Askoren ustez, adituek egunero edan behar duten ur kopurua, lehen begiratuan, jasanezina da. Adibidez, nire amarentzat. Ura edatea "ezin duela eta ez duela nahi" aldarrikatzen du - hori besterik ez da. Eta, beraz, ez du batere edaten. Nire ustez, ama oker dago eta gorputza kaltetzen du, beraz, berarentzat eta "gamelu" berentzat (ura edaten ez duten zentzuan) mezu hau idazten ari naiz. Kontua da gorputzaren uraren beharra ez dela beti zuzenean agertzen: egarri sentsazioa agertzen denean, zure gorputzak aspalditik ur eskasia bizi duela esan nahi du.
Hasierako deshidratazioaren zantzuak:
- ahoa lehorra eta ezpainak lehorrak; sentsazio itsaskorra ere ager daiteke ahoan;
- kontzentratzeko zailtasunak;
- nekea;
- bihotz taupada handitu;
- buruko mina;
- zorabioak;
- egarri bizia;
- nahasmendu egoera;
- malko falta (negar garaian).
Ez ezazu jaramonik egin sintoma horiek, batez ere horietako batzuk aldi berean antzematen badituzu. Deshidratazioari aurre egiteko, poliki-poliki edan ura edo estutu berria den barazki zukua egarria desagertu arte. Platanoak edo beste fruta batek galdutako mineralak berreskuratzen lagun dezake.
Baldintza lehor eta beroetan lanean edo ariketa fisikoa egingo duzula badakizu, aurretik ur asko edan.
Deshidratazio arinak ere, maiz gertatzen bada, osasun arazoak sor ditzake, hala nola bihotzerrea, idorreria, giltzurrunetako harriak eta giltzurrunetako gutxiegitasuna. Deshidratazio larriak gorputza gelditzea eta shocka ekar ditzake. Hori dela eta, gogoratu deshidratazioaren lehen zantzuak neurriak hartzeko eta gertatzen direnean zure osasuna babesteko.
Medikuntzaren bat izanez gero (giltzurrunetako arazoak edo bihotz-gutxiegitasuna, esaterako), ziurtatu zure medikuari kontsultatu uraren kontsumoa handitu aurretik.