Edukiak
“Utzi dena eta ez joan inora” aparteko orduak edo talde toxikoak jasateaz nekatuta dauden langileen fantasia arrunta da. Horrez gain, herri kulturan aktiboki sustatzen da “atea kolpatuz” bakarrik aske bihur daitekeela –eta, beraz, zoriontsu–. Baina benetan merezi al du bulkadari amore ematea?
Azkenik ostirala! Umore txarrean zaude lanera gidatzen, eta ezin duzu arratsalderako itxaron? Lankideekin eztabaidatzen eta egunean mila aldiz dimisio gutuna mentalki idazten?
"Ondoeza, haserrea, narritadura - emozio horiek guztiek esaten digute gure behar garrantzitsu batzuk ez direla betetzen, agian konturatu ere egin ez garen arren", azaldu du Cecily Horshman-Bratwaite psikologo eta entrenatzaileak.
Kasu honetan, "inora" uzteko ideia madarikatua dirudi, baina horrelako ametsek askotan errealitatea ikustea zaila egiten dute. Hori dela eta, adituek iradokitzen dute egoera gogo irekiarekin ikustea eta zure haserre zuzena norabide eraikitzaile batean zuzentzea.
1. Emozio negatiboen iturria identifikatzea
Haserrea bezalako emozio indartsu eta, egia esateko, batzuetan suntsitzaile baten gidari jarraitu baino lehen, komenigarria litzateke asmatzea: zerk eragiten du? Askorentzat pauso hori ez da erraza: txikitatik irakatsi ziguten amorrua, amorrua sentimendu “onartezinak” direla, hau da, bizitzen baditugu arazoa gure baitan omen dago, eta ez egoeran.
Hala ere, ez dituzu emozioak kendu behar, ziur dago Horshman-Bratwaite: "Azken finean, zure haserreak arrazoi nahiko onak izan ditzake: lankideekin konparatuta ordaintzen zaituzte edo bulegoan berandu egotera behartuta zaude eta ez duzu lanerako atsedenaldirik".
Hau behar bezala ulertzeko, adituak lanarekin lotutako pentsamendu eta emozioen aldizkari bat egitea aholkatzen du; agian idatzitakoaren azterketak irtenbideren bat emango dizu.
2. Hitz egin egoera kanpotik begiratzen lagunduko dizun norbaitekin.
Haserreak gure adimena lainotzen duelako eta argi pentsatzea eragozten digunez, lagungarria da zure lanetik kanpoko norbaitekin hitz egitea, hobe da entrenatzaile edo psikologo profesional batekin.
Baliteke aldatu ezin den lan-ingurune toxikoa dela benetan. Baina gerta liteke zuk zeuk ez duzula argi adierazten zure posizioa edo mugak defendatzea.
Lisa Orbe-Austin psikologo eta karrerako entrenatzaileak gogorarazten dizu ez duzula zertan espezialista batek esaten dizun guztia sinesmenari buruz hartu behar, baina aholkua eskatu diezaiokezu eta egin behar diozula hurrengo zer egin, zer pauso eman ez dadin. zure ibilbideari kalte egiteko.
«Garrantzitsua da gogoratzea zure lan-bizitza oraintxe bertan ondo iruditzen ez bazaizu ere, ez duela zertan betirako horrela izan. Gauza nagusia zure etorkizuna planifikatzea da, estrategikoki pentsatzea eta aukera desberdinak kontuan hartzea», dio Orbe-Austinek.
3. Egin konexio erabilgarriak, ez gehiegi erabili kexarik
Aurrera jarraitzeko erabakia hartzen baduzu, sarean aritzea, sare sozialen sare bat eraikitzea guztiz beharrezkoa da.
Baina balizko lankide, bazkide eta enplegatzaileekin elkartzean, ez utzi zure egungo egoera zehazten zu eta zure lan-historia haien begietan nolakoak izango diren zehazten.
Zure zeregina zure burua alde onenetik erakustea da, eta patuaz, ugazabaz eta industriaz beti kexatzen ari den langilea nekez izango da inorentzat interesgarri.
4. Hartu atseden bat eta zaindu zure osasuna
Aukera baduzu, hartu oporrak eta zaindu zure osasuna, fisikoa zein mentala. Haserreari aurre egitea gero eta zailagoa denean, Lisa Orbe-Austinek zure sentimenduak espezialista batekin lantzea aholkatzen du, psikologo edo psikoterapeuta batekin.
Egiaztatu: agian aditu batekin egindako saio batzuk ere zure aseguruak estaltzen ditu. "Arazoa da, nahiz eta oraintxe bertan behera utzi, haserrea eta amorrua ez direla baretuko", azaldu du psikologoak.
«Zuretzat ezinbestekoa da zure egoera mentala ordenatzea, aurrera egin ahal izateko. Eta hobe da zure egungo lanpostuan etengabeko diru-sarreren iturria duzun bitartean egitea».
5. Aurretik planifikatu—edo uztea inpultsiboaren ondorioetarako prestatu
Filmek eta telesailek irakasten digute bat-bateko kaleratzea benetako askapena izan daitekeela, baina jende gutxik hitz egiten du epe luzerako izan daitezkeen ondorioei buruz, karrera eta ospea barne.
Hala ere, oraindik ere jasateko indarrik ez dagoela ulertzen baduzu, prestatu, gutxienez, lankideek esamesak atzetik has daitezkeela, ez dakite zer zegoen zure erabakiaren atzean, eta horrek esan nahi du gaitzetsi egingo dutela. zuk “profesionalismoagatik” (“Utzi enpresa ordu honetan! Eta zer gertatuko da bezeroekin?!”).
Baina, nola edo hala, zalantzarik gabe egin behar ez dena da egoera bera konpondu arte itxarotea. Bai, agian nagusi egoki berri bat etorriko da zure taldera, edo beste sail batera eramango zaituzte. Baina horretan bakarrik fidatzea eta ezer ez egitea haurren ikuspegia da.
Hobe izan proaktiboa: kalkulatu hurrengo urratsak, sortu ezagunen sare bat, eguneratu zure curriculuma eta ikusi lanpostu hutsak. Saiatu zure menpe dagoen guztia egiten.