Barnie entrenatzea gustatzen bazaizu edo zure fitness klaseetarako programa sinple bat bilatzen baduzu, arreta jartzea gomendatzen dizugu. youtubeko SummerFit Girl kanala. Bere egilea, Mariel entrenatzaile pertsonal estatubatuarra, zure kanala sortu berri du. Hala ere, arreta jartzea merezi duten entrenamendu interesgarri batzuk sortzea lortu du.
Mariel Texasen bizi da eta entrenatzaile pertsonal eta fitness irakaslea da. Haurtzarotik patinaje artistikoan aritu zen, beraz, karrera aukeratzea erabakita zegoen. Marielek dioen bezala, bere helburua jendeari konfiantza hartzen laguntzea da, zure burua eta zure gorputza maitatzen laguntzea. kirolaren maitasuna sentitzeko.
SummerFit Girl-en 9 entrenamendu eskaintzen ditugu, gorputza tiratzen eta etxean arazo-eremuak lantzen lagunduko dizutenak. Programak 2 taldetan banatzen dira: barnie entrenamendua izterretan eta ipurmasailetan arreta jarriz eta tartekako entrenamendua gorputz osoa muskulu-tonuari garrantzia emanez.
Barnieren eragin txikiko entrenamendua
Ariketa hauek, batez ere, zuzenduta daude izterretan eta ipurmasailen arazo-eremuakbaina besoetarako eta sabelaldeko ariketak ere sartzen dira programan. Ariketak egiteko dumbbells eta aulki bat beharko dituzu atrezzo gisa. Klaseek eragin txikia dute eta fitness maila guztietarako egokiak. Fitnesserako entrenatzaileak ez dira behar
1. Luzera osoko Gorputz Barren Klasea (45 minutu)
Bideoaren lehen erdian aulki batekin izterrak eta ipurmasailak egiteko barnie ariketak egingo dituzu. (Squats eta hankak altxatzen dira albo batera). Ondoren, dumbbellekin ariketa egingo duzu, 10 minutuz eskuak, sorbaldak, bularrean eta bizkarrean. Azken 10 minutuak lurrean daude, sabel eta hanketarako ariketak egingo dituzu.
2. Luzera osoko Gorputz Barren 2. klasea (45 minutu)
Saio honek antzeko egitura du: bideoaren hasieran Burnie ariketa, ondoren dumbbellekin ariketa besoak tonifikatzeko eta gero lurrean ariketa. Ariketa aukeraketa bat ere aurreko bideoaren antzekoa da, programa honetako pultsazio-mugimenduak konparatiboki txikiagoak direla izan ezik. Entrenamendu hauek (Gorputz Barren Klasea eta Gorputzaren Barren Klasea #2) horien artean txandakatu dezakezu.
3. Kardio Barre Klasea (45 minutu)
Izena izan arren programa hau nekez egotzi diezaioke kardio-entrenamendu oso bati. Marielek hainbat kardio-tarte labur prestatu dizkizu, baina batez ere saioak barnich ariketak izango ditu izterretarako eta ipurmasailetarako aulki batekin eta goiko gorputzerako ariketak. Programaren egitura aurreko bideoaren antzekoa.
4. Luzera osoko barra fisikoa: ipurdia, abdominalak, besoak (35 minutu)
Arazo-eremu guztietarako beste entrenamendu bat, hiru zatiz osatuta ere: Barrie ariketak, lurrean gorputz-goialdeko ariketak egiteko dumbbellekin ariketak. Programak aurreko 3 entrenamenduek baino denbora pixka bat gutxiago hartzen dute.
Entrenamendua gorputz osorako 20-30 minutuz
Ondoko entrenamendu guztiak zuzenduta Pisu galera orokorra, gorputzeko gantz erretzearen kalitatea eta gihar tonua hobetuz. Bideoak aproposak dira hasierako eta erdi mailako mailetarako.
1. Gorputz osoa tonifikatu - Gorputz osoko entrenamendua (30 minutu)
Dumbbellekin egindako ariketa honek muskuluak estutzen eta gorputz osoa tonifikatzen lagunduko dizu. Marielen lehen 10 minutuak squats eta lunges eskaintzen ditu besoetarako eta sorbaldako ariketekin konbinatuta. Hurrengo 10 minutuak lurrean daude, hankak eta ipurmasailak egiteko ariketak egingo dituzu. Azken 10 minutuak sabelaldea eta luzapena egiteko ariketei eskainitakoak.
2. Gorputzeko Kettlebell Entrenamendua (20 minutu)
Entrenamendu sinplea, hasiberrientzat ere egokia dena. Mariel-en lehen erdian pisuekin indar ariketak prestatu zizkizuten (squats, deadlifts, maldak), Kardio ariketa arinaren bigarren erdian kaloriak erretzeko. Prentsarako lurrean entrenamendua amaituta.
3. Kickbutt Cardio Kickboxing entrenamendua (30 minutu)
Inpaktu baxuko kardio-entrenamendua da jauzirik gabe, lunges eta squats-ak ere bikainak dira hasiberrientzat. Kickboxing-ean oinarritzen da programa, eta gero pultsua altxatzen duzu, koipea galtzeko prozesua hasi eta kaloria asko erretzen dituzu. Bideo hau Bernini entrenamenduarekin edo muskulu-tonurako pisuekin entrenamenduarekin konbina daiteke.
4. Gorputzaren erredura eta oreka osoa entrenamendua (25 minutu)
Baina fitball bat baduzu, SummerFit Girl-en muskuluak sendotzeko programa hau probatu beharko zenuke. Saioak erritmo lasaian egin ziren, pilota eta dumbbellekin ariketa errazen zain zaude. Entrenamenduaren zati handi bat lurrean egiten da, beraz, zure artikulazioetarako ere segurua da.
5. Gantzak erretzea HIIT Cardio entrenamendua (25 minutu)
Beno, tarteko kardio-karga gustatzen bazaizu, eman lehentasuna gorputz osorako 25 minutuko entrenamendu honi. Bideoaren lehen erdian striping eragin kardio ariketak eta ariketak aurkituko dituzu ipurmasailean eta izterretan azpimarratuz. Ariketaren bigarren erdian lurrean dago batez ere ipurmasailak sendotzeko eta prentsatzeko. Bideo honetarako ez duzu inbentariorik behar.
bila bazabiltza pisua galtzeko kalitatezko entrenamendua, gantz erretzea eta gorputzaren tonua, begiratu hona hemen gure aukeraketak:
- 5 Day Challenge: FitnessBlender-en MMArako prest dauden hiru entrenamendu
- Linda Wooldridge-ren 14 ariketa ipurdi eta izterrak egiteko, squats eta jauzirik gabe
- GymVirtual: Petri Jordan entrenatzaile espainiarraren 10 kardio entrenamendu
- FitnessBlender-en 12 kardio entrenamendu onenak, urdaila azpimarratuz
Entrenamenduak eragin txikia du