Geure buruarekin bakarrik utzita, begiak itxi eta arnasa sakon batzuk hartuz, hobari atsegin asko lortzen ditugu: lasaitu, kontzentrazio mentala areagotu eta zoriontsuago bihurtzen gara. Behin baino gehiagotan idatzi dut meditazioaren osasun onura amaigabeei buruz. Orain Thrive irakurtzen ari naiz Arianna Huffington, Huffington Post albiste-atariaren sortzailea, eta harrituta nago berriro meditazioa zein miragarria den eta zein garrantzitsua den guztion osasunerako eta ongizaterako. Libururako ohar zehatza argitaratuko dut etorkizun hurbilean.
Zoritxarrez, gutako gehienok ezin dugu 15 minutuko denbora librerik aurkitu egunean zehar meditaziorako. Hori dela eta, alternatiba gisa, oso erabilgarria den beste prozesu batekin konbinatzea proposatzen dizut: etxeko janaria prestatzea.
Janaria prestatzerakoan kontuz ibili beharko duzu hatzak ez mozteko hala ere. Hona hemen zuritu, moztu, irakiten eta nahasten duzun bitartean meditatzeko sei aholku praktiko:
1. Eraman telefonoa distrazioak gutxitzeko
Tratatu sukaldaritza momentu honetan egin beharreko gauza bakarra bezala.
2. Hasi ondo sentiarazten zaituenarekin.
Sukaldea plater nahasiak eta zikinak badira, larrituta sentituko zara (ni bezala :). Sartu garbiketa eta prestaketa lanak zure meditazio praktikan. Zentratu zeregin batean hurrengora pasatu aurretik.
3. Zure inguruan eroso sentitzen zarenean, has zaitezke
Hartu arnasa sakon batzuk sartu eta atera eta begiratu ingurura behar duzun guztia eskura duzula ziurtatzeko.
4. Erabili zentzumen guztiak: begiratu, entzun, usaindu eta dastatu
Entzun sukaldeak gasa piztean ateratzen duen soinua. Sentitu tipula forma, itxi begiak eta arnastu bere usaina. Biratu tipula eskuan eta sentitu nola sentitzen den ukimenean: biguna, gogorra, urradura edo zuritua.
5. Itxi begiak beste zentzumenak hobetzeko eta janaria usaintzeko
Barazkiak edo baratxuriak erretzen ari diren bitartean, itxi begiak eta arnastu.
6. Esku artean duzun zereginean zentratu
Zopa kazola batean nahasi, patatak zartaginean piztu, labea ireki, gatza platerari. Saiatu hori egiten sukaldean edo buruan gertatzen diren beste gauza batzuetan arreta jarri gabe.
Afari soil bat prestatzeak 20-30 minutu baino ez ditu hartuko, baina ikuspegi honi esker, denbora horretan lan ona egingo duzu urdailean ez ezik, organismo osoarentzat ere.