Edukiak
Hileroko programa integral baten bila bazabiltza eskuragarri dagoen karga eta eraginkortasun handia, probatu Chris Freytag ACE HIIT. Tartekako entrenamendu intentsiboak hilabete batean zure figuraren eraldaketa agintzen du.
Programaren deskribapena ACE HIIT entrenamendua Chris Freytag-en eskutik
Programa HIIT printzipioaren etxera joan zen: tarte biziak atsedenaldi tarte laburrekin txandakatuz. Chris Freytag-ek 20 segundoko lana eta 10 segunduko atsedena eskaintzen dizkizu: programa osoan zehar zure zain egoteko tarteak. Ikuspegi honi esker, kaloriak erretzeko, gorputza tonifikatzeko, metabolismoa bizkortzeko, muskuluak kontserbatzeko eta prestakuntza modu eraginkorrean burutzeko. Chris Freitagek, 20 urteko esperientzia duen fitness entrenatzaile esperientziadunak, ikasgaien kalitatean gidatuko zaitu, pisua galtzen eta arazo eremuak garbitzen lagunduko dizu.
ACE HIIT konplexuak barne hartzen du lau HIIT-entrenamendu, bizkortzeko bi bideo labur eta yoga konplexua:
- Goiko Gorputz HIIT (30 minutu): goiko gorputzerako
- Beheko gorputza HIIT (30 minutu): beheko gorputzarako
- Core HIIT (30 minutu): muineko muinetarako
- Total Body HIIT (30 minutu): gorputz osoa
- Belly Blast (10 minutu): prentsarako
- Booty Blast (10 minutu): ipurmasailetarako
- Vinyasa Flow Yoga (20 minutu): Vinyasa yoga
Chris Freytag programa 1 hilabetez diseinatua. Aurretik egindako ekintzen egutegia jarraitzen duzu, hau da, 20-40 minutuko eguneroko saioak astean eguneko atsedenarekin. Zuretzako ariketetarako beharko du dumbbells, desiragarria da pisu desberdinetako 2 bikote izatea, baina gauza bera egin dezakezu. Hankak pisua hobea da enpirikoki aukeratzea, zure esperientziaren arabera.
ACE HIIT ez dago hasierako prestakuntzarako diseinatuta, beharrezkoa den maila ertaina eta goi mailako programa burutzeko. HIIT entrenamendua da, baina nahiko leuna eta lor daiteke, beraz aukera zabala egokituko da. Ariketa aerobikoak potentziarekin tartekatzen dira, beraz, klaseak kardio entrenamendu hutsa baino hobeto onartzen dira.
Programaren alde onak eta txarrak
Pros:
1. HIIT entrenamenduak bere ospea irabazi du altua eraginkortasuna eta emaitza azkarrak, iraupen laburreko saioetan ere. Irakurri gehiago tarte biziko programen abantaila guztiei buruz.
2. Programak ez ditu saltoak eta aerobicak bakarrik egiten, Chris Freytag-ek kardio eta indar ariketak txandakatzen ditu. Gantz gordailuak ezabatuko dituzu, muskuluak tonuan eramango dituzu eta gorputzaren kalitatea hobetuko duzu.
3. programa konplexua da prestatutako prestakuntza egutegia, 30 egunetan margotzen dena. Zuretzako bideorik interesgarriena probatzetik kanpo egin dezakezu.
4. Konplexua gorputz atal espezifikoentzako klaseak ditu (goian, behean, KOR): arazo-arlo zehatzetan arreta dezakezu eta gorputz osoa (Gorputza osoa) trebatu dezakezu.
5. Ikastaroan ACE HIIT sartzen da 2 entrenamendu labur eta erabilgarria, ipurmasailean eta sabelaldean, baita Vinyasa yoga erlaxatzeko eta errekuperatzeko karga handien ondoren. Horrek programa dibertsifikatzen lagunduko dizu.
6. Enplegu osorako, dumbbbellak baino ez dituzu beharko.
Cons:
1. Programa ez da egokia hasiberrientzat eta shockean kontraindikatuta daudenentzat.
2. Chris Freytag programa erakusten du bakarrikhorrek desabantailak ditu (ez dago aukera ariketa sinple / konplexurik, akatsa fokatzen da ariketak egitean).
Programa Chris Freytag ACE HIIT aproposa da bila dabiltzanentzat pisua galtzeko kalitatezko entrenamendua denbora gutxian. Programa biziki moderatu baten aurrean jarrera positiboa baduzu, ACE HIIT gustatuko zaizu.
Irakurri ere: galdu 10 kilo hilabete batean Chris Freytag-en programa osoarekin.