Edukiak
Imajinatu zure estresik gabeko bizitza. Kilo batzuk galduko zenituzke, harreman hobeak izango dituzu gertukoekin eta bizitzaren ikuspegi positiboagoa izango zenuke. Mendeetan zehar hainbat kulturak belar naturalak eta erremedioak erabili dituzte estresaren efektuei aurre egiten laguntzeko, eta orain zuk ere egin dezakezu!
Ikasi kortisol eta antsietate maila naturalki baxuagoak dira artikulu hau irakurtzea bezain erraza da eta zure bizitza berriro martxan jartzeko eman beharreko urratsak ematea.
Kortisola LIFEren beharrezko osagaia da. Goizean esnatzen laguntzeko eta bizitza arriskuan jartzen duen larrialdietan arriskuei aurre egiten laguntzeko diseinatuta dago. Zure kortisol mailak gailurra lortzen duenean, muskuluek aminoazidoen multzoa askatzen dute, gibeleko glukosa eta gantz azidoak odol korrontean hornitzen dizkigute, eraso horiei aurre egiteko energia izan dezagun. egoerak.
Hala ere, gaurtik aurrera, estresaren erantzuna okerreko arrazoi guztiak direla eta (kafea edatea, egunkaria irakurtzea, trafikoan gidatzea, etab.) Eragiten da. Egoera horiek kortisol jerk bat eragiten dutenean, gure estres egoerak lehendik estresagarriak diren egoerak gainditzen ditu. Ondorioz, gure organoek sufritzen dute eta zerbaiten biktima bihurtzen gara pazientziarekin kontrola har dezakeguna.
Estresak gorputzean dituen ondorioak amaigabeak dira:
- Zahartzen gaitu (ehunen suntsipena, giharrak galtzea, hezur-galera, immunitate-sistemaren depresioa, garunaren uzkurdura laguntzen du)
- Pisua irabazten gaitu (elikagai gozoak, kalorikoak eta trinkoak lortzeko gogoa estimulatzen du)
- Bihotzeko gaixotasunak eta diabetesa sustatzen ditu (intsulinarekiko erresistentzia)
- Sistema immunologikoa ahultzen du (globulu zurien ekoizpena inhibitzen du
- Traktu gastrointestinala arazoak sustatzen ditu (elikagaien digestiorako beharrezkoak diren entzimen ekoizpena murrizten du, digestio-sistematik energia ateratzen du)
- Umore aldaketak eta depresioa areagotzen ditu
- Nekea eta insomnioa laguntzen du (gorputzaren loaren 3. eta 4. faseetan sartzeko gaitasuna oztopatuz)
Kortisola murrizteko bizimoduari buruzko aholkuak:
1. Itzali albistea eta utzi egunkaria irakurtzea (albisteak beldurraren araberakoak dira eta kortisol maila igotzen dute)
2. Ariketa fisikoa egin (antsietatea eta depresioa murrizten dituzten produktu kimikoak sustatzen ditu)
3. Lo egin gehiago
4. Odoleko azukre maila egonkorrak mantendu (otordu arinak, erregularrak eta orekatuak jan)
5. Meditatzea (erlaxazioa, meditazioa, yoga, arte bat lantzea, mandalak marraztea)
6. Moztu kafeina (kortisol ekoizpena murrizten laguntzeko biderik azkarrena)
7. Janaria jan eta belar sendabideak hartu kortisola jaisten laguntzeko (ikusi behean)
1-Albahaka santua
Albahaka santua, Tulsi albahaka izenaz ere ezaguna, belar adaptogeniko gisa identifikatzen da, hau da, gorputza estresera egokitzen laguntzen du.
Albahaka santuak literalki estresaren hormonen ekoizpena murrizten du eta gure gorputzak erreakzionatzeko eta estresari erantzuteko modua hobetzen du. Albahaka santua edo Tulsi albahaka eros dezakezu albahaka santuarekin egindako te gisa, edo freskoa jan dezakezu, aurkitzen baduzu (askotan nire tokiko haurtzaindegi organikoan aurkitzen dut). Egunean Tulsi albahaka tea kopa bat edatea gomendatzen dut.
2-Espinakak
Espinakak duen magnesioak gorputzean kortisolaren ekoizpena orekatzen du. Nola? 'Edo' Zer? Magnesioa mineral bat da (gehituko nuke, gehienok eskasak gara), zure nerbio sistema baretzen duena eta soberan dagoen kortisola sortzea eragozten duena.
Melatonina maila eta odol presioa ere erregulatzen laguntzen du. Espinakak irabiagailuetan eta zukuetan sartzea estresa murrizteko eraginkorra da.
Irakurtzeko: Nola meditatu
3-Garagarra eta Babarrunak
Fosfatidilserina merkatuan dauden kortisol blokeatzaile onenetariko gisa aitortzen den osagarria da. Zorionez, konposatu hau benetako jaki osoetan aurki dezakegu, garagarra eta babarrunak esaterako. Fosfatidilserinan aberatsak diren elikagai landare hauek kortisolaren efektu negatiboei aurre egiten laguntzen dute, gutxiago kezkatuta eta estresatuta egonez.
4-Zitrikoak
Denok dakigu zitrikoek C. bitamina ugari dutela. Laranjek, pomeloak, limak, limoiak, kiwiak eta ananak kortisolaren aurka borrokatzen den bitamina erabakigarri honen maila izugarri altua dute.
Ikerketa ugarik frogatu dute C bitaminak kortisolaren ekoizpena moteltzen laguntzen duela, batez ere, esteroideogenesian parte hartzen duten entzimak inhibituz (esteroideen eraketa giltzurruneko kortexak, barrabilak eta obulutegiak. Kortisona da prozesu honen azken produktuetako bat).
Eguneko C bitamina 1 mg bakarrik laguntzen du giltzurrun guruinak estresari aurre egiteko duen gaitasuna hobetzen.
Irakurtzeko: sandiaren onurak
5-Platanoak
Nori ez zaizkio gustatzen platanoak? Batzuk irabiatuak, izozkiak edo ordu batzuk deshidratatzen ditut gustukoa duen platanoa egiteko platano ogia !
Zorionez, fruitu gozo hauek garuneko serotonina bihurtzen den triptofano konposatuan aberatsak dira eta zoriontsu eta ez estresatzen gaituzte. Platanoak B bitaminetan ere aberatsak dira, garrantzitsuak nerbio-sistemari (eta aldarte lasaiagoei) laguntzeko.
6-Omega 3 gantz azidoak
Chia, kalamu edo liho haziak, intxaurrak, Bruselako kimuak eta azaloreak gauza bat dute komunean: hanturari aurre egiten diote eta kortisola jaisten duten omega-3 gantz azido ugari dute. !
Gantz hauek garunaren biokimikan, fisiologian eta funtzioan parte hartzen dute eta garrantzitsuak dira hipokanpoari (gure garunaren zati bat) gehiegizko kortisolari eta kortikoideei erantzuten laguntzeko.
Gehitu chia haziak edo kalamu haziak zure irabiatuei edo zerealetara eta mokadu bat fruitu lehorrekin eta azalorearekin estresa arintzeko superelikagai bikainak zure dietan sartzeko!
Irakurtzeko: Zer da antsietate nahastea?
7-Barazki hosto berdeak eta kimu gazteak
Gure gorputzak bitaminak, mineralak eta fitonutrienteak xurgatzen dituenean, estresaren erantzuna izugarri murrizten da. Horregatik, hosto berdeko barazkiak, eta batez ere kimu gazteak, eguneroko dietatik kanpo xurgatu behar dira.
Kimu gazteak elikagai helduak baino are elikagai trinkoagoak dira, estresaren aurkako C bitamina baino 4-6 aldiz handiagoa baita.
8-Zinkan aberatsak diren janariak
Ikerketek erakutsi dute zinkan aberatsak diren elikagaiek gure gorputzean kortisolaren jariatzea inhibitzen dutela. Hezurrak eta osasun immunologikoa ere garrantzitsua den mineral hau ugari dago kalabaza hazietan, sesamo hazietan, dilistak, garbantzuak, anakardoak, kinoa, kalamu haziak, almendrak, intxaurrak, ilarrak, chia haziak eta brokolia.
Irakurtzeko: zure sistema immunologikoa areagotu
9-Baia
Baia zure gorputzari antioxidatzaile onuragarriak xurgatzen laguntzeko fruitu onenetarikoa da. Antioxidatzaileek zeregin garrantzitsua betetzen dute hantura murrizten eta kortisolaren ekoizpena moteltzen laguntzeko.
Erradikal askeek eragindako zelulen kaltearen aurrean gure gorputzaren defentsa sistema da eta estresa kentzen laguntzen digute. Sartu baia antioxidatzailea aberatsa den irabiatua egiterakoan edo gozatu mokadu gisa!