8 irtenbide memoria eta kontzentrazioa garatzeko - Zoriontasuna eta osasuna

Informazioa ahaztu zaizu edo kontzentraziorik ez duzu? Zure burmuinak burua bere kabuz garbitzeko joera al du, batez ere une egokienetan gutxienetan?

Galdera hauetako bati positiboki erantzun badiozu, memoria eta kontzentrazio arazoak dituzten askotariko bat zara. Biak estuki lotuta daude, baten lanak eragin positiboa du bestean.

Guk zuek memoria eta kontzentrazioa garatzeko 8 aholku onenak aukeratu dituzu, eta jarraian deskubritzea gomendatzen dizugu.

Erabili puzzleak

Puzzle asko daude eskuragarri merkatuan eta aplikazio asko garatu dira adimenak modu dibertigarri eta jostagarri batean lan egiteko.

Intuitiboak ez diren puzzleak, adibidez, Regular noVICE labirintoa, gomendagarriak dira bereziki: soluzio-memoriak deitu ezin dituztenez, garunean edukiak sortzen dituzte.

Zure adimena erabiliz zorrozten duzu, beraz, komeni da aldian-aldian puzzleen eta beste puzzleen jarduera hauetan burutzea. Zenbat eta gehiago deitu, orduan eta gehiago indartuko da. Arazoen ebazpena landuz, eta egoera berrien aurrean jarriz, kontzentrazioa eta horrekin batera memoria hobetuko dira.

Aukeratu zenbait elikagai

Gosaria bereziki garrantzitsua den otordua da, batez ere azterketak edo lan elkarrizketa bat prestatzen ari bazara. Oloa, arrautza eta almendra gomendatzen dira, baina ziurtatu gantz eta karbohidratoen kontsumoa mugatzea eguneko lehen otordu honetan.

Bazkaltzeko, dilistak eta espinakak gomendatzen dira, baita arraina ere. Bere omega 3 hornidurak, neuronen arteko komunikazioaz arduratzen diren gantz-azido hauek, kontzentrazioa sustatzen du.

Irrika izanez gero, fruitu lehorrak, fruitu lehorrak eta txokolate beltzaren nahasketa mokadu dezakezu, afariaren zain dagoen bitartean.

Tarteka plater astun bat prestatu dezakezu, baina zure arreta eta memoria hobetu nahi badituzu, azken otordu honetarako entsalada eta proteina goxo bat dira egokienak.

 Eta beste batzuk debekatu

Janari azkarrak bereziki kaltegarriak dira gorputzarentzat, zerbitzatzen den janaria askotan gantz eta karbohidratoz saturatua baita. Digeritzeko astunak diren elikagai hauek geldoa eta logura senti dezakete gero.

Gehiegi jatea ere saihestu, baina goseak torturatzen bazaitu, mesede fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak memoriarako.

Janari koipetsuak edo astunak, hala nola pasta, pizza, frijituak eta patatak, ahal den guztietan saihestu behar dira. Izan ere, haien digestioak zure gorputzeko gainerako mekanismoak bereganatu ditzake, eta zure jarduera kognitiboa eta garun-jarduera kaltetuko du.

Irakurri: Zure garuneko dopamina handitzeko 12 modu

 Saiatu erremedio naturalak

Osagarri batzuk onuragarriak dira memoriarako eta kontzentraziorako. Errege gelatina, mahatsa, espirulina eta ginkgoak hobeto kontzentratzen lagunduko dizute. du kafea estimulatzaile intelektual bikaina ere bada.

LAaromaterapia ere lagun zaitzake: erromero olio esentzialak kontzentrazioa errazten du, mentak bezalaxe, eta horrek, gainera, loaren aurka borrokatzen lagunduko dizu. Erabili spray botila edo olio-erregailua difusio leuna egiteko.

Akupresioak ere emaitza onak eman ditzake, eta landu beharreko puntuak gibeleko meridianoa dira: astiro-astiro estimulatu behatz lodiaren eta bigarren behatzaren hezurren elkarguneko puntua, eta gogoratu hirugarren begia ere estimulatzea. .

Bekain artean kokatzen da, kopeta eta sudurreko zubia elkartzen diren tokian. Aplikatu presio leuna egunean bi edo hiru aldiz minutu batzuetan.

Ez ahaztu zure loaldia

Garunak atseden hartu behar du epe luzeko oroitzapenak sendotzeko, epe laburreko informazioa isurtzeko eta kontzentrazioa hobetzeko. Arrazoi horiengatik, kalitate oneko lo egitea ezinbestekoa da memoria eta kontzentrazioa hobetu nahi badituzu.

Gauez lorik ez baduzu, egin denbora egunean zehar zure buruari siesta berreskuratzailea emateko, nahiz eta 20 eta 30 minutu baino ez izan. Pentsamendua, sormena eta memoria hobetzeko eraginkorrak direla frogatu da siesta.

Bistaratzea eta elkartzea praktikatzea

Zientzialariek frogatu dute ez ditugula gauzak ahazten une honetan. Gogoratzeko falta zaiguna buruko amuak dira, edo oroitzapen horiei lotutako mapa neuronalak. Izan ere, irudiak eta emozioak errazago gogoratzen dira gertakari soilak baino.

Horrela, informazioa irudi, sentsazio edo emozio bati lotuz gero, errazago gogoratzea izango da. Zure buruan lasterbide mota hauek sortuz gero, buruko amuak sortzeko gai izango zara eta gauzak gogoratzeko errazagoa izango zara.

Zorroztu zure kontzentrazioa behaketaren bidez

Memorizazioa kontzentrazioaren eta xehetasunen arretaren bidez egiten da. Zure gaitasunak garatzeko, saiatu arreta gehiago izaten zerbait memorizatzen saiatzean.

Burura etortzen zaizkizun xehetasun guztiak mentalki erreparatuz, zure adimena fokalizatzeko entrenatzen duzu, eta memorizazioa modu naturalean gertatzen da.

Gertaera bati lotutako xehetasunen matrizea informazio guzti honekin aberastuko da, zure gogoak fitxategi mental gisa "grabatuko" duena. Ariketa hau eguneko edozein unetan probatu dezakezu eta zure burua lurrean jartzeko modu bikaina ere bada.

gogoeta

Meditazioak kontzentrazioarekin du zerikusia. Arnasketari arreta jartzea aukeratuz eta gogoa behatzera itzuliz, gauza bakar bati arreta jar diezaion baldintzatzen ari zara.

Zure garunak tolestura hartzen duenean, kontzentrazioa gero eta errazago etorriko zaizula ohartuko zara.

Ondorioa

Kontzentrazioarekin praktikatzen den jarduera meditazio modu bat da berez. Beraz, zure landareak zaintzen edo platerak egiten ari bazara, saiatu arreta osoa jartzen meditazio aktiborako egiten ari zarenari.

Gure dietak eta bizimoduak zeresan handia dute memorian eta kontzentrazioan. Eguneroko ekintza egokiak ditugula ziurtatzeak, horrela, ahalik eta baldintza onenetan dagoen adimena ziurtatzen digu.

Hala ere, beharrezkoa da aldian-aldian praktikatzea zorroztu eta sendotzeko. Zorionez, teknika eta aholku asko daude, eta oso erraza da horiek gure egunerokotasunean txertatzea.

Jolas dibertigarri eta ludikoekin entrenatzea edo gogoeta meditazio edo bistaratzearen bidez lantzea aukeratzen duzun ala ez, emaitza onenak aldiro entrenatuz lortuko dituzu.

Dena den, kontuz ez lanik egin behar, izan pazientzia eta errespetatu zure erritmoa.