Edukiak
Nerabeak dietan eta kopuruan
Neska nerabeen% 70 noizean behin dieta egiten saiatzen da. Lavalko Unibertsitateko nutrizionista kanadarren arabera, bederatzi urteko nesken heren bakoitza behin gutxienez saiatu zen janaria mugatzen pisua galtzearen mesedetan. Aldi berean, neskek dietei buruzko ideiak bereziak dira. Adibidez, haragia edo esnea "1. etsai" gisa deklaratu dezakete. Barazkiak edo zerealak. Asteak daramatzate ohiko "Bonn zopetan", Japoniako dietetan, barau egunak eta gose grebak antolatzen. Horrek guztiak, jakina, menuko elikagaien desoreka eragiten du.
Gabezia bitaminak, mineralak, proteinak eta karbohidrato konplexuak izan ohi dira - eta gabezia hori berehala agertzen da hainbat arazoen moduan. (Erresuma Batua) adituek kalkulatu dute nesken% 46k burdina gutxi jasotzen duela eta horrek anemia eragiten duela. Menuak ez du magnesio eta selenio nahikoa, horregatik neskek umore txarra eta buruko mina izaten dute.
Jende askok funtsean ez du arrain koiperik jaten, ez du esnea edaten. Nerabeen% 7k bakarrik jaten ditu 5 barazki errazio, nutrizionistek gomendatzen duten moduan.
13-15 urte bitarteko pisu handiko neskek benetan dute heren bakoitza. Beste batzuek gizenak direla uste dute. Ezer gutxi dago egiteko: imajinarioa errealetik bereizten ikasi eta kilo gehigarriak modu fidagarrian eta minik gabe kentzen lagunduko duena ulertu.
Neskak eta hormonak
11-12 urterekin, lehen hilekoa agertu aurretik, neskak azkar hazten eta pisua hartzen hasten dira. Garapenean 2 urte inguru dituzte mutilen aldean, beraz, batzuetan ikaskideekin alderatuta handiegiak eta gehiegizko pisua dirudite. Hori fisiologikoa da, erabat normala, baina neskek lotsa ematen diete pisu kategorietan. Sotiltasuna eta hauskortasuna nahi dituzte, aldizkari satinatuetako eta instagrameko heroiak bezala. Haur inozoek askotan ez dute Photoshop-en aukera zabalak ezagutzen ere. Baita 13-14 urte bitarteko neskak behar adina kilogramo lortzen ez badu, neska bihurtzeko prozesua atzeratu egingo dela eta hormona aurrekariak suntsitu egingo direla. Hormona aldaketek gorputzari indar handia eskatzen diote eta, beraz, arriskutsua da aldi horretan goseak gosetzea. Eta ez da beharrezkoa.
Neskek hazteari utzi zioten 2 urte igaro ondoren. Pisu gehiago irabazten ez badute, kilo gehigarrien arazoa berez desagertuko da: kilo berdinekin gero eta argalagoak izango dira hazkundea handituz gero.
Gorputzaren masa indizea
Andereñoa azkenean hazi bada eta kilo gehigarriei buruzko gogoetak geratzen badira, zentzuzkoa da gorputz masa indizea zehaztea. Hori ez da zaila egiten: karratuaren altueraren (metrotan) zatitutako kilogramoko gorputzaren pisuaren berdina da. 20-25 unitateko indizea normaltzat jotzen da. Araua gainditzen bada, gehiegizko pisua kendu behar duzu. Baina arazorik gabe eta presarik gabe: pisua galtzeak ez du zalaparta onartzen.
Neska nerabe baten jateko eta jateko portaera
13-15 urteko neska batek egunean 2-2,5 mila kaloria "jan" beharko lituzke. Proteina eta bitaminak behar ditu, une honetan hormonak bere gorputzean sintetizatzen baitira. Horrek esan nahi du ezin duzula haragia, barazkiak eta frutak uko egin. Koipeak eta karbohidratoak muga ditzakezu. Ezinezkoa da erabat bertan behera uztea, garatzen ari den garun batek behar ditu. Hobe da supermerkatuko patata frijituak eta oilaskoak plantxan, saltxitxak eta saltxitxak ahaztea - koipe asko dago, dumplings, pizza eta maionesa. Saiatu opilak, pastelak, patata frijituak egiten!
Zerbait gozoa nahi baduzu, hobe da marmelada eta marmelada jatea. Azukre ugari dute, baina gantz gutxi. Eta hori oso ona da pisua galtzeko. Edo fruta lehorrak - kaloria asko dute, baina, aldi berean, oso baliagarriak dira.
Egunean 3-4 aldiz jan behar duzu, baina zati txikietan. Ziurta zaitez gosaltzen, bazkaltzen nola egin, goxatu gabeko jogurta edo gaztanbera afaldu aurretik afaldu aurretik. Afaria arratsaldeko 6-7 ordutarako antolatu behar da eta geroago ez begiratu hozkailura. Oheratu aurretik jaten dugun guztia koipe bihurtzen da.
Eta, jakina, gehiago mugitu behar duzu. Egunero. Ibili ordubetez gutxienez, igeri egin, udan bizikletan ibili eta neguan eskiatu. Dantza. Tenisean jolasteko. Horrek eskolaz nekatuta dagoen gorputza tonu bihurtzen du eta gorputza sasoi onean dagoenean, gantzak erretzeko prozesuak bertan aktibatzen dira.
GARRANTZITSUA: ordenagailuan gutxiago eseri eta lo gehiago egin. Azken ikerketen arabera, lo ezak kilo gehigarri batzuk ekartzen ditu.