Edukiak
Negu goibel eta goibelean eta sasoi txikian, larrituta eta nekatuta sentitzen gara askotan. Bizitasuna berreskuratzeko, aukeratu janari egokia.
Goizean ohetik altxatzea balentria da, begiak irekitzea bigarrena da eta etxea uztea, oro har, Unibertsoaren gaineko garaipena da. Lankideek, lagunek eta izarrek ere lo egin nahi dutenean matxuratzen dira. Zer egin ezbehar honekin? Lehenik, noski, lo egin behar bezala. Bigarrenik, saiatu falta den energia "jaten". Janari egokiekin, bestela beste zerbait jateko arriskua dugu. Boca, adibidez.
Contiene: A, B, C, E, P bitaminak, kaltzioa, magnesioa, potasioa, manganesoa, kobaltoa.
Zein dira onurak: gorputza energiaz betetzen du, gorputzak bakterio mota desberdinen aurrean duen erresistentzia areagotzen du, jateko gogoa estimulatzen du.
Eguneko tarifa: granada erdi bat, zuku baso bat.
Honela: bai forma naturalean ale gisa, edo zuku natural moduan. Saltsa bat egin dezakezu, aleak entsaladetan eta postreetan gehitu.
2. Esne gaingabetua
Contiene: riboflavina (B2 bitamina), kaltzioa, fosforoa eta A, B, C, D bitaminak, oligoelementuak (gatza, kobrea, burdina).
Zertarako balio du?: gorputzak lan fisiko guztietarako behar duen energia iturri bikaina, oro har indarra mantentzeko ere bai.
Eguneko tarifa: beira.
Nola edan: freskoak edo muesli, olo eta arto-malutak gainetik botatzen.
3. Belar tea (jengibrea, menda, kamamila, limoia, arrosa arrosa)
eduki: C, P, B1, B2, A, K, E bitaminak, azido organikoak, sodioa, kaltzioa, manganesoa, burdina.
Zein dira onurak: Kafeinarik gabeko fluido kopuru egokia eman behar diozu zure gorputzari ondo sentitzen eta adi egon zaitezen.
Eguneko tarifa: 2 litro.
Nola edan: bakarrik egin berria.
Contiene: C, E, B1, B2, B3, B6 bitaminak, karotenoideak, makroelementuak eta mikroelementuak, fruta azidoak, pektinak.
Zein dira onurak: energia iturri natural bikaina da, gaixotasunaren ondoren eta buruko lan bizian indarra berreskuratzen du.
Eguneko tarifa: 1/2 fruta.
Honela: zuku freskoetan eta esnekietan.
5. Garia kimatutako aleak
eduki: E eta B bitaminak, burdina, kaltzioa, fosforoa, magnesioa.
Zein dira onurak: odoleko azukre mailan bat-bateko aldaketak ekiditen laguntzen dute eta betiko energia iturri dira. Lezitina sortzen laguntzen dute, nerbio sistema elikatzen baitu.
Eguneko tarifa: Azaroaren 100, XNUMX
Honela: bere gordinean, 40 gradutik gorako tenperaturetan, substantzia erabilgarri asko suntsitzen baitira. Zopara edo plater nagusira gehitu daiteke egosi aurretik minutu bat.
6. Espinakak
Contiene: lateina, zixantina, karotenoideak, B1, B2, C, P, PP, K, E, proteinak, karoteno (A bitamina), aminoazidoak.
Zein dira onurak: zahartze goiztiarraren aurka babesten du, indarra eta memoria bikaina ematen ditu.
Eguneko tarifa: Azaroaren 100, XNUMX
Honela: freskoa edo lurrunetan, oliba olio pixka batekin edo krema garratzarekin.
7. Okela
Contiene: proteina, B, A, C, PP, potasio, burdina, zink taldeko bitaminak.
Zein dira onurak: zirkulazio-sistemaren egoera hobetzen da, indarra ematen du, kontzentratzen laguntzen du.
Eguneko tarifa: Azaroaren 100, XNUMX
Honela: egosi moduan.
8. Almendra
Contiene: B2 bitamina (riboflavina), E bitamina, magnesioa, kaltzioa, zinka.
Zein dira onurak: bihotzeko gaixotasunen, minbiziaren eta iktusen aurka borrokatzen duten antioxidatzaile ugari ditu. Horrez gain, kaloria handiko energia iturri bikaina da, nahiz eta.
Eguneko tarifa: Azaroaren 30, XNUMX
Honela: intxaur bat txikitu dezakezu eta jogurtari gehitu, baia eta olo-irina nahastu.
9. Algak
Contiene: magnesioa, burdina, iodoa, potasioa, kaltzioa, manganesoa, kobrea, fosforoa, fluorra, azido pantotenikoa, B2 bitaminak, PP, H, C.
Zein dira onurak: behar den azido pantotenikoa dela eta, pertsona batek ez du nekea sentitzen, errazagoa da infekzioei eta hainbat gaixotasunari aurre egitea.
Eguneko tarifa: Azaroaren 100, XNUMX
Honela: saltzen diren moduan edo entsaladan.
Contiene: B bitaminak, potasioa, magnesioa, fosforoa, kromo, burdina, manganesoa, iodoa.
Zein dira onurak: karbohidrato konplexuak ditu, poliki-poliki xurgatu eta energia bihurtzen direnak, egun osoan iraungo dutenak. Aldi berean, ez du kilo gehigarririk gehitzen.
Eguneko tarifa: Azaroaren 60, XNUMX
Honela: porridge moduan goizean.
11. Azalorea
Contiene: C bitaminak, B1, B2, PP, karoteno, potasio, fosforo, magnesio, kaltzio eta burdina.
Zein dira onurak: nekea eta suminkortasuna aktiboki borrokatzen ditu, bizitzeko gogoa piztu eta pizten du.
Eguneko tarifa: Azaroaren 100, XNUMX
Honela: arrautzeztatutako frijituak, gazta saltsarekin, lurrunetan.
12. Erremolatxa
Contiene: betaina, azido folikoa, B bitaminak, betakarotenoa, C bitamina, burdina, potasioa, magnesioa, fosforoa, sodioa, zinka.
Zein dira onurak: Antioxidatzaileen eduki handia dela eta, erremolatxak odol fluxua hobetzen du, ehunak oxigenatuago daude eta energia maila handitzen da. Gainera, zuntzak, karbohidratoak eta azukre naturalak etengabe energia iturria ematen diote gorputzari denbora luzez.
Eguneko tarifa: 100-150
Honela: entsaladetan egosita - erremolatxak ez ditu elikagaiak galtzen tratamendu termikoan.
13. Ura
Ustekabea baina egia: urak dinamizatzen du. Azken finean, gorputzaren barruko prozesu guztietan parte hartzen du, zelulen arteko trukea eskainiz. Deshidratatutako gorputz batean, prozesu metaboliko guztiak moteldu egiten dira, horregatik letargikoak eta nekatuta sentitzen gara. Gainera, modu horretan, ahulagoak gara infekzioen aurrean, odol-koaguluen aurrean eta tronbosiaren probabilitatea handitzen da.
Hori dela eta, adituek egunean zehar ura zati txikitan edatea gomendatzen dute, fluidoa gorputzera erregulartasunez xurgatzeko.
Asya Timina, Olga Nesmelova