Edukiak
Oso normala da batzuetan nekatuta, malenkoniatsua edo etsita sentitzea, baina hala ere kezkatu beharko zenuke tristura egoera honek eguneroko bizitzan eragina duenean.
Gauak motz bihurtzen direnean eta bizitzeko pozarekin gosea desagertzen denean, ideia ilunak ugaritzen direnean eta jada ezertarako gustatzen ez garenean, depresioaren aurrean egon gaitezke urduri.
Sintoma ugari dituelako eta haien agerpenaren iraupen desberdina dela eta, nerbio-matxura ez da erraza diagnostikatzen. Hala ere, zeinu batzuek ez dute engainatzen. Hemen duzu abisatu behar zaituzten 12 sintomen zerrenda.
Eta sintoma horiek dituzula antzematen baduzu, ez galdu denbora neurriak hartzen! Zenbat eta lehenago tratatu depresioa, orduan eta azkarrago lortuko duzu hobea.
Galduko ez zenituzkeen depresioaren 12 sintoma
1 - Tristura egoera luzea
Ezberdintasun handia dago eztanda iragankor baten eta hutsune sentsazioarekin batera tristura egoeraren artean. Depresioa duten batzuek irteerarik gabeko hondo gabeko putzu batera erortzen dela deskribatzen dute.
Tristura sentimendu horrek irauten badu eta kolorea zure pentsamendu eta emozio guztietan jartzen badu, baliteke depresio-pasarte bat jasatea.
2-Eguneroko jarduerekiko interesa galtzea
Maite zenituen gauzek interes txikiena pizten ez dizutenean, kontuz. Oso litekeena da nerbio matxura izatea.
Gaixotasun horrek, egia esan, eguneroko bizitzako jarduerekiko gustua eta interesa ezabatzen ditu. Denborarekin, plazer nozioa desagertu egiten da eta jada ez dugu ezertarako gustua. Interes galera horrek ere libidoari eragiten dio. Sexu desioa jada ez da askoz gutxiago sentitzen depresioetan.
Hau izan ohi da depresioaren lehen sintometako bat. Izan ere, depresio baten aldartea oso ezegonkorra da.
Hau erraz estres egoeratik barre egin dezake minutu gutxitan. Erraz distraitzen da, askotan pentsamenduetan galtzen da. Haserre apur bat errazegi ere has daiteke, amorru erotzeko apur bat besterik ez baita behar.
Oso normala da umore aldaketak izatea depresio sentitu gabe, baina oso arruntak eta oso indartsuak badira, kontutan izan beharreko seinale da.
4- elikadura-nahasteak
Depresio batek elikadura nahasteak izan ohi ditu. Batzuek jateko interesa galtzen duten bitartean eta pisua modu nabarmenean galtzen duten bitartean, beste batzuek janarietan erosotasuna bilatzen dute eta pisua hartzen dute.
Pisua azkar galtzea edo irabaztea kontuan hartu beharreko beste seinale bat da.
Seguruenik asmatu duzuen moduan, depresioak loari ere eragiten dio. Hemen ere, hau modu desberdinean ager daiteke pertsona batetik bestera.
Zenbait pertsonentzat gauak oso laburrak dira eta nahiko bizkorrak izaten dira, maiz esnatzen baitira. Beste batzuentzat lo egitea aterpe moduko bat bihurtu da. Bat-batean, asko lo egiten dute. Zoritxarrez, lo lasai egotetik urrun dago. Nekeak oraindik ohean igarotako egun osoak edo ia osoak izaten jarraitzen du.
Nire aldetik, gogoan dut loezina pairatu nuela objektiboki dena "ondo" zegoenean. Oporretan nengoen, lanetik estresik gabe, baina lo egin gabe igaro nituen gauak. Horri erru sentimendua eta nahiko antsietate handia gehitzen zaio. Hor dituzu insomniorako osagaiak.
Kontuan izan zenbait pertsonengan hipersomniak eta logurak insomnioa ordezkatzen dutela. Defentsa mekanismo moduko bat da. Lo egiten dugunean kezka guztiak desagertzen gara.
6-Letargia edo hiperaktibitatea
Pertsona dinamiko eta hiperaktibo batek energia galdu dezake egun batetik bestera, nerbio-matxura jasaten duenean.
Bizitzaren pozak eta hiperaktibitateak letargiari ematen diote bidea. Alderantziz, normalean lasai eta bilduta dagoen pertsona bat super aktibo bihur daiteke.
Depresioaren beste sintoma batzuk bezala, kontuz ibili behar da bat-bateko aldaketarekin.
7-Pentsamenduaren moteltzea
Nerbio matxurak kontzentratzea, pentsatzea eta argi pentsatzea zaildu dezake. Hori gertatzen da batez ere biktimari lo falta eta nekatuta egoteagatik.
Deprimituta dagoen pertsona baten gorputzean serotonina eta dopamina bezalako elementu neurotransmisoreen maila jaisten ari dela ere badago.
Memoria galtzea, motibazio falta eta kontzentratzeko zailtasunak dira nerbio matxura izan daitekeela ohartarazi beharko luketen beste seinale batzuen artean.
Autoestimuaren nozioari buruzko galdera zabala. Autoestimuaren galera sintoma gisa ikus daiteke baina baita depresioaren agerpenaren eragile gisa ere.
Zenbait adituren arabera, autoestimua galtzea nerbio hausturaren ondorioa da, sintoma bat baino.
Egia esan, depresio egoera gaizki antzematen da gaur egungo gizartean. Askotan ahultasun gisa ikusten da. Bat-batean, hori pairatzen duen pertsonak erru sentimendua sortzen du eta bere autoestimua galtzen du.
Badakizu, "Ez kezkatu, ondo egongo da" edo "Baina zergatik ez dago ondo?" dena ondo dago zuretzat, lana duzu, etxea ... ”askotan erru sentimendu sendoa sortzen da.
9-Pentsamendu ilunak eta pentsamendu azukreak
Benetako nerbio-haustura depresio-egoeratik bereizten duen lehenengo seinalea da. Fase honetara iristen den pertsona bat bere buruaz beste egiteko arriskuan dago.
Izan ere, pertsona berriro bizitzeko poza inoiz aurkitzeko, inoiz sendatu ez denaren beldur da, beraz, jada ez du bizitzan zentzurik aurkitzen. Horrela garatzen ditu subjektuak bere bizitzarako arriskutsuak izan daitezkeen ideia ilunak.
Zure kasua bada, medikuarengana joan beharko zenuke eta ezerk ez dizu eragozten zure programa abiaraztea. Baina kasu honetan harro egoteak ez du ezertarako balio. Garrantzitsuena azkar jardutea da.
10-Nekearen egoera iraunkorra
Depresioa duen pertsona bat nekatuta sentitzen da denbora guztian arrazoiak azaltzeko gai izan gabe.
Baliteke bere egoeraren berri ez izatea ere, gaixotasun bat izaten ari dela pentsatuz. Batzuetan, mediku azterketa asko behar dira arazo osoa depresioa dela ondorioztatzeko.
Nire kasuan nekea bizia zen eta berriro arrazoi objektiborik gabe. Gutxitan sentitu dut halako moteltasun eta nekea.
11-Psikomotrizitatea moteltzea
Sintoma horrek hizketa geldoa, kontzentratzeko zailtasunak eta pentsamendua eragiten ditu.
Deprimituta dagoen pertsonak energia galtzen du, borondate falta du eta zaila da zeregin errazak ere burutzea. Inaktibitateari ekiteko joera du.
Nerbio matxura maltzurra izan daiteke. Gertatzen da inkontzientea seinale fisikoen bidez agertzen dela, hala nola sabeleko mina, digestio-nahasteak, bizkarreko mina eta buruko minak.
Depresioa duten pertsona batzuek eztarrian pikor bat dutela sentitzen dutela diote denbora guztian. Beste batzuek sabeleko karranpak izaten dituzte. Depresio egoerarekin defentsa immunologikoak gutxitzea ere lagun daiteke.
Zer jakin nerbio-matxuraren sintomen inguruan
Pixka bat tristura sentimenduak sentitzen dituzunean eta berriro irribarrea egitea kostatzen zaizunean, oso litekeena da depresio egoera iragankorra izatea. Izan ere, tristura egoera guztiek ez dute zertan nerbio-matxura itzuli.
Labezomorroak jotzen duenean nerbio-matxura izateko aukera kontuan hartzen da”Modu iraunkorrean instalatu, halako neurrian, interesdunaren eguneroko bizitzan eragina izan dezan, mediku kontsulta eta tratamendu egokia behar duelarik.
Jakin ezazu depresioa ez dela gutxieneko borondate batekin desagertu daitekeen nekea edo aldi baterako hauskortasun psikologikoa. Zainketa behar duen gaixotasuna da.
Horregatik, goian aipatutako hiru edo lau sintoma ikusten badituzu, azterketak egingo dizkion medikuarengana jo beharko duzu.
Diagnostikoa ez da beti erraza
Jakin behar zenuke nerbio-haustura diagnostikatzea erraza ez den gaixotasuna dela. Izan ere, jende askok uste du gaixotasun horren zantzuak ezagutzen dituela eta ezagutzeko gai direla.
Hala ere, errealitatea nahiko desberdina da. Froga da askotan maiz zaila dela jabetzea gure senideetako batek nerbio krisia duela.
Gainera, depresioa eta nerbio-haustura saski berean jarri ohi ditugu. Deprimituta dauden pertsonek sentitzen dutena nahiko subjektiboa delako gertatzen da.
Hala ere, zeinu batzuk nahiko errepikakorrak dira eta erraz identifikatzen dira interesdunaren portaera arretaz behatzen badugu.
Benetako sintoma fisikoak
Belarriak piztu beharko lituzkeen lehenengo sintoma da bizitzako alderdi guztietan eragiten duen tristura egoera. Dena beltzez ikusten du, baita gauzarik positiboenak ere.
Harentzat, arazo txikiena gaindiezina da. Bat-batean, erraz etsitzeko bidea ematen du eta letargia egoera lantzen du. Egoera depresibo hau ez da laguntzarik gabe desagertuko, denboran zehar xahutzen den aldi baterako depresioak ez bezala. Deprimituta dagoen pertsona beti izaten da umore malenkoniatsua egunero.
Zergatik izan dezake depresio batek tripako mina?
Gorputzak min psikologikoa min fisiko bihurtzeko joera duelako. Horrela agertzen da nekearen egoera orokorra, atsedenaldiaren ondoren desagertzen ez dena.
Neke fisiko mota honekin askotan nekea intelektuala izaten da eta osoak bere burua isolatzera eta errealitatetik ihes egitera bultzatzen du gaixoa. Horregatik, depresioek bizitza sozial gutxi edo batere ez dute.
Horri gehitu behar diogu bizitzako gauza txikietan interesa eta nahia galtzea garai normaletan poza eta motibazioa ekartzen dituena.
Gelditzeko erraza ez den zirkulu zitala
Depresioak gehien eragiten duena moralean eta autoestimuan egiten duen kaltea da. Bitxikeria gisa, porrotaren sentsazioa pixkanaka sartzen da gaixoarengan eta ingurukoenganako begirada sentimendu horrek iluntzen du.
Bat-batean, bere baitan erretiratzeko eta pentsamendu ilunak izateko joera du. Senideek ematen dioten laguntza ez da nahikoa, gaixotasunak tratamendua behar duelako. Horrek ez du esan nahi maiteak ez dutenik zeregin nagusia. Aitzitik, medikuen jarraipena gertukoen laguntzarekin lagunduta sendatzen da.
Azkenean, jakin behar duzu depresioak ez duela eraginik gabe sufritzen duen pertsonaren gorputzean. Normalean bizi duen nekeak libidoaren jaitsiera izan ohi du.
Estresa eta antsietate sentimendu ia iraunkorrak bere egoera gogorarazten dio. Pentsamendu ilunak egoera suizida bihur daitezke, oso kontuan hartu beharrekoa. Ez dugu ahaztu behar depresioa tratatu daitekeen benetako gaixotasuna dela, baina hala ere beharrezkoa da mediku espezializatu baten esku hartzea.
Jardun azkar: ezarri depresioaren aurkako ekintza plana
Depresio-episodio batetik azkar errekuperatzeko gakoetako bat da azkar jarduteko eta sintomak bere buruan aitortzeko gaitasuna negatiboki epaitu gabe.
Depresioa duzula adostu ondoren, neurriak har ditzakezu. Nire aldetik, diziplina anitzeko eta ahalik eta ikuspegi naturalenaren alde egiten dut. Jakina, drogak garrantzitsuak izan daitezke leku zailenetatik ateratzeko, baina ez dute inoiz konponduko arazoaren zergatia.
Ekintza plan on batek San Joan moja eta Griffonia edo 5HTP bezalako depresio naturalen aurkako erabilera barne har dezake. Jarduera fisikoak gauzatzea, argi-terapia erabiltzea, lotura soziala, erlaxazioa, terapia kognitiboak edo CBT erabiltzea. Meditazioa.
Depresioaren aurkako planaren ikuspegi orokorra lortzeko: egin klik hemen