Beldur obsesiboa kentzeko 7 urrats

Beldurraren sentimendu itsaskor hori bereziki desatsegina eta jasanezina da, kentzea izugarri zaila delako. Sua jotzen duzunean bakarrik berotzen den sua bezalakoa da. Beraz, txarrez pentsatzeari uzteko gure saiakerek pentsamendu horiek areagotzea baino ez dute ekartzen, eta, horren ondorioz, antsietatea areagotzea.

Hona hemen irabazten lagunduko dioten 7 ekintza:

1. Ez eutsi beldurra

Beldurra ez zara zu, ez zure nortasuna, emozio bat baizik. Eta arrazoiren batengatik beharrezkoa da. Erresistentzia eta beldurraren arreta elikatzen da, beraz, lehenik eta behin, bere garrantziaren maila jaitsi behar duzu. Garrantzitsuena da.

2. Baloratu

Imajinatu eskala bat dagoela non 0 "ez da batere beldurgarria" eta 10 "beldur izugarria" den. Neurriren bat agertzeak zure erreakzioa aztertzen lagunduko dizu eta beldurra bere osagaietan desmuntatzen lagunduko dizu: «Istorio honetan zerk ematen dit beldurra zehazki 6etik 10? Zenbat puntu egokituko zaizkit? Nolakoa izango litzateke beldur hori 2-3 puntuko beldurra baino ez banu? Zer egin dezaket maila horretara iristeko?”.

3. Imajinatu Beldurra Konturatuta

Hartu kasurik txarrena: zer da zure beldurra egia bihurtuz gero gerta litekeen gauzarik okerrena? Gehienetan, jendea ondorioztatzen da egoera honen emaitza desatsegina, mingarria izan daitekeela, baina ez duela halako zirrararik merezi. Are hobeto, muturreko beldurraren ideia hau absurdoraino eramaten baduzu, eszenatoki irrealenak aurkeztuz. Dibertigarria sentituko zara, umoreak beldurra diluituko du eta tentsioa baretuko da.

4. Begiratu beldurra beste aldetik

Saiatu horrek ekar dezakeen onura ulertzen, eta onartu. Esaterako, beldurrak askotan funtzionatzen du gu seguru mantentzeko. Baina kontuz ibili: batzuetan beldurrak ez du onik egiten, hots, ongi "egiten duena". Esaterako, bakarrik egotearen beldurra bazara, beldur horrek bikotekidea bilatzea bereziki estresagarria izan daiteke eta porrota eragin dezake. Horregatik, merezi du bere motibo onak onartzea, baina saiatu gaiari patxadaz eta arrazionalki heltzen.

5. Idatzi gutun bat beldurrari

Deskribatu zure sentimenduak eta eskerrak eman berarengan aurkitu berri duzun onuragatik. Ziur nago gutun bat idazten duzun bitartean esker ona nabarmen handituko dela. Baina eskerrak eman bihotz-bihotzez, beldurrak zintzotasunik ez duelako sentitzen baitu. Eta gero adeitsu eska diezaiokezu morroa askatzeko eta askatasun pixka bat emateko. Baliteke beldurraren izenean erantzun gutun bat ere idatzi nahi izatea; hor hasten da lan sakonagoa.

6. Marraztu zure beldurra

Fase honetan, beldur obsesiboak traba egiteari utziko dio ziurrenik, baina oraindik hau gertatu ez bada, marraztu irudikatzen duzun moduan.

Izan dadila desatsegina, garroekin eta aho bihurri izugarriarekin. Horren ondoren, saiatu tristea, zurbila, lausoa egiten - ezabatu bere ingerada borragoma batekin, utzi pixkanaka orri zuri batekin bat egiten eta zure gainean duen boterea ahuldu egiten da. Eta nahikoa polita irudikatzea ere posible izango da: “zuria eta leuna”, jada ez du amesgaizto baten boterea denik aldarrikatzen.

7. Ez hura saihestu

Edozein estimuluren aurrean erreakzioa lausotu ohi da: ezin duzu etengabe altuerari beldur izan etxe orratz batean bizi bazara. Hori dela eta, saiatu beldurrak dituzun egoera horietan aurkitzen. Sartu haietan, zure erreakzioak urratsez urrats jarraituz. Beldurra izan arren, gogoratu behar duzu orain nola erreakzionatzeko aukera duzula. Zeure burua aldi baterako tentsio eta estres egoera batean jar zaitezke eta beldurrari aurre egin edo hura bizitzeari uko egin.

Gogoratu zure etxean bakarrik zaudela, eta zaindu zure burua izu uneetan ez ezik, bizitza osoan zehar. Mantendu espazio seguru bat zure baitan eta saihestu antsietate-egoera berriak aurreko beldurrekin elkartzea. Tratatu zure burua arretaz, eta, orduan, kanpoko zirkunstantziarik ez zaitu lasaitasun eta konfiantza egoera bat kenduko munduan.