Erditzearen ondoren ariketa-programak baldintza hauek bete behar ditu: izan segurua, leuna eta eraginkorra. Ez behartu kargatu - entrenamenduaren intentsitatea pixkanaka handitu behar da. Munduko entrenatzaile nagusienek etxean entregatu ondoren entrenamendu-plan latza eskaintzen dizugu.
Entrenamenduaren aurretik, ziurtatu zure medikuarekin kontsultatu duzula. Gomendio Orokorren arabera erditu ondoren entrenatzen hastea posible da ez bi hilabete baino lehenago. Hala ere, kasu bakoitza banakakoa da, beraz, hobe da espezialista batekin kontsultatzea.
Esteketan, programen deskribapen zehatzarekin jarraitu ahal izango duzu (estekak leiho berri batean irekiko dira).
Erditzearen ondoren ariketa programa
1-2 hilabetean
Erditzearen ondorengo prestakuntza merkeenetako bat Cindy Crawford-ekin Dimentsio Berria da. Horregatik da hobea eta ama gazteentzako fitness klaseak hasteko. Cindy Crawford programak hiru zati ditu, 2 hilabeteko epean burutu behar direnak. Entrenatu astean 4-5 aldiz lehenengo hilabetean eta astean 5-6 aldiz klaseen bigarren hilabetean:
- 1-2 aste: 1. zatia
- 3-4 aste: 2. zatia
- 5. astea: 1. zatia + 2. zatia
- 6-7 aste: 3. zatia
- 8. astea: 2. zatia + 3. zatia
3-4 hilabetea
Cindy Crawfordekin entrenatu ondoren, gehiago jarraitu dezakezu ariketa biziak eta konplexuak Tracy Andersonekin. Ama gazteentzako bi programa kaleratu ditu: Pregancy Post-1 eta Post Pregancy-2. Eraginkortasunik handiena lortzeko, hobe da bi konplexuak txandakatzea, batez ere 2 hilabeteko ariketa erregularra egin ondoren, zure gorputza prest egongo da horrelako karga baterako.
Tracy Andersonek ariketa funtzionala eskaintzen du, baina pisua galtzeko entrenamendu programa batean sartu nahi duzu jaio ondoren eta aerobikoa ariketa. Helburu horietarako Leslie Sansonerekin kilometroak ibiltzea aukeratzea gomendatzen dizugu. Etxeko ibilaldi leuna kaloriak erre eta pisua galtzen lagunduko dizu. Nola hasi Leslie Sansone irakurri hemen.
Beraz, 3-4 hilabeteko azterketa eskema honen arabera:
- PN: Tracy Anderson - Haurdunaldiaren ondorengo 1
- W: Leslie Sansonekin ibiltzen
- CP: Tracy Anderson - Haurdunaldiaren ondorengo 2
- OST: itxita
- OST: Tracy Anderson - Haurdunaldiaren ondorengo 1
- SAT: Leslie Sansonerekin ibiltzen.
- Eguzkia: Tracy Anderson - Haurdunaldiaren ondorengo 2
5 hilabetea
4 hilabeteko entrenamenduaren ondoren prest egongo zara zure gorputza forman jartzen lagunduko dizuten fitness programetara pasatzeko. Gomendagarria da Jillian Michaels konplexua aukeratzea "Figura argala 30 egun". Konbinatzeko teknikari esker indarra eta aerobiko ariketak pisua galdu eta zure figura hobetu dezakezu.
Karga nahikoa ez bada, saiatu Jillianekin beste entrenamendu batzuk gehitzen emaitza are azkarragoak lortzeko: Jillian Michaels-ekin entrenamendu guztiak.
6-8 hilabetea
Azkenik, erditu ondoren ariketa programaren eragina konpontzea gomendatzen dizugu, "Iraultza gorputzak" fitness bat edukitzea. Hau da gehienetako bat herri-konplexuak dute Jillian Michaels. 3 hilabetekoa da eta denbora horretan zure gorputza guztiz aldatzen duzu. Programak ez du aspertzeko denborarik bideotronik-en konplexutasuna etengabe hobetzeko, beti sasoi onean egoteko aukera emango dizu.
Erditu ondoren 8 hilabeteko ariketa programa honek gorputza forma ezin hobean jartzeko aukera ematen dizu. Hala ere, garrantzitsua da ulertzea plan hau adierazgarria dela eta gehiago dela Aholkularitza izaeraz. Zure kabuz hobetu dezakezu: ideia interesgarriak badituzu, idatzi horri buruz artikuluko iruzkinetan.
Irakurri ere: etxeko fitnessari buruzko youtubeko 10 kanal ezagunenak etxean errusieraz.