Une batean edo bestean, gizabanako batek estresa jasan dezake. Estresa bere lanarengatik, etxeko egunerokotasunarengatik edota egoera jakin baten aurrean egon daiteke. Honela ager daiteke digestio arazoak, urdaileko mina, migraina, aknea agertzea, ekzema edo psoriasia. Muturreko kasuetan, estresak sor dezake pisua irabaztea, esklerosia... baina depresioa ere susta dezake
Estresak gorputzean dituen ondorioak badira, beraz, ezinbestekoa da estresa arintzen ikasi. Ez al zaizu estresaren aurkako botikak interesatzen? Estresaren aurkako elikagaiek ere oso zeregin garrantzitsua dute. Egunerokoan antsietatea murrizteko modu naturalak daude. Eraginkorrak dira eta ez dute eragin txarrik gorputzean eta osasunean.
Arnasa
Arnasketa uhin negatiboak minutu batzutan garbitzeko metodo ezagunenetako bat da. Antsietatea gainditzen zaituela sentitzen duzunean, lasaitu ariketa honekin. Printzipioa da hainbat aldiz jarraian arnasa hartzea zenbait minutuz, arnastu eta arnastu sakonarekin.
Lehenik eta behin, eroso egon zaitez besteen bistatik kanpo dagoen leku batean. Orduan, garbitu burua. Hortik aurrera dezakezu arreta jarri zure arnasketari eta erlaxatu. Arnasa sakon sudurretik ahoa ixten duzunean eta airea atzeko eztarritik isurtzen uzten baduzu. Blokeatu airea segundo batzuetan zure saihets-kaiola. Gero arnasa hartu poliki. Hartu arnasa batzuk hobeto sentitu arte.
Erlaxazioa
Erlaxazioa erlaxatzeko teknika natural oso eraginkorra ere bada. Besterik gabe, gorputzaren atal bakoitzean ariketak egitean datza tentsioa murriztu eta ongizate sentsazioa handitu.
Hasteko, beharrezkoa da etzan eta itxi begiak. Erlaxatu gorputz osoa eta hartu arnasa sakon. Ondoren, ukabilak ukitu oso gogorrak tentsioa sentitzeko eta gero askatu erlaxazioa sentitzeko. Gauza bera egin gorputzeko atalekin, hala nola izterrak, masailezurrak, urdaila ... Helburua da gorputz osoa lasai eta lasai senti dadin. Ariketa hauek ez dute denbora asko behar. Hori da, beraz egunerokoan egiteko erraza.
Meditazio
Meditazioa ezaguna da estresaren aurkako propietateengatik. Teknikak gorputza eta burua lasaitzea du helburu, lasai egonez. Eser zaitez traba egingo ez zaituzten tokietan. Itxi begiak eta fokatu zure arnasketan. Ez pentsatu ezertan, eta egon egoera horretan gutxienez 15 minutuz egunero. Meditazioari buruz gehiago jakiteko, ikusi artikulu hau
Auto-masajea
Estresa eta antsietate lehen zantzuak dira giharren tentsioa. Masaje profesional bat lortzea da horiek erlaxatzeko eta estresa arintzeko modurik onenetako bat. Baina hori egitea posible ez bada, egin dezakezu egin masajea zuk bakarrik.
Auto-masajea oinetako zoletan praktikatzen da orokorrean. Erreflexu zirkuitu ugari sortzen da inguru horretan. Zenbait puntutan masaje txiki batek zure tentsioak arinduko ditu.
Yoga
Denok dakigu: yoga egiteak estresa murrizten du. Jendearentzat ere gomendagarria da askotan estresa eta antsietatea jasaten ditu. Yogan, adimena, gorputza eta arima lotuta daudela eta zenbait mugimenduz lagunduta arnasa hartzeak kontzientzia espiritualera eramaten duela onartzen da.
Sartu klubetan aholkularitza onena lortzeko. Bestela, aukeratu gune lasai bat zure ariketak egiteko etxean zaudenean. Batzuk kokatzen eta praktikatzen dituzu jarrerak edo asanak anti estresa. Egunean 20 minutuz edo astean hiru aldiz gutxienez yoga egin dezakezu onura horiez guztiez gozatzeko.