Nekez da gutako inork duela gutxira arte koronavirusaren epidemia iragar zezakeenik. Gaur, berrogeialdi eta autoisolamendu baldintzetan, enpresak eta erakundeak itxita, hainbat proiektu bertan behera uzten direnean, ia denok galduta gaudela eta bakardadea pairatzen dugula esatea ez litzateke gehiegizkoa.
«Konfiantzaz esan dezaket jende kopuru handi batek bizitza osoan antzeko sentimenduak bizi dituela (bakartasuna, galera, etorkizunari buruzko ziurgabetasuna) haurtzaroko arazo emozionalengatik. Eta egungo egoeran, dosi bikoitza jasotzen dute. Baina psikologikoki ondo dauden familietan hazi direnek ere ikara, bakardade eta ezintasun sentimenduak bizi ditzakete. Baina lasai, aurre egin daiteke», dio Jonis Webb psikoterapeutak.
Halako egoera batean ere, zerbait berria proba dezakegu, lehen lanagatik, egin beharrekoak eta estresagatik denbora eta energia nahikoa ez zuena.
«Ziur nago epidemiak eragindako zailtasunei aurre egiteko gai izango garela. Eta ez bakarrik bizirauteko, baizik eta hazteko eta garatzeko aukera hau erabili», dio Jonis Webbek.
Nola egin? Hona hemen modu eraginkor batzuk, eta nahiz eta lehen begiratuan, horietako asko ez daude psikologiarekin lotuta. Egia esan, ez da. Honako hauek guztiak berrogeialdian zure egoera emozionala hobetzen ez ezik, epe luzera ere onuragarria izango da, ziur nago Jonis Webb.
1. Soberakinak kendu. Benetako kaosa duzu etxean, beti ez baitago garbitzeko astirik? Berrogeialdia ezin hobea da horretarako. Ordenatu gauzak, liburuak, paperak, kendu behar ez den guztia. Horrek poztasun handia ekarriko du. Gauzak ordena jarriz, zerbait kontrola dezakezula frogatzen diozu zeure buruari.
2. Hasi hizkuntza berri bat ikasten. Horrek burmuina entrenatzeaz gain, beste kultura batera sartzeko aukera ere ematen du, eta hori bereziki erabilgarria da gaur egungo mundu globalean.
3. Hasi idazten. Zertaz idazten duzun, edonola ere, zure barneari espresatzeko aukera emango diozu. Ba al duzu nobela edo memoria baterako ideiarik? Zure bizitzako aldi interesgarriren bat kontatu nahiko zenuke? Inoiz guztiz ulertu ez dituzun oroitzapen mingarriak oinazetzen al zaituzte? Idatzi horri buruz!
4. Garbitu etxera iristeko zailak diren tokiak. Hautsa armairuen atzean, sofaren azpian eta normalean iristen ez zaren beste leku batzuetan.
5. Ikasi errezeta berriak. Sukaldaritza adierazpen sortzailea eta norbere burua zaintzeko modu bat ere bada.
6. Ezagutu musika berria. Askotan hain ohitzen gara gure artista eta genero gogokoetara, non geure buruarentzat zerbait berri bilatzeari uzten diogula. Orain, ohiko errepertorioari barietatea gehitzeko unea da.
7. Askatu zure musika dohainak. Inoiz gitarra jotzen edo abesten ikasi nahi izan duzu? Orain duzu horretarako denbora.
8. Indartu zure harremana garrantzitsua den norbaitekin. Orain denbora librea eta energia daukazula, aurrera egin dezakezu zure harremana maila berri batera eramanez.
9. Ikasi zure emozioak hobeto ulertzen. Gure emozioak tresna indartsua dira, gaitasun emozionalak garatuz hobeto adierazten eta erabaki egokiak hartzen ikasten dugu.
10. Landu meditazioa eta mindfulness. Meditazioak barne-orekaren erdigunea aurkitzen lagunduko dizu eta zure burua hobeto kontrolatzen irakatsiko dizu. Horrek erresilientzia handiagoa egingo zaitu estres-egoeretan.
11. Egin zure indarguneen zerrenda. Gutako bakoitza ezberdina da. Garrantzitsua da haietaz ez ahaztea eta behar denean kontzienteki erabiltzea.
12. Saiatu goizero patua eskertzen zu eta zure maiteak bizirik eta ondo zaudelako. Frogatuta dago esker ona zorionaren osagai garrantzitsuena dela. Gure bizitzan gertatzen dena edozein dela ere, beti aurki ditzakegu eskertzeko arrazoiak.
13. Pentsatu zein helburu lor dezakezun berrogeialdiari esker bakarrik. Edozein helburu osasuntsu eta positiboa izan daiteke.
14. Deitu zuretzako pertsona garrantzitsu bati, lanpetuta egoteagatik denbora luzez komunikatu gabe zauden harekin. Hau haurtzaroko laguna, lehengusua edo arreba, izeko edo osaba, eskola edo unibertsitateko laguna izan daiteke. Komunikazioa berriro hastea onuragarria izango zaizue bioi.
15. Lanbide-gaitasun erabilgarriak garatzea. Hartu prestakuntza ikastaro bat Internet bidez, irakurri zure lanerako gai garrantzitsu bati buruzko liburu bat. Edo, besterik gabe, hobetu zure gaitasunak, perfekziora eramanez.
16. Aukeratu zeure buruari egunero egingo duzun ariketa. Adibidez, flexioak, tiraketak edo beste zerbait. Aukeratu zure forma eta gaitasunen arabera.
17. Besteei lagundu. Bilatu norbaiti laguntzeko aukera (nahiz eta Internet bidez). Altruismoa zoriontasunerako esker ona bezain garrantzitsua da.
18. Utzi zeure buruari amets egiten. Gaur egungo munduan, poz soil hori izugarri falta zaigu. Isilik esertzen utzi, ezer egin gabe eta burura etortzen zaizun guztian pentsatzen.
19. Irakurri liburu «zaila». Aukeratu denbora luzez irakurtzeko asmoa duzuna, baina denbora eta ahalegin nahikoa izan ez duzuna.
20. Barkatu. Ia denok errudun sentitzen gara batzuetan iraganeko transgresio batzuengatik (nahi gabe ere). Zama hori kentzeko aukera duzu azalduz eta barkamena eskatuz. Pertsona honekin harremanetan jartzea ezinezkoa bada, birplanteatu zer gertatu den, ikasi ikasgaiak zeure buruari eta utzi iragana iraganean.
«Guk, helduok, orain sentitzen duguna, behartutako isolamendu garaian, gurasoek emozioei jaramonik egiten ez dieten haurren esperientzien antzekoa da. Gu eta haiek bakardade eta galduta sentitzen gara, ez dakigu etorkizuna zer den. Baina, haurrek ez bezala, oraindik ere ulertzen dugu zentzu askotan etorkizuna geure buruaren menpe dagoela, eta aldi zail hori hazteko eta garatzeko aprobetxa dezakegula», azaldu du Jonis Webbek.