Zure garunean dopamina areagotzeko 12 modu

Gaur egun, bereziki modan dagoen gaia: dopamina, normalean "zorionaren hormona" ezizena. Leku guztietan entzuten dugu zer den benetan jakin gabe, hain zehatz, dopamina, kézako?

Besterik gabe, garunaren mailan jarduten duen neurotransmisore bat da, hau da, neurona batetik bestera informazioa transmititzen duen molekula bat... baina ez edozein motatako informazioa!

Dopamina bereziki arduratzen da motibazioa, arreta, saria eta plazerra. Bai bai, bakarrik inbaditzea gustatuko litzaigukeen gauza onak, eta hor dago interesgarria: bultzatu dezakegu! Hona hemen zure garunean dopamina handitzeko 12 modu.

1- Dutxa izotz bat eguna ondo hasteko

Dutxa eskoziarra ere deitzen zaio, goizeko dutxa hotza, aitor dezagun, ez da tarta bat (eta pertsonalki ez nion denborarekin eutsi). Baina ondorioak berehala ikusten dira: hotzak askatzen den dopamina 2,5ez biderkatu dezake.

Beraz, barrez joaten bazara, bakarrik eta dutxan hozkailuan... paradoxikoki, hori nahiko normala da! Kanpora ateratzen zarenean, berehalako ongizatearen sentsazioa hamar aldiz handitu eta eguneko arrantza infernua izango duzu!

2- Ondo jatea zorionaren hasiera da

Lehendakariaren esana ez da inoiz zehatzagoa izan. Gai honi buruz, artikulu oso bat idatzi nezake zuretzat, baina oinarriei eutsiko diegu.

Dopamina maila nabarmen jaisten duten jateko ohiturak eta, beraz, erabat saihestu beharrekoak: azukre eta/edo gantz saturatuen gehiegizko kontsumoa.

Aitzitik, zenbait elikagaik tirosinaren ekoizpena sustatzen dute, dopaminaren ardura duen osagai kimikoa. Batez ere "lipido onak" nabarmentzen ditugu ahuakateetan, txokolate beltzan, esnean edo almendran aurkituko dituzun bezala.

Haragia, oilaskoa eta arrautzak bezalako proteina elikagaiak ere gomendatzen dira. Bestalde, azukreek ikasle txar gisa jokatzen dute, fruituek (zitrikoak, platanoak eta sandiak batez ere) dituztenak izan ezik.

3- Eta ondo lo egin... ez dago gaizki ere

Egunero 8 eta 9 ordu lo egitea gomendatzen duten medikuen eta "6 ordu eta azkarrago" lo egitea aholkatzen duen Arnold Schwarzeneggerren artean. Denetarik pixka bat entzuten dugu.

Egia esateko, bakoitzak bere zikloa du eta beharrezkoa da zurea aurkitzea: eguna gaizki hasteko ezer okerragorik lo sakoneko fase baten erdian esnatzea baino.

Zure beharretara egokitutako lo-erritmo erregular eta osasuntsu bat izateak bateriak dopaminarekin kargatzeko aukera emango dizu gauero.

PD: lorik gabeko gau bakar batek, eragiten dituen nahasmendu kognitiboak gorabehera, hurrengo egunean zure dopamina areagotzeko eragina izango du, baina denborarekin errepikatuta, praktika hau bereziki kaltegarria eta kontrakoa da.

4- Kirola, behin eta berriz

Kirolaren mila eta bat onuren artean, dopamina (eta endorfina gehigarri gisa) askatzea dago. Edozein kirol jarduera egiteko egokia da horretarako, ez dago gutxieneko intentsitate mailarik errespetatzeko.

Bestalde, kanpoko jarduera bat hobe da! Goizean ordu laurden bat oinez ibiltzeak autobusa hartu beharrean, hortaz, pixka bat execragarria egingo zaitu lanean, zure lankideak dira eskertuko dizkidatenak.

5- Mendekotasunak saihestu

Ah, mendekotasunak... hemen, zerbait berezi samarra jorratzen ari gara, dopamina ekoizteko eragin zehatza baitute... epe laburrean behintzat!

Azukre, alkohol, tabako, bideo-joko, pornografia, pertsona baten edo beste edozein drogaren mende gaudenean, bere kontsumoak ematen digun berehalako plazeragatik da.

Plazer hori, hain zuzen, dopamina askapen oso esanguratsuarekin lotuta dago, guztiz ez-naturala dena eta garuna, zoritxarrez, ohitu ohi dena.

Kaltea egin eta mendekotasuna zarenean, gratifikazio-sistemaren ardura duen nerbio-zirkuituari eragiten dio: zure mendekotasun-bulkada asetzeak artifizialki abiarazitako dopamina-puntu horiek baino ez dute berriro irribarre egiten. Zirkulu zoroa, beraz, saihestu beharrekoa, jakina.

6- Entzun zure musika gogokoena

Kantu batzuek pozaz betetzeko indar ikaragarri hori dute, bihotza ez dagoen garaietan ere. Berriz ere, zure garunak egindako dopamina ekoizpenari esker da musika hau alaitasun eta plazerarekin lotzen duena.

7- Meditatu eta erlaxatu

Meditazio produktiboa gauza nahiko konplexua da: nahikoa erlaxatzeko gai izan behar duzu, momentu batzuetan behintzat, pentsamendu negatiboak ahazteko. Hori egiten dugunean, garunari bere burua asmatzen uzten diogu.

Izan ere, jada ez dago inguratzen duen ingurunea aztertzeko obsesioarekin, dopamina kantitate handiagoa sortzen du.

8- Gauza handiak eta txikiak egin

Ikusi dugunez, dopaminak asebetetze sentsazioa emango dizu, baina ironikoki, edozein asetasun sentimenduak berak dopamina ekoizten du! Zirkulu bertutetsu honekin, gauza txikiak egiten hasi besterik ez duzu egin behar.

McRaven almirantearen "Mundua aldatu zure ohea eginez" hitzaldia ezagutzen ez baduzu, begirada bat ematea gomendatzen dizut.

Kontzeptua sinplea da: esnatu bezain laster zeregin errazak egiteak motibatu egingo zaitu egun osoan zehar, sortzen den dopamina ekoizteari esker, gauza berriak eta nabarmenagoak egitera.

Beraz, egin behar duzun guztiaren zerrenda, baita gauza txikienak ere, eta eman ezazu plazerra haiek banan-banan egiaztatzea osatu ondoren.

9- Utzi zure irudimena ibiltzen

Batzuek uste dute ez dutela “gogo sortzailea”. Auskalo! Gutako bakoitzarengan datza sormenerako ahalmen bat, guri askatzea dagokiguna. Batzuentzat artearen bidez bada (idazketa, pintura, marrazkia, musika), beste batzuentzat sormen honek hainbat forma hartzen ditu: umorea, arazoen ebazpena, elkarrizketa liluragarriak...

Gauza hauek guztiak zure garuna modu koordinatuan lan egiten dute. Horiek egiten hil arte aspertu ez bazara, poztasun pixka bat lortuko duzu, eta ezinbestean dopamina dosi on bat askatuko duzu prozesuan!

10- kontaktu fisikoa areagotu

Ikerketek frogatu dute kontaktu fisikoak dopamina berehala askatzea eta berehalako zoriontasuna areagotzea ahalbidetzen duela. Kontaktu hauek mota guztietakoak izan daitezke: bikotekidearekin laztanak edo sexu-jarduerak, baina baita maskota baten laztanak edo bikotean dantza egitea ere.

11- Irten zaitez zure erosotasun gunetik

Beldurgarria eta arriskutsua, zure koko txikitik haratago abenturak izugarria dirudi. Hala ere, orokorrean osorik ateratzen gara, eta are gehiago gure beldurra gainditu izanaren poztasun handiarekin. Eta prest, sari-zirkuitua zure burmuinean hasten da!

12- Hartu janari osagarriak

Batzuetan lehen urratsa da zailena. Laguntza txiki bat eskergarria izan daiteke orduan. Dopamina areagotzen duten dieta osagarri asko daude. Normalean efektu positiboa izan arren, ez zenuke haietan bakarrik fidatu behar animatzeko; konbinatu besterik ez duzu goian aipatutako hainbat aholkurekin.

Ondorioa

Amaitzeko, dopamina benetan lagun ona da: motibazioa areagotzen du eta ekimena sustatzen du. Inertzia eta procrastinazio gehiagorik gabe! Beraz, produktiboagoa zara, eta zure ahaleginen emaitzak ikusten dituzun heinean, zure zoriona hamar aldiz handitzen da.

Hemen garatu ahal izan ditudan aholku guztiek gauza komun bat dute: dopamina ekoiztea besterik ez dute eragiten. Behin makina martxan jarrita, ezin da gelditu, dopamina berez sortzen da!