituzu eta entrenatzaile ezberdinen tonu eder bat sortuko duzu. Gomendatu 2 minutuz barneko izterraren bi bideo probatzea (ballet bezala, guztiz zutik paseak) eta 20 minutu (Pilates estiloan, lurrean dago guztiz).

1. Barruko izterraren hutsunearen argitasuna entrenamendua (10 minutu)

2. Hastapenentzako hankak eta barruko izterrak (20 minutu)

Barruko izterretarako entrenamenduak Lumowellen eskutik

Lumowell-eko neska "robotikoak" barruko izterraren ariketa eraginkorrenak erakutsiko dizkizu bi bideo laburretan: 8 minutu eta 15 minutu. Ariketen aukeraketa antzekoa da bi programetan.

1. Barruko izterrean: Tonifikatzeko eta gantz galtzeko ariketak (8 minutu)

2. Barruko izterraren entrenamendua: Etxeko ariketak (15 minutu)

Barruko izterretarako entrenamenduak Rebecca Louiseren eskutik

Rebecca Lewis xarmagarriak 2 entrenamendu eraginkor eskaintzen ditu barruko izterrean. Lehenengo programan zutik eta lurrean etzanda ariketak sartzen dira, nahi diren pisuak lortzeko. Bigarren ariketa ariketaren zati handi bat zutik egiten dela da, ez da inbentario gehigarria behar.

1. Barruko izterraren mugimendu onenak (8 minutu)

2. Barruko izterraren entrenamendua (10 minutu)

FitnessBlender-en barneko izterraren entrenamendua

Entrenamendu-bilketarik ez dago osorik youtubeko kanaleko, FitnessBlender-eko bideorik gabe. Kellyk bi programa labur eskaintzen ditu Inner Thigh-erako, bakarrik egin ditzakezun edo oinarrizko prestakuntza osatzeko. Bideoan ariketaren batean 10 minutuz fitball bat beharko duzu.

1. Barruko izterrak tonu argaleko izterretarako (5 minutu)

2. Barruko izterraren entrenamendua (10 minutu)

Barruko izterretarako entrenamenduak Linda Wooldridgeren eskutik

Izterraren barruko aldean hainbat ariketa erakusten ditu Linda entrenatzaileak. Helburu-eremu honetarako bi bideo eraginkor probatzea eskaintzen dizugu 15 minutuz. Lehenengo bideoa guztiz zutik dago eta hanketarako kalitatezko ballet ariketak biltzen ditu. Bigarren entrenamendua Mat gainean egiten da erabat.

1. Barruko izterraren entrenamendua (14 minutu)

2. Barruko izterrak entrenatzeko esterilla (17 minutu)

Probatu ere egin daiteke eta Linda Wooldridgeren beste bideo batzuk serie honetan:

Beste entrenatzaile batzuen barne izterretarako entrenamenduak

Horrez gain, barruko izterreko 6 entrenamendu labur gehiago eskaintzen dizkizugu entrenatzaile ezberdinen eskutik. Probatu guztiak eta aukeratu zure programa gogokoena.

1. Popsugar: barneko izterraren entrenamendurik handiena (10 minutu)

Popsugar Anna Renderer kanaletik 10 minutuko dinamikoa aurreko guztietatik ezberdina da bere edukian. Trainer-ek ariketa pliometrikoak eta kardio-ariketak eskaintzen ditu lehenengo zatian eta lurreko ariketak barne izterrean egiteko bideoaren bigarren zatian.

2. Denise Astine: Barruko izterraren entrenamendua (5 minutu)

Barruko izterrean ariketa laburrak eskaintzen ditu Denise Austin entrenatzaile ospetsuak. Saioak lurrean egiten ziren eta hasiberrientzat ere egokia da.

3. Vitality Advocate: Emakumeentzako barne izterraren entrenamendua (16 minutu)

Vitality Advocate youtubeko kanal bateko beste entrenamendu original bat, zutik desagertzen dena eta hanketarako ariketa oso interesgarriak barne hartzen dituena, barne izterretan azpimarratuz. Klaseetarako dumbbells beharko duzu.

4. Joanna Soh: Inner Thigh Gap eta Slim Gerrira (13 minutu)

Bideo honek 3 milioi ikustaldi baino gehiago lortu ditu YouTuben! Joanna girotze entrenatzaile ezagunaren arazoa landu. Muskulu-tonurako eta kardio-tarteetarako dumbbellekin ariketa egingo duzu kaloriak eta gantzak erretzeko. Prestakuntza labur samarra da, baina oso indartsua.

Barruko izterraren hutsunea eta gerri argala entrenamendua (egin hau!)

5. SofaBar: barneko izterraren entrenamendu bizia (10 minutu)

Barruko izterraren ariketa sinple baina eraginkor batek SofaBar kanal bat eskaintzen du. Saioak lurrean egiten ziren, entrenatzaileak pisuak ere erabiltzen ditu, baina haiek gabe egin dezakezu.

6. XHIT Egunero: Tonifikaziorako Barne Izterraren Ariketak (20 minutu)

Barruko izterrean 20 minutuko entrenamendu luzeago batek Kelsey Lee (Kelsey Lee) entrenatzailea eskaintzen du XHIT Daily kanalean. Programa printzipio zirkular batean egiten da banku bat (sofa erabil dezakezu) eta baloia (bideoaren amaieran soilik) beharko dituzu praktikatzeko. Entrenamenduak kardio tarteak ere barne hartzen ditu gantzak erretzeko.

Ikus halaber:

Muskuluak, hankak eta ipurmasailak tonifikatzeko eta handitzeko

Utzi erantzun bat