Jillian Michaels-ekin Body Revolution-ek fitness zaleak liluratu zituen 2012an kaleratu eta berehala. 90 egunetarako programa osoa, aerobiko eta indar-entrenamendu konplexu osoa barne hartzen du. 3 hilabeteren buruan benetan zure gorputzaren Iraultza aurkituko duzu.
Etxean entrenamenduak egiteko artikulu hauek irakurtzea gomendatzen dugu:
- Fitness eta entrenamenduetarako emakumezkoen 20 lasterketa oinetako nagusiak
- Dumbbells nola aukeratu: aholkuak, aholkuak, prezioak
- Fitness Mat bat nola aukeratu: mota guztiak eta prezioak
- Youtubeko 50 entrenatzaile onenak: entrenamendu onenen aukeraketa
- Popsugarrek pisua galtzeko kardio entrenamenduen 20 bideo onenak
Body Revolution programari buruz
Body Revolution programa 3 hilabeterako diseinatuta dago. Astean 6 aldiz lan egin behar da atseden egun batekin. Astean zehar muskulu talde ezberdinetarako 4 pisu entrenamendu eta 2 kardio entrenamendu egin behar dituzu. Bi astean behin potentzia prestakuntza maila, eta 4 astean behin — maila aerobikoa. Indar-entrenamendua muskulu-taldeen arabera banatuta. Egun batean sorbaldak, trizepsak, bularra, abdominalak eta quadsak egiteko ariketak egiten dituzu, beste bat bizkarrerako, bizepsetarako, abdominaletarako, ipurmasailetarako eta izterraren atzealderako.
Beraz, Gorputz Iraultzaren abiadura 3 fasez osatuta dago, fase bakoitzaren iraupena 4 astez. Lehenengo fasean, metabolismoa hobetzen duzu eta gantzak erretzen dituzu; bigarrenean, muskuluak indartu eta zure gorputza hobetu, hirugarrenean — emaitzak sendotu eta zure gorputza nahi duzun formara eraman. Bideo programetan Body Revolution-ek klaseen egutegi zehatza barne hartzen zuen, beraz, merezi du egunez egun jarraitzea hiru hilabetez.
Lehen fasea nahiko erraza dirudi, beraz, programaren egokitasunaz zalantzan jar zaitezke. Baina bigarren fasean proposatutako karga ebaluatuko duzu. Hobe dumbbell pare batzuk hornitzea entrenatu diren muskulu-taldeen arabera aldatzeko. Beharrezkoa izango duzu enplegurako ere hodi zabaltzaile berezi bat. Ez da gehien eskatzen den inbentarioa, Jillian Michaels-en beste programetan ia ez dagoena. Hala ere, beste jarduera batzuetarako baliagarria izango zaizue, beraz, erostea proposatzen dizuegu.
Zabaltzaile tubularra: nola aukeratu + 30 ariketa
Ikastaroa hasi baino lehen, Jillianek astebeteko epean zure metabolismoa astintzea gomendatzen du. Nola egin? Coach-ek plan berezia jarraituz 7 egun eskaintzen ditu zure metabolismoa hobetzeko eta gorputza entrenamendu bizirako prestatzeko. Egunero bi entrenamendu egiten dituzu goizeko lehen fasetik – potentzia, gaua – aerobikoa. Ez dira zailak, baina karga lehergarri honen ondorioz zure metabolismoaren azelerazioa lortuko duzu. Prestaketa fasea ez da derrigorrezkoa egiteko, lehen astearekin egutegi klasikoa jarraitzen has zaitezke.
Body Revolution-en alde onak eta txarrak
Programak abantaila ugari ditu eta batez besteko egoera fisikoan dauden pertsonentzat egokia da, nahiz eta oker asko gogorregia eta zailegia deritzoten. Hala ere, hori zaila dela uste baduzu, hasiberrientzako Jillian Michaels entrenamenduen aukeraketa bat kontsultatzea gomendatzen dizut.
Pros:
- ikastaroa 90 egunetarako diseinatuta dago, hau da, dagoeneko prest dituzu 3 hilabeterako ikasgai planak;
- programa oso anitza da: aste batean 3 entrenamendu ezberdin egiten ari zara;
- Body Revolution indarra eta ariketa aerobikoaren konbinazio ona da;
- programan elikadura plana, egutegia eta entrenamenduaren deskribapena sartzen ziren;
- egunero Jillianekin entrenatzen pasatzen dituzu 30 minutu bakarrik;
- Body Revolution-en aurkikuntza oso interesgarria da: bere exekuzioa baino lehen, zure metabolismoa bizkortzen eta gorputza estreserako prestatzen lagunduko dizun indar aerobikoko astebeteko entrenamendu bat gainditu behar duzu;
- Hiru hilabeteko programan zehar, maila arinagotik intentsibo honetara pasatuz, zure gorputza eta erresistentzia hobetzeko gogoa izango duzu.
Cons:
- denek ezin dute jasan programa berdinak 90 egunetan zehar;
- hedatzaile egokia lantzeko, ziurrenik gehigarria erosi beharko duzu.
Programa Body Revolution abantaila asko ditu eta benetan entrenamendu osoa da. Hala ere, noizean behin Jillianekin egiten baduzu, agian beste programa bat aukeratu beharko zenuke: Jillian Michaels entrenamendu guztiak laburpen taula eroso batean!