Goizeko ordu bat da dagoeneko, baina "Game of Thrones" saio berriak jazartzen zaitu. Eta zer gertatzen da ohean pantailan beste ordu bat igarotzean? Ez da ezer ona. Berandu esateak loa murrizten ez duzula esan nahi du. Zure gorputza gauez argira jartzeak agian ezagutzen ez dituzun ondorioak izan ditzake. Argiak melatonina hormona ezabatzen du. Zientzialariek diotenez, lo egiteko ordua dela adierazten dio garunari, eta, beraz, telebistak (eta beste gailu batzuek) zure loa atzeratu egiten da.
Bizitza osoan "hontza" izan naiz, niretzako ordu emankorrenak 22: 00ak baino lehenago dira, baina "hontza" programak nire ongizatean eta itxuran modu negatiboan eragiten duela uste dut. Hori dela eta, ni eta beste "hontzak" gutxienez gauerdia baino lehen ohera joan daitezen motibatzeko, hainbat ikerketen emaitzak aztertu ditut eta berandu oheratzeak eta gauean distiratsuak diren gailuak erabiltzeak eragin kaltegarriak laburbildu ditut.
Gehiegizko pisua
"Hontzak" (gauerdia pasata oheratu eta egunaren erdian esnatzen diren pertsonak) "alaskak" gutxiago lo egiteaz gain (gauerdia baino lehen loak hartzen dituztenak eta goizeko 8ak baino lehenago jaikitzen dira). Kaloria gehiago kontsumitzen dute. Berandu lo egin ohi dutenen ohiturak (epe laburreko loa, oheratu eta otordu handiak arratsaldeko zortzietatik aurrera) zuzenean pisua irabaztea eragiten dute. Gainera, The Washington Post-ek 8ean ikerketaren emaitzen berri eman zuen gauean 2005 ordu baino gutxiago lo egiten duten pertsonek gizentasunerako joera handiagoa dutela (7 eta 10 urte bitarteko 32 pertsonen datuetan oinarrituta).
Ugalkortasun arazoak
Fertility and Sterility aldizkarian berriki argitaratutako berrikuspen batek erakusten du gaueko argiak emakumeen ugalkortasunean eragina izan dezakeela melatoninaren ekoizpenean duen eragina dela eta. Melatonina arrautzak estres oxidatibotik babesteko ezinbesteko hormona da.
Ikasteko arazoak
Oheratu ondoren, 23: 30etik aurrera eskola orduetan eta udan goizeko 1: 30ak igarota, kalifikazio puntuazio baxuagoekin eta arazo emozionalekiko sentikortasun handiagoarekin lotzen da, Journal of Adolescent Health Health ikerketaren arabera. Eta Lotutako Profesionalen Elkarte Profesionalen bileran 2007an aurkeztutako ikerketek erakutsi zuten eskola orduetan berandu esnatzen diren nerabeek (eta asteburuetan lo gabezia konpentsatzen saiatzen direnak) okerrago jarraitzen dutela.
Estresa eta depresioa
2012 aldizkarian Nature aldizkarian argitaratutako animalien ikerketek diote argiaren esposizio luzeak depresioa eta kortisol estresaren hormonaren maila handitzea eragin dezakeela. Noski, zaila da animalien eta gizakien erreakzio horien uniformetasunaz hitz egitea. Baina Seimer Hattar Johns Hopkins Unibertsitateko biologia irakasleak azaldu duenez, "saguak eta gizakiak oso antzekoak dira modu askotan, eta bereziki, biek ipRGCak dituzte begietan. ). Gainera, lan honetan, argiak gizakiaren garuneko sistema linbikoan eragina duela erakusten duten gizakietan egindako aurreko ikerketak aipatzen ditugu. Eta saguetan konposatu berak daude. “
Loaren kalitatearen narriadura
Ordenagailu edo telebista baten aurrean lo egiteak - hau da, argiarekin lotan egoteak eta argiaren presentziak lo osoan zehar - ordenagailuaren edo telebistaren aurrean lo egiteak erakusten du, hau da, argiarekin eta argiaren presentziarekin lo egitea. lo osoan zehar - lo sakon eta loak hartzea eragozten dizu eta maiz esnatzea eragiten du.