Hala ere, albiste ona da, oroimen hutsune horietako asko ez direla zertan dementzia edo Alzheimerra bezalako garuneko gaixotasunen seinaleak izan. Are berri on gehiago: eguneroko memoria hobetzeko moduak daude. Metodo hauek erabilgarriak izango dira bai 50 urtetik gorakoentzat bai gazteagoentzat, ez baitago ezer hoberik ohitura onak aldez aurretik sartzea baino.
garuna zahartzea
Jende askok 50 urterekin hasten dira oroimen hutsuneak antzematen. Orduan hasten dira adinarekin erlazionatutako aldaketa kimiko eta estrukturalak memoriaren prozesamenduarekin lotutako garuneko eremuetan, hala nola hipokanpoan edo lobulu frontaletan, Salinas doktoreak dioenez.
«Garuneko zelulek funtzionatzea zailagoa denez, parte diren sareak ere zailagoak dira lan egiteko, ordezko gisa erabiltzeko prest dauden beste zelularik ez badago. Imajinatu, adibidez, abesbatza handi bat. Tenore batek ahotsa galtzen badu, baliteke ikusleek ezberdintasunik nabarituko. Baina arazoak izango zarete tenore gehienek botoak galtzen badituzte eta haien ordez azpiko ikasketak ez badaude», dio.
Garuneko aldaketa hauek informazioa prozesatzeko abiadura moteldu dezakete, eta batzuetan zaila da izen ezagunak, hitzak edo informazio berria gogoratzea.
Hala ere, adina ez da beti errudun bakarra. Memoriak depresioa, antsietatea, estresa, botiken albo-ondorioak eta lo eza jasaten ditu, beraz, garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea hauetakoren bat zure memoria hutsekin erlazionatuta egon daitekeen zehazteko.
Zer egin dezakezu zuk?
Zahartzearen ondorioak alderantzikatu ezin dituzun arren, eguneroko memoria zorrozteko eta zure garunari informazioa eskuratzen eta atxikitzen laguntzeko moduak daude. Hona hemen lagungarri izan daitezkeen estrategia batzuk.
Antolatu. Elementuak aldizka galtzen badituzu, gorde leku jakin batean. Adibidez, jarri eguneroko elementu guztiak edukiontzi batean, hala nola betaurrekoak, giltzak eta diru-zorroa, eta jarri beti ikusgai dagoen leku batean. "Elementu hauek leku berean edukitzeak zure garunari errazagoa zaio eredua ikastea eta zuretzat bigarren izaera bihurtzen den ohitura bat sortzea", dio Salinas doktoreak.
Jarraitu ikasten. Sortu zeure buruari informazio berria etengabe ikasi eta gogoratu behar duzun egoerak. Hartu klaseak bertako unibertsitate batean, ikasi instrumentu bat jotzen, hartu arte klase bat, xakean jolastu edo liburu-klub batean sartu. Erronka zure buruari.
Ezarri abisuak. Idatzi oharrak eta utzi ikusten dituzun lekuan. Adibidez, idatzi ohar bat komuneko ispiluan bilera batera joan edo sendagaia hartu behar duzula gogoraraziz. Zure telefono mugikorreko alarma ere erabil dezakezu edo lagun bati deitzeko eska diezaiokezu. Beste aukera bat zure posta elektronikoko abisuak bidaltzea da.
Apurtu zereginak. Zeregin bat burutzeko beharrezkoak diren urratsen sekuentzia osoa gogoratzeko arazoak badituzu, zatitu zati txikiagotan eta egin banan-banan. Adibidez, gogoratu telefono-zenbaki baten lehen hiru zifrak, gero hiru, gero lau. "Garunarentzat errazagoa da informazio zati azkar eta txikiei arreta jartzea informazio kate luze eta astunei baino, batez ere informazio horrek sekuentzia logiko bat jarraitzen ez badu", dio Salinas doktoreak.
Elkarteak sortu. Hartu buruko argazkiak gogoratu nahi duzunari eta konbinatu, exageratu edo desitxuratu itzazu nabarmentzeko eta gogoratzeko. Adibidez, autoa 3B espazioan aparkatzen baduzu, imajinatu hiru erraldoi erraldoi zure autoa zaintzen. Irudi arraro edo emozional bat ateratzen bazaizu, litekeena da hura gogoratzea.
Errepikatu, errepikatu, errepikatu. Errepikatzeak informazioa idatzi eta gero berreskuratu ahal izateko probabilitatea handitzen du. Errepikatu ozen entzundakoa, irakurritakoa edo pentsatutakoa. Norbait lehen aldiz ezagutzen duzunean, errepikatu bere izena bi aldiz. Adibidez, esan: "Markatu... Pozten naiz zu ezagutzea, Mark! Norbaitek jarraibideak ematen dizkizunean, errepikatu urratsez urrats. Elkarrizketa garrantzitsu baten ostean, adibidez, medikuarekin, errepikatu ozen behin eta berriro etxerako bidean hitzorduan esandakoa.
Irudikatu. Buruan duzun ekintza errepikatzeak nola egin gogoratzen lagunduko dizu. Esaterako, etxerako bidean bananak erosi behar dituzunean, birsortu zure gogoan jarduera xehetasun biziz. Imajinatu denda batean sartzen zarela, fruta atalera joan, bananak aukeratu eta gero ordaintzen zarela, eta sekuentzia hau behin eta berriz errepikatu mentalki. Hasieran deserosoa dirudi, baina teknika honek memoria prospektiboa hobetzen laguntzen duela frogatu da —planifikatutako ekintza bat burutzeko gogoratzeko gaitasuna—, baita narriadura kognitibo arina duten pertsonen artean ere.
Harremanetan jarraitu. Ikerketek frogatu dute elkarrekintza sozial erregularrak estimulazio mentala ematen duela. Hitz egiteak, entzuteak eta informazioa gogoratzeak zure memoria hobetzen lagun dezake. Zenbait ikerketek frogatu dute 10 minutu bakarrik hitz egitea eraginkorra izan daitekeela. "Oro har, sozialki integratuta dauden pertsonak garun osasuntsuagoa izatea eta adinarekin lotutako garuneko gaixotasunak izateko arrisku txikiagoa izatea, hala nola, trazua edo dementzia", dio Salinas doktoreak.