Gorputza tonua izan nahi eta, beraz, jaso Etxeko neskentzako kalitatezko indar-entrenamendua? Arazo guztietarako indar-ariketetan oinarritutako bideo-programa onenen berrikuspena eskaintzen dizugu.
Koipea erretzen eta pisua galtzen lagunduko dizun kardioko aukeraketa bat egin dugu. Baina giharrak landu gabe ezin hobeak izango dira. Azken finean, irabazteko ipurdi sendoa, hankak tonudunak eta sei-pack abdominalak karga funtzional bat egin behar duzu. Beraz, ez da beharrezkoa indar-entrenamenduaz ahaztu, batez ere orain etxean gozatu daitezke.
Arakatu etxeko emakumeen indar-entrenamendurik onena
1. Janet Jenkins - Gorputz osoaren zirkuitua
Total Body Circuit programak 35 minutuko bi entrenamendu ditu, bakoitza muskulu-talde zehatzei eskainia. Janet Jenkinsek konplexua gomendatzen du hiru astez, saio hauek elkarrekin txandakatuz. Entrenatzaileak programan sartu du indar ariketa klasikoakhorrek zure gorputza perfektua egiten lagunduko dizu. Dumbbells beharko dituzu, baina eraginkortasuna lortzeko orkatila pisuak erabil ditzakezu.
Irakurri gehiago Total Body Circuit-i buruz..
2. Jillian Michaels - No More Trouble Zones
"No problem areas" Jillian Michaelsen programa ezagunenetako bat da. Bere laguntzarekin, muskuluak indartu ez ezik, baita ere arazo-eremuak ken ditzake. Entrenamenduak hainbat gihar talde hartzen dituzten ariketez osatuta dago, beraz, aldi berean gorputzeko atal desberdinak landuko dituzu eta kaloria gehiago erreko dituzu. "Arazorik gabeko eremurik" programak 45 minutu irauten du. Jillian Michaels-ekin entrenatzeko, 1.5 kg-ko dumbbell pare bat beharko duzu.
Irakurri gehiago No More Trouble Zones-i buruz..
3. Tania Ante - Shakeology
Etxerako nesken indar entrenamendua Shakeology programa merkea baina oso eraginkorra da. Tania Antek egin zuen bi bideo-tasa, 30 minutu eta 50 minutukoak. Beraz, fitness egiten hasi berria bazara, hobe 30 minutuko entrenamendu bat aukeratu. Tanya kalitate goreneko ariketen programan sartu zen gorputzaren erliebea sortzeko. Dumbbells edo simulagailua erabil ditzakezu, zure hobespenaren arabera.
Irakurri gehiago Shakeology-i buruz..
4. Michelle Dosw - Slim, Strong & Sexy Body Sculpting
Michelle Dasuaren indar entrenamendua etxean egiteko aproposa da. Erritmo lasai eta neurtuan arituko zara lanean, zure muskuluen eta artikulazioen malgutasunaren kalitatea ez ezik. Hau zinta elastikoa erabiliz lortzen da, pisu libreekin konbinatuta anplitudeen mugimenduak handitzeko eta muskulu-kopuru handiagoa inplikatzeko aukera ematen du. Programak ordu erdiko bi saio ditu gorputzaren goiko eta behekoentzako.
Irakurri gehiago Slim, Strong & Sexy Body Sculpting-i buruz..
5. Bob Harper - Hastapenen pisua galtzearen eraldaketa
Bob Harper programa gorputz osorako indar ariketa eraginkorrenek osatzen dute. egingo duzu besoetan, sorbaldetan, sabelean, bizkarrean, ipurmasailean eta izterretan muskuluak landu, gorputz lirain eta tonuduna osatuz. Konplexua Hastapen mailarako (hasiberrientzat) diseinatuta dago, hala ere, oso esperientziarik gabekoa exekutatzeko trebetasunean zaila izango da. Bob Harper-eko nesken indar entrenamenduak 45 minutu irauten ditu eta gorputzaren kalitatea hobetuko duela bermatuta dago. Baina hasiberriak hobe da beste programa bat aukeratzea.
Irakurri gehiago Hastapenaren pisua galtzeko eraldaketari buruz ..
6. Kate Friedrich - Erabateko muskulu eskultura
Total Muscle Sculpting programak hiru atal ditu: goiko gorputza, beheko gorputza eta sabelaldea. 50 minutu oso bizia eta barne hartzen du muskulu-talde guztietarako ariketa ugari. Ariketak egiteko dumbbells eta expander beharko dituzu, desiragarria da (baina ez da beharrezkoa) step-plataforma eta fitball bat izatea. Kate Friedrich-en nesken indar-entrenamendua bitarteko eta maila aurreratuetarako diseinatuta dago.
Irakurri gehiago Muscle Sculpting-i buruz..
Gutxi gorabeherakoa programen sailkapena zailtasunaren arabera (errazetik gogor):
- Janet Jenkins - Gorputz osoaren zirkuitua
- Michelle Dosw - Gorputz eskultura argala, sendoa eta sexya
- Tania Ante - Shakeology
- Jillian Michaels - No More Trouble Zones
- Kate Friedrich - Erabateko muskulu eskultura
- Bob Harper - Hastapenen pisua galtzearen eraldaketa
Ikusi ere: Flex Train - Kate Friedrich-ekin dumbbellekin eta banda elastikoarekin indar entrenamendua.