Oliba olioa
Olio guztiek bezala, noski, kaloria ugari du, baina gorputzak ehuneko ehunean xurgatzen du. Metabolismoa estimulatzen duten gantz-azido poliinsaturaezinak ditu, oleikoak, linoleikoak eta linolenikoak, eta, horrela, gehiegizko guztia kentzen laguntzen dute. Besteak beste - eta toxina kaltegarriak eta toxinak. A eta E edertasun bitamina ugari eta zahartze prozesua moteltzen duten antioxidatzaileak ere baditu. Garrantzitsua da gehiegizkoa ez egitea: 2 koilarakada. egunean olio koilarakada nahikoa izango da.
Nuts
Zientzialariek aspaldi aurkitu zuten intxaur kontsumoaren eta pisu galeraren arteko lotura. Jakina, noiz gelditu badakizu: egunean 30 g fruitu lehor kontsumitu behar dituzu astean hiruzpalau aldiz. Ezinbestekoak dira mokadu bizkor gisa: fruitu lehor batzuek azkar harra "izoztu" egingo dute kaloria asko gehitu gabe. Serotonina ekoiztea sustatzen duten substantziak ere badituzte. Hormona horrek poztu egiten gaitu eta, aldi berean, gosea murrizten du. Izan ere, oso maiz depresioa besterik ez dugu hartzen.
Txokolate
Ez edozein, iluna eta mingotsa baizik. Eta jan ondoren ez duzu jan behar, bi ordu lehenago baizik. Kasu honetan, ikerketek erakutsi dute bazkari edo afarian pertsona batek% 17 kaloria gutxiago jasoko dituela. Zientzialariek uste dute hori dela, txokolate beltza delako, esneak ez bezala, kakao gurina garbia duelako - azido stearikoaren iturria, digestio prozesua moteltzen duena. Beste modu batera esanda, esne gozo barra bera digeritzen baino 100 g txokolate beltza digeritzen ahalegin eta denbora gehiago ematen dugu. Denbora gehiago daramagu eta kaloria gehiago galtzen ditugu. Eta pisua azkarrago galtzen ari gara.
Gazta
Gazta zaleek, batez ere barietate gogorrek, azido butirrikoaren eduki handia izaten dute gorputzean. Pisu molekular baxuko azido hau gure hesteetan sintetizatzen da eta oso garrantzitsua da bere osasunerako: erradikal askeen aurka babesten du, bere mikroflora onartzen du eta digestioa normalizatzen du. Gazta oso ona da gosea kontrolatzeko. Bertan dauden gantzek berehala odoleko azukre maila jaisten dute eta betetzeko gogoa arintzen dute. Zer esanik ez, gaztak A, B taldeko bitamina, kaltzio eta probiotiko ugari dituela, immunitate orokorrerako garrantzitsuak direnak.
Arrainak
Pisua galdu nahi baduzu, sartu astean hiru aldiz gantz arrainak dietan. Eta horregatik. Zenbat eta arrain gehiago gizendu, orduan eta D bitamina eta omega-3 gantz azido gehiago ditu. Hots, bi substantzia horiek gehiegizko pisua kentzeaz gain, beste osasun arazo askotatik ere laguntzen digute. Nabarmentzen da beren gorputzeko gizenek ia beti ez dutela D. bitamina larruazalean sortzen dela eguzkiaren eraginez, gure latitudean urria denez edo kanpotik datorrela. Nondik gutxi: arraina da horren iturri bakanetako bat. Adibidez, 100 g izokin gantz ditu bitamina horren eguneroko dosia. Eta omega-3 azidoek sistema immunologikoa eta metabolikoa orekan egon daitezen laguntzen dute: ondo funtzionatzen ez badute, horrek beti pisuan eragiten du - ezkataren gezia gora egiten hasten da.