Obsesio txiki bat: Udazkeneko Calabrese-ren entrenamendu multzo berria gorputz osoan

2018ko urtarrilean, Beachbody-en programa itxarotenen artean: 80 eguneko obsesioa. Autumn Calabrese-rekin konplexuak pisua galtzen ez ezik gorputzaren osaera eta kalitatea hobetzen lagunduko dizun entrenamendu ugari ere izango ditu. Baina gaurko errepasoan Obsessed little program berri bati buruz hitz egingo dugu.

Orduan, zein da Obsesionatu txiki bat sortzeko ideia? Duela hilabete batzuk, Beachbody-ek 80 Day Obsession konplexua iragarri zuen, etxeko entrenamenduetako zale guztiak berehala interesatzen zitzaizkiona. Ikastaroaren sortzaileek gorputzaren fenomeno eraldaketarako metodo oso eraginkorra agintzen dute, batez ere urdaila, ipurmasailak eta hankak bezalako arazo eremuak.

Programa berrirako prestatzeko eta entrenamendu hauek nolakoak izango diren jakiteko, taldeak Autumn Calabrese-k 5 eguneko A Little Obsessed laburra garatu du. 80 eguneko obsesio oinarrizko ikastaroa hasi aurretik prestaketa fasea izango da zuretzat.

Ikus halaber:

  • Fitnesserako gizonezkoen 20 zapatila onenak
  • Fitnesserako emakumezkoen 20 oinetako onenak

A Little Obsessed programari buruz

A Little Obsessed Autumn Calabrese-ren bost eguneko paketea da, sarrera edo prestakuntza deitu daitekeena superprograma egin aurretik. 80 eguneko obsesioa. A Little Obsessed-ren ariketa Beachbody programa berri bat estreinatu baino 2 hilabete lehenago atera zen: haiei esker 80 eguneko obsesio ikastaro osoan zain zaudenaren ideia izango duzu.

Bide batez, kontutan izan etxean ere hobe dela fitness eroso egotea kirol arropa eta oinetako erosoak. Kalitatezko kirol arropa eta oinetakoak prezio merkean erosi nahi badituzu, erabili wildberries promozio kodea deskontua lortzeko eta tratu ona egiteko.

Apur bat obsesionatuta entrenatzearen funtsa?

A Little Obsessed programan 5 minutuko 30 entrenamendu biltzen ditu. 80 eguneko obsesioaren entrenamendua baino denbora laburragoa eta karga errazagoa dute (zein klasetan 45-60 minutu iraungo dute eta indar fisiko handia beharko duzu). Obsesio txiki bat egikaritzeak arazoak ditu eta sabelaldeko, izterretako eta ipurmasaileko muskuluak indartzea da. Klaseak etengabe erritmoan ematen dira maiz aldatzen diren ariketekin, beraz kaloriak eta koipeak ere erreko dituzu.

Orokorrean, konplexuak honako bideo hau biltzen du: gorputz osorako entrenamendua, ipurmasailetarako ariketa, hanketako entrenamendua, gorputz osorako entrenamendua ardatzarekin eta kardio entrenamendua ardatzarekin. Gehien espero den potentzia karga muskuluak indartzeko, gorputza tonifikatzeko eta sagging eta zelulitisa kentzeko. Klaseak bereziki erakarriko ditu intentsitate handiko ariketa nekagarria gustuko ez dutenak eta arazo arloak landu eta giharrak estutzeko estres kardiobaskular minimoarekin.

Prestakuntza A Little Obsessed

A Little Obsessed (baita 80 eguneko obsesioa) entrenatzearen ñabardura bat da ekipamendu osagarria. Programa horietako klaseetarako dumbbells arruntek ezin dute egin, etxeko ekipamendu txikiak erosi beharko dituzu. Baina sinetsi, merezi du! Ekipamendu osagarriaren bidez, berehala ariketa askotariko eta eraginkorragoetarako sarbidea izango duzu.

Apur bat obsesionatuta dagoen ekipamendua:

1. Hankak (Dalterak). Egokiena, A Little Obsessed programa abian jartzeko hiru pisu desberdinetako dumbreak izan behar dira: arinak, ertainak, astunak (3 eta 10 kg bitartekoak - bere indarra eta gaitasunak ditu ardatz). Errepikapen kopuru txikia aurkituko duzu, beraz, dumbbells-en pisuak gehiago har dezake. 1-2 kg dumbbells arinak, zalantzarik gabe izango duzu nahikoa. Zure erosotasunerako, dumbbells tolestuak erosi eta zeure burua pisua egokitu dezakezu.

2. Fitness banda elastikoa (zinta-eraztuna, zabaltzailea, erresistentzia begizta). Fitness band bat hankan janzten den eta aldakak eta ipurmasailentzako erresistentzia osagarria eskaintzen duen banda elastikoa da. Kirol produktuen dendan erosi edo linean eska ditzakezun fitness ekipamendu arrunta da. Pixka batean banda elastikoa hanken inguruan lotu dezakezu edo goma arrunta ere erabil dezakezu. Programak zinta bat erabiltzen du hiru erresistentzia maila ariketa batzuetarako Udazkenean aldi berean 2 bandak erabiltzen ditu.

3. Diskoak to irristatu (graduatzaileak, disko irristagarriak, disko irristagarriak). Edo bestela esanda, disko irristagarriak. Internetetik eska ditzakezu edo edozein material egokitu lurrean zehar irristatzeko. Paperezko platerak, oihal zatiak, eskuoihal txikia, galtzerdiak eta abar izan daitezke. "Mugitzen" ariketek sabeleko, hanken eta ipurmasaileko giharrei karga handia ematen diete.

A Little Obsessed trebakuntzaren zati bat

Adierazi dugun moduan, Obsesio txiki bat programan 5 entrenamenduko 30 entrenamendu saio sartu ziren. Klase bakoitzean eta beroketa eta lotura barne. Programak astelehenetik ostiralera, larunbatean edo igandean gorputz osorako luzaketak egin ditzakezun klaseen ordutegia dakar. Entrenamendua 3-4 astetan errepika dezakezu nahi dituzun emaitzak lortzeko.

Eguna 1: Guztira Organoak Core. Gorputz osorako indarra lantzea, oinarrizko giharrak (bizkarra eta sabelaldea) azpimarratuz. Hankak eta fitness bandak beharko dituzu.

2. eguna: Botina. Indar entrenamendua ipurmasail sendo eta tonuetarako. Hankak eta fitness bandak beharko dituzu.

3. eguna: AAA (Besoak, Abs eta A @ $). Indarreko entrenamendua arazo-arlo guztietarako. Gorputzeko goiko, beheko gorputzeko eta azala txandakatzeko ariketak egiten dira. Hankak, fitness bandak eta diskoen irristailua beharko dituzu.

Eguna 4: Cardio Core. Tarte kardio entrenamendua muineko giharrei arreta eskainiz. Fitness bandak eta diskoak irristatu behar dituzu.

Eguna 5: Hankak. Tonu liraineko hankak indartzeko entrenamendua. Igeritzeko dumbbells eta diskoak beharko dituzu.

80 eguneko obsesioaren iragarkia:

Obsesio txiki bat | Teaser ofiziala | Hondartza

Ikusi gure bideo-prestakuntzaren bilduma ere:

Utzi erantzun bat