Edukiak
Yogak energia berreskuratzen laguntzen du. Nola? 'Edo' Zer? Jarrera ezberdinei esker, zirkulazio-aparatua dinamizatzea, nerbio-sistema baretzea eta gihar guztiak sendotzea ahalbidetzen dute. Azkenean, fisikoak eta psikikoak pipa berreskuratzen dute!
Julia Truffaut, yoga irakasleak, etxean egiteko errazak diren lau posizio azaltzen ditu.
Goizean energia berreskuratzeko: gerlariaren postura II
Urratsez urrats. Zutik, oinak aldaka-zabalera aldenduta. Jarri ezkerreko hanka atzera, oina 45o-ra. Eskuineko belauna tolestuta orkatilaren gainean dago. Zuzendu ezkerreko hanka. Mantendu bularra zuzen eta altxatu besoak. Arnastu poliki-poliki. 10-15 arnasalditan egiteko.
Ona da... gorputza biziberritu, adimena estimulatu, ziatika arintzea. Jarrera honek indarra ematen du, autokonfiantza berreskuratzeko ere aproposa da!
Bonus Bizkarreko, besoetako eta hanken muskuluak lantzen ditu, eta oreka hobetzen du.
Egunean zehar zure burua sustatzeko: Beheranzko Txakurraren Jarrera
Urratsez urrats. Hasi lau hanketan. Arnasa hartzen ari zaren bitartean, altxa pelbisa zerurantz eskuak eta oinak bultzatzen dituzun bitartean. Eskuak sorbaldaren zabaleran daude, eta behatzak lurrean zabalduta daude. Luzatu lepoa lurrerantz eta erlaxatu sorbaldak. Egon horrela 10-15 arnasaldiz.
Ona da... gorputza dinamizatzea. Burua makurtuta, hau
jarrerak benetako bultzada ematen du.
Bonus Bizkarraldea indartzen du eta hanken eta besoen atzeko muskulu guztiak luzatzen ditu.
Estresa kentzeko: Haurraren jarrera
Urratsez urrats. Lau hanketan jarri, belaunak zertxobait aldenduta. Arnas bota eta ipurmasailak orpoetara bultzatu. Zuzendu bizkarra eta jarri besoak lurrean bi aldeetatik, palmondoak gora. Egon behar adina denbora lasai sentitzeko.
Ona da... hobeto arnasa hartu eta, beraz, oxigeno hobea lortu.
Bonus Bizkarreko giharrak luzatzen dituen postura, eta pelbisa eta perineoa lantzen dituena.
Kontzentrazio hobea lortzeko: Viparita Karani Postura
Urratsez urrats. Bizkarrean etzanda, luzatu hankak horma baten kontra 90º-an. Utzi besoak alboetan edo zabaldu, edo jarri eskuak sabelean. Kontzentratu zure arnasean. Egon behar adina denbora lasai sentitzeko.
Ona da... zure energia berritu, posizio honek, “Hankak hormara” ere deitua, nerbio-sistema baretzen eta lasaitzen laguntzen baitu. Lanean kontzentratzeko eta eraginkorragoa izateko aproposa!
Bonus
Odol-zirkulazio hobea sustatzen du hanketan.