10 aholku jasanezina den bakardadea dutenentzat

Barnekoak eta kanpokoak, gizonak eta emakumeak, aberatsak eta txiroak, heziak eta gutxiengoak, gehienok bakardadea sentitzen dugu noizean behin. Eta “gehiengoa” ez da hitz bat bakarrik: AEBetan egin berri den inkesta baten arabera, helduen %61 bakartzat har daiteke. Guztiak besteengandik deskonektatuta sentitzen dira, eta ez du axola benetan ondoan norbait dagoen ala ez.

Bakardadea senti zaitezke eskolan eta lanean, lagunekin edo bikotearekin. Berdin da zenbat pertsona ditugun gure bizitzan, axola duena haiekin lotura emozionalaren sakontasuna da, azaldu du David Narang psikologoak. "Senitartekoen edo lagunen konpainian egon gaitezke, baina haietako inork ez badu ulertzen zertan ari garen pentsatzen eta zer bizitzen ari garen, ziurrenik oso bakarti egongo gara".

Hala ere, guztiz normala da noizean behin bakardadea bizitzea. Okerrago, gero eta jende gehiago sentitzen da horrela denbora guztian.

2017an, Vivek Murphy AEBetako mediku zuzendari ohiak bakardadea "hazten ari den epidemia"tzat jo zuen, arrazoietako bat teknologia modernoak eta sare sozialek gure zuzeneko elkarrekintza partzialki ordezkatzen dutela besteekin. Lotura bat aurki daiteke egoera honen eta depresioa, antsietatea, gaixotasun kardiobaskularrak, dementzia eta bizi-itxaropena murrizteko arriskuaren artean.

Edonork bizi dezake bakardadea, osasun mentaleko profesionalak barne. "Bakardadeak eta lotsak akatsa, nahi eza, inork maitatua sentiarazten nau", dio Megan Bruno psikoterapeutak eta entrenatzaileak. «Badirudi egoera honetan hobe dela inoren begirik ez harrapatzea, jendeak horrela ikusten banau, betirako urrundu baitezake nigandik».

Nola lagundu zeure burua bereziki bakartia zaren egunetan? Horixe aholkatzen dute psikologoek.

1. Ez epaitu zeure burua sentimendu honengatik.

Bakardadea bera desatsegina da, baina gure egoeragatik errieta egiten hasten bagara, okerrera egiten du. «Gure burua kritikatzen dugunean, errua gure baitan errotzen da», azaldu du Megan Brunok. "Sintzen hasten gara zerbait gaizki dagoela gurekin, inork ez gaituela maite".

Horren ordez, ikasi auto-errukia. Esan zeure buruari ia denek noizean behin sentimendu hori bizitzen dutela eta normala dela gure mundu banatuan intimitatearekin amets egitea.

2. Gogoratu zeure buruari ez zarela betirako bakarrik egongo.

“Sentimendu hau ez da batere zurekin zerbait gaizki dagoenaren seinale, eta garrantzitsuena, behin betiko pasatuko da. Oraintxe bertan, munduan, milioika lagunek zu bezalakoa sentitzen dute», gogorarazi du Brunok.

3. Eman pauso bat pertsonengana

Deitu senide bati, atera lagun bat kafe bat hartzera edo, besterik gabe, argitaratu sentitzen duzuna sare sozialetan. «Lotsa sentimenduak esango dizu inork ez zaituela maite eta inork ez zaituela behar. Ez entzun ahots hau. Gogoratu zure buruari merezi duela pauso bat ematea etxearen ataritik kanpo, ziur aski hobeto sentituko zarelako. ”

4. Irten naturara

«Parkean paseatzea nahikoa izango da gutxienez lasaitasun pixka bat sentiarazteko», dio Jeremy Nobelek, bakardadeari artearen bidez borrokatzen laguntzeko diseinatutako proiektuaren sortzaileak. Animaliekiko komunikazioa ere sendagarria izan daitekeela dio.

5. Erabili telefonoa gutxiago

Sare sozialen jarioa arakatzea zuzeneko komunikazioarekin ordezteko garaia da. “Besteen bizitza “distiratsua” eta “inprobisatua” ikustean, gero eta zorigaitzago sentitzen gara, gogoratu du David Narangek. "Baina Instagram eta Facebookekiko mendekotasuna zure onurarako bihur daiteke zure lagunetako bat te kopa bat hartzera gonbidatzen baduzu".

6. Lortu sormena

"Irakurri poema bat, ondu zapia, adierazi sentitzen duzuna mihisean", iradokitzen du Nobelek. "Horiek guztiak zure mina zerbait eder bihurtzeko moduak dira".

7. Pentsatu nork maite zaituen

Pentsa benetan maite zaituen eta zutaz arduratzen zaituen norbait. Galdetu zeure buruari: nola dakit maite nauela? Nola adierazten du bere maitasuna? Noiz (a) zen (a) han, noiz behar nuen? "Beste pertsona batek hainbeste maite zaituenak asko esaten du berari buruz ez ezik, zutaz ere - benetan merezi duzu maitasuna eta laguntza", ziur dago Narang.

8. Ezezagunengana pixka bat hurbiltzeko aukerak bilatu.

Metroan zure aurrean eserita dagoen norbaiti irribarre egiteak edo janari-denda batean atea irekita edukitzeak ingurukoengana pixka bat hurbildu zaitu. "Norbaiti ilaran uzten duzunean, saiatu pertsona hori nola sentitzen den imajinatzen", iradokitzen du Narangek. "Denok behar ditugu adeitasun ekintza txikiak, beraz, eman lehen urratsa".

9. Taldeko klaseetarako izena eman

Landatu etorkizuneko konexioen haziak, aldizka elkartzen den talde batean sartuz. Aukeratu interesatzen zaizuna: boluntarioen erakunde bat, elkarte profesional bat, liburu klub bat. "Zure inpresioak ekitaldiko beste parte-hartzaileekin partekatuz gero, hobeto ezagutzeko eta irekitzeko aukera emango diezu", ziur dago Narang.

10. Deszifratu bakardadeak helarazten dizun mezua.

Sentimendu horretatik buru-belarri ibili beharrean, saiatu aurrez aurre egiten. "Kontuan izan aldi berean sentitzen duzun guztia: ondoeza, pentsamenduak, emozioak, gorputzeko tentsioa", aholkatzen du Narangek. – Ziurrenik, minutu gutxiren buruan argitasuna etorriko zaizu burura: ulertuko duzu zein urrats zehatz eman behar dituzun. Egoera lasaian formulatutako plan hau, denok emozioen poderioz egiten ditugun ekintza anitzak baino askoz eraginkorragoa izango da.

Laguntza eskatzeko garaia denean

Esan dugun bezala, bakardadea nahiko ohikoa den baldintza bat da, eta hori bizi izateak ez du esan nahi zurekin zerbait "gaizki" dagoenik. Hala ere, sentsazio horrek ez bazaitu denbora gehiegi uzten eta depresioaren atarian zaudela konturatzen bazara, laguntza eskatzeko garaia da.

Besteengandik urruntzen jarraitu beharrean, antolatu bisita bat espezialista batekin: psikologoarekin edo psikoterapeutarekin. Besteekin konektatzen eta berriro maitatua eta beharrezkoa sentitzen lagunduko dizu.