Edukiak
Kirola gure bizitzaren osagai bihurtzen da. Gutako bakoitzak emaitza jakin batekin konprometituta gaude eta denbora tarte jakin batean lortu nahi dugu. Entrenamenduaren eraginkortasuna hobetzen lagunduko dizuten 7 arau garrantzitsuak eskaintzen dizkizugu.
Irakurtzea ere gomendatzen dizugu:
- Fitness eta entrenamenduetarako emakumezkoen 20 lasterketa oinetako nagusiak
- Fitness eskumuturrekoen inguruko guztia: zer da eta nola aukeratu
- Youtubeko 50 entrenatzaile onenak: onenen aukeraketa
- Top 20 ariketa muskuluak eta gorputza tonifikatzeko
- Dumbbells nola aukeratu: aholkuak, aholkuak, prezioak
- Nola aukeratu korrika egiteko oinetakoak: eskuliburu osoa
Nola handitu entrenamenduaren eraginkortasuna
Ez ahaztu beroketa
Beroketak ez du zure gorputza estreserako prestatuko eta muskuluak berotuko ditu lesioak saihesteko. Beroketa denbora optimoa 5-7 minutu. Hobe da muskuluak kardio-ariketak berotzeko aukeratzen baduzu. Beroketa bitartean gorputzean zehar zabaltzen den beroa sentitu behar duzu, baina ez gehiegi egin. Ez duzu "itotu" edo oso nekatu behar minutu gutxi hauetan.
Ariketa egin aurretik beroketa: ariketak
Ur gehiago edan
Entrenamenduan zehar edan ur asko. Ez zenuke egarririk sentitu behar ariketa egiten duzunean. Ariketa garaian ura edatea desiragarria ez den mitoa, aspaldi uxatu zen. Zure gorputzak jasotzen duenean fluido kopuru nahikoa, gogorragoa da, eta, beraz, energia eta dedikazio handienarekin ari zara.
Ez egin arduragabekeriaz
Gehienetan, jendeak kirola egiten du, helburu zehatz bat lortzeko: pisua galtzea, edo muskulu-masa irabaztea, edo gorputza hobetzea. Baina ahalegin egokia egin gabe, emaitza oso zaila izango da lortzea. Ariketa egiten baduzu, baina ez du inolako zamarik edo nekerik sentitzen, pentsatu prestakuntzaren eraginkortasunari buruz? Nolako garapena esan dezakezu zure gorputzak tentsioa sentitzen ez badu? Fitness-en hasiberria bazara, begiratu hasiberrientzako ariketa-plana.
Ez da zuk zeuk kargatzen
Gainkargatu zure gorputzari zama gutxiago emateko bezain txarra. Janzten duzun bakoitzean eta gainerakoaz ahazten bazara, ezin duzu emaitza onik espero. Zure gorputza azkar agortu egingo da, utzi emateari eta motibazioa eroriko da. Eta Kaixo, gainentrenamendua. Hobe da egoera honetara ez ekartzea, eta zure gorputza entzutea, ez gainkargatzea eta ziurtatu kiroletik atseden osoa emango diola. Eta orduan nabarituko duzu zure entrenamenduaren eraginkortasuna handitzen duzun heinean.
Ez jarri kaloria gutxiko dieta batean
Pisua galdu nahi izanez gero, gehiegizko pisuaren ondorioz kolpe bikoitza aurre egitea erabaki: ariketa fisikoa eta dieta mugatua. Lehenik eta behin, pisua gal dezakezu, baina zer da hurrengoa? Gorputza konturatuko da nahi ez duzun energia kopuru nahikoa emateko eta metabolismoa azkar motelduko du. Eta behin intentsitatea murrizten duzun edo kaloria potentzia handitzen duzunean pisua irabazten hasten zarenean. Beraz, inola ere ez ez murriztu kaloria-kontsumoa kirola egitean, kalkula ezazu kargaren arabera formulaz eta saiatu zenbakiei eusten.
Elikadurari buruzko guztia
Jan eraginkortasunez
Kirol jarduerak muskulu-zelulen hazkundea denean. Zertarako dira? Muskulu-zelulek koipeak baino askoz energia gehiago behar dute bizitzarako, beraz, zure metabolismoa handitzen da muskulu-hazkundearekin batera. Dakizuenez, muskuluak proteina-otorduak behar ditu, beraz, lasai sartu zure dietan haragia, arraina, gazta eta arrautzak. Baina karbohidrato azkarrak kontrol hobea izateko. Ez da entrenamendu intentsiborik ezin izango horiek birziklatu zeure burua mugatzen ez baduzu.
Ez ahaztu engandea
Hitch entrenamendu baten zati oso garrantzitsua da beroketa baino. Entrenamendu baten ondoren luzatze onak lagunduko du muskulu-mina murrizteko eta gorputzeko errekuperazio-prozesuak bizkortzeko. Luzatze estatikorako hobeto egokitzen da 60 segundoz gorputzeko muskulu jakin bat tiratzen duzunean.
Entrenamendu baten ostean luzaketak: ariketak
Eta gogoratu, entrenamenduaren eraginkortasuna ez da zure ikasgaien kantitateak baizik eta kalitateak zehazten. Irakurri literatura, ezagutu zure gorputza, entzun zure gorputza eta emaitza ez da itxaroten jarraituko.