Inor gutxik du goizean ordu bat libre gosari osoa prestatzeko. Gosaltzeko aukerak eskaintzen ditugu, minututan presta daitezkeenak edo arratsaldean aldez aurretik egin daitezkeenak. Gogoko bat aukeratu dezakezu edo astean zehar txandakatu ditzakezu.
Ahuakate irabiatua almendra eta mendarekin
Ez da pentsatu behar smoothie bat edari bat dela. Irabiatu egokia koilara batekin jaten da! Platera lodi egiteko, erabili bi osagai: aguakatea eta banana. Ahuakate baten mamia xehatu besterik ez dago, almendra zurituak, limoi apur bat eta menda-adar bat gehitu eta gosari goxoa prest dago. Kaloriak: 267
Banana Berry Parfaita Muesliarekin
Estatistiken arabera, pertsonen % 13k bakarrik jaten du fruta nahikoa. Parfait-ek estatistika hau hobetzen lagunduko du. Baia freskoak sasoian edo izoztuta har daitezke. Gehitu chia hazi osasuntsuak muesliari. Ederra eta goxoa! Kaloriak: 424
Berde irabiatua kalamu haziekin
Barazkiak eta frutak forma likidoan modu erraz bat dira elikagai horien ingesta handitzeko. Koktelak onura guztiak ditu, zuntza barne. Baina A, E eta K bitaminak xurgatzeko, gantzak gehitu behar zaizkio halako gosari bati. Aukera ona kalamu haziak, aguakateak eta fruitu lehorrak dira. Arratsaldean smoothie bat prestatu dezakezu, eta goizean bakarrik edan beharko duzu.
Italiar estiloko croutoiak
Croutons beganoak - arrautzak busti beharrean, gehitu oliba olioa eta hautseztatu gazia gainean. Goxoa bezain goxoa izango da! Osoko ogia hartzen dugu, tomate cherry-erdiekin apaintzen dugu eta gainean albahaka. Zure bihotzak eskertuko dizu halako gosariagatik, tomateetan likopeno ugari dagoelako eta oliba olioaren gantz "onak".
Oloa eta mertxika
Konbinatu oloa, esnea, bainila greziar jogurta eta ezti pixka bat eta hozkailuan jarri gau osoan zehar. Goizean, platera melokotoi xerrarekin, mugurdi marmelada koilarakada batekin eta almendra xerrarekin apaintzea besterik ez da geratzen.
Barazki Entsalada
Barazki gehiago sartu nahi dituzu zure dietan? Ondoren, bazkari guztietan jan behar dira, gosaria barne. Barazki entsalada moztu dezakezu arratsaldean, eta goizean oliba olioa eta limoi zuku pixka bat gehitu platera. Probatu aguakatea, cherry tomateak, tipula eta arugula haurra konbinatuz. Karbohidratoak behar badituzu, zerbitzatu ale osoko tostadak zure entsaladarekin.