3 modu nola neurtu gorputzeko gantzaren ehunekoa

Gorputzaren kalitatearen adierazlerik objektiboenetariko bat ez dira eskalako zenbakiak eta muskulu eta koipe ratioa. Gaur egun, gorputzeko gantz portzentajea neurtzeko galdera aztertzen dugu, ez nutrizionista profesionalen zerbitzuetara jotzea.

Pisua galtzen duzunean, garrantzitsua da ez bakarrik pisua galtzea eta gantzak kentzea. Oro har, 3 kg koipe bakoitzeko kaloria arrazoizko defizita jan behar bada ere 1 kg muskulu uzteko. Baina hori zehaztasunez zehazteko eta elikadura eta jarduera fisikoa doitzeko, larruazalpeko koipe kopurua kontrolatzea garrantzitsua da, eskaletako kopurua ez baita beti adierazgarria izango.

Giharra koipea baino pisutsuagoa da, beraz, pisu berdinarekin ere bi pertsonek gorputza bezain desberdina izan dezakete. Zenbat eta txikiagoa izan gorputzeko gantzaren ehunekoa eta gihar gehiago, gorputza nabarmenagoa izango da. Emakumeen kasuan gizonezkoek baino gantz-zelula gehiagoren arrazoi fisiologikoak direla eta, beraz, muskuluak emakumezkoen sexua eraikitzea beti da zaila.

Ikus halaber:

• Fitnesserako gizonezkoen 20 zapatila onenak
• Fitnesserako emakumezkoen 20 oinetako onenak

Nola neurtu gorputzeko gantzaren ehunekoa?

Gorputzeko gantzaren portzentajea neurtzeko hainbat modu erraz daude. Metodo bakoitza 100% zehatza ez denez, kalkuluetarako hainbat aukera probatzea gomendatzen dizugu.

1. Gantz tolesen neurketa

Ehuneko gorputzeko gantzak kalkulatzeko metodorik erosoena eta zehatzena erregelarekin gantz tolesturen neurketatzat hartzen da. Kalibrea erabil dezakezu, baina gantz portzentajea neurtzeko gailu berezi bat erosi dezakezu - kalibreak. Kostu merkea da, eta aproposa da gorputzeko gantzaren ehunekoa neurtzeko.

Neurketa metodo honen funtsa? Tolesturen lodiera lau leku desberdinetan neurtzen duzu eta horren arabera kalkulatu gorputzeko gantzaren ehunekoa. Azken emaitza benetakoa bezain gertu dago, beraz, metodo hau gorputzaren osaera neurtzeko egokiena dela uste da.

Beraz, jaitsierakoen laguntzarekin tolesturen lodiera lau leku desberdinetan neurtu:

• Trizeps: sorbaldaren eta ukondoaren arteko erdibidean besoaren atzeko aldearekin.
• Bizeps: sorbaldaren eta ukondoaren arteko erdibideko besoaren aurreko aldearekin.
• Blade: tolestura palaren azpian hartzen da 45 graduko angeluan.
• Gerria: 8-10 cm zilborraren eskuinera edo ezkerrera maila berean.

Argitasuna lortzeko, irudian agertzen da:

Ondoren, 4 balioak gehitu eta jasotako zenbatekoaren etiketa zenbakia aurkitu behar duzu (lehen zutabea). Kontuan izan gizonezkoen eta emakumezkoen tolesturen lodiera berdina izanik ere gorputzeko gantzaren ehunekoa desberdina izango dela:

2. Gorputzaren konposizioaren ezkata-analizatzaileen laguntzarekin

Orain merkaturatuta dauden belaunaldi berri bateko balantza-analizatzaile elektronikoak, teknologia modernoaren laguntzarekin gantz portzentajea eta gihar masa neurtzen dituztenak. Gailuak adierazle garrantzitsu ugari eskaintzen dizkio erabiltzaileari, besteak beste, hezur, koipe eta muskulu masa proportzioa, gorputzeko ur kopurua. Datuen zehaztasunari dagokionez, iritzi desberdinak daude, baina eskala hauek etxean erabiltzeko oso erosoak dira.

3. Kalkulagailu desberdinak erabiliz

Interneten kalkulagailu ugari daude, adinaren, altueraren, pisuaren eta bolumenen arabera gorputzeko gantzaren ehunekoa neurtzen dutenak. Bi kalkulagailu eskaintzen dizkizugu. Biak probatu eta datuak konparatu ditzakezu:

• Lehen kalkulagailua
• Bigarren kalkulagailua

Metodo honek ez du bitxigileen zehaztasunik, neurketak gorputzaren bolumenaren arabera egiten baitira.

Pisua galtzen baduzu eta zure gorputzaren kalitatea kontrolatzen baduzu, saiatu hilean 1-2 aldiz gorputzeko gantzaren ehunekoa neurtzen. Horrek kilo gehigarri horiek askatzen eta gorputzaren osaera sistematikoki hobetzen lagunduko dizu.

Pisua galtzeko prozesuan ez da balantzako zenbakietan soilik zentratu behar. Pisu egonkorra mantendu dezakezu, baina gantz masa murriztu eta muskuluak handitu. Pisua galtzen du, baina uraren eta giharren kaltetan. Jarraitu bolumena, jarraitu argazkietako aldaketak, neurtu gorputzeko gantzaren ehunekoa eta, ondoren, argazki objektiboagoa ezarri ahal izango duzu.

Ikus halaber:

• TABATA prestakuntza: pisua galtzeko 10 ariketa prest
• Prestakuntza funtzionala: zer den, alde onak eta txarrak, ezaugarriak eta ariketak
• Goizean korrika egitea: erabilera eta eraginkortasuna, oinarrizko arauak eta ezaugarriak
• Crossfit: zer da, onurak eta kalteak, zirkuituaren entrenamendua eta nola prestatu