10 aholku super erraz esnatzeko

Batzuetan edo askotan arazoak izaten al dituzu goizean esnatzeko? Esnatzearen ideiak haserretzen al zaitu hain ohera joateko beldurrez?

Zure antza bada, esnatzeko zailtasunak dituzten pertsona askoren artean zaude. Gaur egun irtenbide ugari ditugu guretzat, eta zurekin 10 aholku partekatzen ditugu oso erraz esnatzeko

Esnatzeko zailtasun handiak dituzten jende asko dago. Gaur egun irtenbide ugari ditugu guretzat, eta oso erraz esnatzeko 10 aholku partekatzen ditugu zurekin.

Saiatu argi terapiarekin esnatzen

Gure erloju zirkadiarra argian oinarritzen da, esnatzeko ordua noiz den adierazteko gure gorputza. Baina eguneko argira beti sarbidea ez dugunean, pertsiana itxiak direla eta edo neguan, gure erloju biologikoa asaldatu egiten da.

Argiaren terapiak lagun dezake, iratzargailu argitsua edo gailu bat erabiliz, egunsentiko eguzkia imitatzen duena eta ia naturalki esnatuko zaituena. Alternatiba hau ilunpean esnatzea baino atseginagoa da, iratzargailua joz eta jaikitzeko ordua dela konturatuta.

Trikimailu hau torturak dirudi, baina frogatuta dago funtzionatzen duela, batez ere yoga ezagutzen baduzu. Goizean, esnatzean eta sabel hutsik egoteko oso baldintza onak daude praktikarako.

Eguzkiaren agurra, Surya Namaskar, egunsentiaren ordu berean lantzeko unerik onena da hau ere.

Jarduera bat antolatzea da, hemen zure yoga, aldizka, errazago jaikitzen lagunduko dizuna. Gainera, egun batzuk igarota, zure gorputzean eta buruan nabarituko dituzun aldaketa positiboek trikimailu honen merituak konbentzituko zaituzte.

Jarri iratzargailua ohetik ahalik eta urrunen

Oso tentagarria da lo egiteko 5 minutu gehiago lo egiteko iratzargailuaren edo telefonoaren "errepikapena" botoia sakatuta. Orain ia automatikoa den keinu honek ez du erabat esna egotea ere eskatzen, eta sarritan izututa dagoen esnatzeko deia eragiten du programatutako ordutik aurrera.

Metodo nahiko erradikal honek iratzargailua jotzeko erabat jaikitzera behartzen gaitu. Horren ondoren, aukera asko dago loa moztu ahal izateko nahikoa denbora ez dugula berriro lotara lotzeko.

Denborarekin, gure gorputza ohitura berri honetara ohitzen joango da eta esnatzea errazagoa eta gero eta independenteagoa izango da.

Lo egin nahikoa eta erregularra

Ezin dugu datu hori nahikoa azpimarratu. Ahalik eta ondoen esnatzeko sekretua kalitate oneko loa da. 8 ordu lo egiten badituzu, astean 6 arratsaldez gutxienez, eguneko zailtasunen ondoren birsortzeko aukera onena ematen diozu zure gorputzari.

Era berean, gauero lo gutxi gorabehera ordu berean, gorputzak ziklo bat hartzea ahalbidetuko du eta gaueko funtzionamendua ziklo horren arabera egokitzea. Horrela, goizero ohiko orduetan esnatzea erraztuko duzu.

Irakurri: Nola handitu zure dopamina erraz

Lortu kalitatezko loa

Lo guztiak ez dira berdinak, lasaiago sentitzen gara ezer kezkatzen gaituenean zalapartaren erdian lokartzen garenean baino. Lo ona lo egiteak begiak irekitzen dituzunean freskatuta eta indarberrituta sentitzen lagunduko zaitu.

Saihestu gauez zarata edo argi kutsadura ahal den neurrian, ziurtatu ohea erosoa dela eta logela epela, baina ez oso beroa.

Saihestu bizigarriak arratsaldean, baita alkohola edo otordu handiak arratsaldean ere, digestioak gorputzaren gainerakoa hartu ez dezan.

Aholku txikia: inbertitu burko on batean, alde guztia egiten du:

Hoztu!

Esnatzeko dutxa inoiz gertatu ez bazaizu, harrituta geratuko zinateke zein freskagarria eta freskagarria izan daitekeen ikusita. Eguna horrela hasteak umore txarra kentzeko aukera ere ematen digu, uraren propietate purifikatzaileei esker.

Aprobetxatu bakardadearen eta ongizatearen une txiki hau uraren zorrotadaren esker oneko meditazio azkarra egiteko eta freskatuta eta freskatuta sentituko zara. Aldarte eta energia berreskuratzeko modu bikaina da, kafea hartu aurretik ere.

Probatu dutxa hotza!

Optimizatu alarma

Erabili bereziki gustatzen zaizun abestia edo doinua tonu mekanikoa izatea baino. Gogoratu iratzargailua hilero aldatzea, ohitu ez daitezen.

Zure ametsetako aurrekariak dirudite eta esnatzeko ordua galtzea eragingo dizu!

Saihestu alarmak errepikatzea edo hobe aukeratu alderantzizko bertsioa. Antolatu lehen alarma bat esnatzeko deitutako ordua baino 10 minutu lehenago. Erabili errotulatzaile gisa: lehen aldiz jotzen duenean, jakingo duzu 10 minutu geratzen zaizula zure ohearen berotasunaz gozatzeko.

Lo egitera itzuli beharrean, erabili denbora hau zure kabuz! Esnatu meditazio txiki bat edo bururatu zure eguna buruan.

Irakurtzeko: 8 aholku zure memoria eta kontzentrazioa garatzeko

Ur edalontziaren teknika

Lo egin aurretik edalontzi bat edateak zure gorputza hidratatzeaz gain, goizeko lehen orduetan ere desira izango duzu. Kontuz ibili ur gehiegi ez edateko, gau erdian esnatu baitaiteke.

Nahiago duzu ur kantitate neurritsua, esnatu arte eduki dezakezuna. Kontzientzia hartu ondoren, aukera ona dago zeure burua arintzeko zutitzeko. Aprobetxatu dutxa azpian sartzeko esnatzen amaitzeko

Inbertitu esnatzeko kafe-makina batean

Konektibitateak eta teknologiak gure bizitza errazteko moduak aurkitzen jarraitzen dute. Goizeko kafea gabe funtzionatu ezin dutenentzat, aholku ona kafe iratzargailua lortzea da.

Aldez aurretik prestatuko duzun etxetresna hau automatikoki piztuko da aukeratutako orduan. Kafeak bost minutu behar baditu prest egoteko, antolatu bost minutuz esnatu aurretik.

Esnatzean kafearen usain ona izaten da faktore erabakigarria, batzuetan esnatzen zarenean edari bero honen edalontzi bat baino hoberik ez dago.

Irakurtzeko: Nola amaitu insomnioa?

Antolatu zer egin esnatzen zarenean

Hurrengo egunerako jantzia eta bezperako gosarirako osagaiak prestatuz gero, esnatzean sorpresa atsegina izango duzu.

Dagoeneko gutxiago egingo du prestatzeko, eta horrelako gauza txikiak dira loaren korapilotik esnatu eta guztiz esnatzen zaituztenak.

Ekintza txiki eta osasuntsuak hartzeak ohitura txarrak kentzen dizkigu eta osasuntsu funtzionatzen ikas dezakegu. Batuta, ikuspegi positiboagoa ematen digute hurrengo egunean.

Ondorioa

Esnatzerako orduan ez gara berdinak. Esnatzen zarenean goizeko pertsona ez bazara edo zapata leuntzen ibiltzen zaren arren, albiste ona da edonor jaiki eta esnatzean funtzionatzeko gai izan daitekeela.

Erabakitze indarrez, eta aholku eta tramankulu batzuen laguntzarekin, gure burua engainatu edo bizimodu osasuntsuagoa hartu behar den ala ez, denok aurki dezakegu beharrezko motibazioa erritual hau atsegina eta datozen egunaren adierazgarria izan dadin.