Gozokiak lortzeko gogoa badago, gorputzak zerbait falta duela esan nahi du. Desirak mantenugai faltagatik izaten dira, baina arrazoi emozionalengatik ere ager daitezke. Gozokien menpekotasuna gainditzeko, elikagai natural eta osasuntsuen dieta osasuntsua izan behar duzu arreta. Zenbat eta janari oso eta fresko gehiago jan, orduan eta mantenugai gehiago lortzen dute gure gorputzek - eta orduan eta gutiago irrikatzen ditugu gozokiak.
Ikusi azukre desira murrizteko 10 aholku sinple.
1. Jan magnesio ugari duten jakiak
Horien artean, hosto iluneko barazkiak, kakao aleak, fruitu lehorrak eta haziak, arroz arrea, kinoa eta ahuakateak daude. Desira gozoak gorputzean magnesio gabeziaren emaitza izan daitezke.
2. Aukeratu kromo ugari duten jakiak
Ez ahaztu brokolia, patata goxoa, sagarrak, ale osoak eta arrautza ekologikoak. Kromoak azukre eta kolesterol maila erregulatzen du eta gozoki beharra murrizten laguntzen du.
3. Erreparatu zinka duten elikagaiei
Zinka ugari dago aleak, kalabaza haziak, Brasilgo fruitu lehorrak, arrautza ekologikoak eta ostrak. Zinka ezinbestekoa da intsulina ekoizteko, eta gabeziak goxokiak izateko gogoa sor dezake.
4. Gehitu kanela, intxaur muskatua eta kardamomoa otorduetan
Espezie hauek zure janaria modu naturalean goxotzeaz gain, odoleko azukre maila orekatzen eta azukre menpekotasuna murrizten lagunduko dute.
5. Jan hartzituak
Hasi ozpinetako barazkiak jaten. Elikagai azidoek azukre desira modu naturalean murrizten laguntzen dute eta, aldi berean, digestio sistema osasuntsua onartzen duten probiotikoak dituzte.
6. Ziurtatu gantz osasuntsuak ematen ari zarela
Betetzen zaituzte eta odoleko azukrea egonkor mantentzen laguntzen dute. Gantz osasungarriak aguakateak, fruitu lehorrak eta haziak, koko eta oliba olioetan daude. Irakurri hemen gantzei buruzko informazio gehiago. Saiatu zure dietari koko olioa gehitzen. Behar ditugun gantz saturatu osasuntsuen iturria da. Koko olioarekin egosi dezakezu (barazki erregosiak, labean erabiltzeko) edo irabiatuak gehitu.
7. Moztu kafeina, alkohola eta elikagai prozesatuak
Kafeinak eta alkoholak gorputza deshidratatu egiten dute eta mineralen gabeziak sor ditzakete. Elikagai prozesatuek azukre ugari izateaz gain, gatz ugari ere badute, eta horrek azukre desira ere eragiten du. Hala ere, ez zaitez muturretara joan. Batzuetan kafea edo ardo edalontzia ere ordaindu dezakezu. Moderazioa garrantzitsua da.
8. Jan findu gabeko sagar ozpina ("gordina")
Sagar sagardo ozpina elikatzeko azukrea behar duten digestio sistemako legamia eta bakterioen oreka mantentzen laguntzen duenez, azukre beharrak murrizten lagun dezake. Gehitu ozpin horren koilarakada bat goizeko ur basoari. Etxean egindako sagar ozpina erabiliz egiten dut aldian-aldian.
9. Lo egin eta egin ariketa fisikoa aldizka
Nekatzen garenean, askotan gozokiak jaten ditugu. Ohiko ariketa fisikoa eta lo osasuntsua kitzikatzen eta estresatzen dute. Ziur dakit lo egiten ez badut, egun osoan zehar gozokietan pentsatuko dudala.
10. Kudeatu estresa eta emozioak
Eman denbora gehiago zure gorputza, burua eta arima elikatzen dituzten gauzetan, eta gogoratu estresa ez dela kanpoko faktoreek eragiten, baizik eta bizitzako egoerak hautemateko moduan.