Frantziako askok erabaki on batekin hasten dute urtea: pisua galtzea. Baina nola egin denboraldia entsalada arinena ez denean plater aberats eta atsegingarriena baizik? Motibatuenei laguntzeko, gunea AEBetako albisteen txostena urtero, munduko dieta onenen sailkapena eskaintzen du.

1. Dieta mediterraneoa

Eta ranking honen azken edizioaren arabera, pisua galtzeko modu eraginkorrean eta jasangarrian egiteko dieta eraginkorrena, osasuna epe luzera mantenduz, dieta mediterraneoa litzateke.. Dieta hau elikagai orekatu eta osasuntsuaren arketipoa besterik ez da.

Diziplinaz jarraituz, bere jarraitzaileak haragi gutxi baina arrain gehiago jango dute. Sasoiko barazki ugari ere kontsumituko dituzte, denak oliba oliotan prestatuak.. Nahiz eta pisua galtzea ez den dieta honen lehentasuna, zeinak batez ere dieta osasuntsu eta minbiziaren aurkako bat eskaini nahi die praktikatzen dutenei, ohiko jarduera fisikoarekin lotuta, ezinbestean onuragarria izango da zure pisuarentzat.

2. DASH dieta

jatorriz, DASH dieta hipertentsioa duten pertsona guztientzat diseinatu zen. -ren akronimoa ere bada Hipertentsioa geldiarazteko ikuspegi dietetikoak. Baina bere osaera oso osasuntsua denez, pisua galdu nahi duen jende askok ere hartu du funtzionatzen duelako!

Erregimen honen printzipioa? Fruta eta barazki freskoak edo lehorrak, zereal integralak, esnekiak, oso haragi gorri gutxi, baina hegazti edo arraina. Gantz eta azukredun produktuek ere ez dute lekurik dieta honetan.

3. Dieta flexitarian

Azken urteotan flexitarians asko entzun dugu. Bizimodu beganoa edo begetarianoa guztiz onartu nahi ez dutenek, baina animalia produktuen kontsumoa mugatu nahi dutenek, termino honen azpian aurkitzen dira.

Flexitarioak oso haragi gutxi kontsumitzen du, astean behin edo bitan, gutxitan gehiago – haragi zuri gehiago da haragi gorria baino – eta horrenbeste arrain. Gainontzeko denboran proteina begetaletan jartzen da arreta, barazki eta fruitu kopuru handi bat janez bere forma guztietan, baita lekale eta ale asko ere.

4. MIND dieta

MIND dieta dieta mediterraneoaren eta DASH dietaren erdibidean dago. Garunaren endekapenaren aurka borrokatzeko asmatu zen baina osasuna zainduz pisua galdu nahi dutenentzat aproposa da.

MIND dietaren jarraitzaileek hosto berdeko elikagai gehiago kontsumituko dituzte, hala nola aza, entsalada edo espinakak.. Oso gomendagarriak dira fruitu lehorrak, hala nola hur edo almendrak, baia gorriak (grosella, granada, grosella) eta itsaskiak.. Debekurik eragiten ez duen koktel originala, nahiz eta ez den komeni haragi, arrain edo gazta gehiegi jatea alkohola, gaseosa eta produktu prozesatuetan, beste edozein dietatan bezala, lehentasunez saihestu behar diren bitartean.

Irakurri ere: Paleolitoko dietari buruzko guztia