Edukiak
Gehienetako bat pisua galtzeko modu eraginkorrak intentsitate handiko tarte entrenamendutzat jotzen dira. Gimnasio metodo hau entrenamendu gehienen oinarria izan zen, etxea barne. Insanity programa ospetsua kalitate intentsitate handiko tarteen entrenamenduaren adibide nagusia da.
Intentsitate handiko tarte entrenamendu hau?
Intentsitate handiko tartearen entrenamendua edo HIIT (intentsitate handiko tarte entrenamendua) entrenamendu metodoa da, intentsitate altuko eta baxuko aldiak txandakatuz. Adibidez, esprint bat egiten duzu 30 segundoz gehieneko mugan eta, ondoren, 60 segundoz berreskuratzen duzu, erritmoa moderatura murriztuz. Eta, ondoren, tempo bizkorrera itzuli. Entrenamendu metodo hau potentzian eta entrenamendu aerobikoan erabiltzen da. Gainera, karga astuna atsedenaldia baino luzeagoa izan daiteke.
HIITek entrenamendu estandarraren alde egin zuen, erritmo berean igaroz. Lehenik eta behin, kaloria gehiago erretzen dituzu pultsu altuagatik. Bigarrenik, zure gorputzak energia gehigarria xahutzen du jarduera eztanda indartsuak osatzeko. Intentsitate handiko tarteen entrenamendua ohiko klaseak baino hainbat aldiz eraginkorragoak. 20 minutu HIIT, ordu bateko aerobic klaseko ordu bateko kaloria berdinak erre ditzakezu.
Programa moderno gehienek intentsitate handiko tarteen entrenamendua erabiltzen dute. Horregatik agintzen dute emaitza azkarrak eta kalitate handikoak. Egunean ordu erdi bat ere nahikoa izaten da 2-3 hilabetez haien forma nabarmen hobetzeko. Baina garrantzitsua da ulertzea prestakuntza hori jasateko pertsonak fisikoki bakarrik egokitu daitezkeela. Beraz, hasten bazara, ez da beharrezkoa HIIT programa berehala egitea. Ikustea gomendatzen dizugu: Hasiberrientzako entrenamendu onenak.
HIITen 10 abantaila: intentsitate handiko tarteen entrenamendua
1. Intentsitate handiko tarteetan hainbat aldiz erre zen entrenamendua kaloria gehiagokardio entrenamendu arruntetan baino. Hau pultsu altuaren eta b-ren ondorioz gertatzen daondenbora gehiago kostatzen da energia.
2. HIITen bidez gantzak erretzeko zailtasunak izango dituzu galtzeko arrisku minimoarekin muskulu. Ohiko ariketa aerobikoak ez bezala.
3. Horrez gain, kaloria erre egingo duzu 24 48-ordu entrenamenduaren ondoren. Ikasketaren eraginkortasuna nabarmen handitzen da.
4. Prestakuntza honek garatzen laguntzen du Erresistentzia, erosotasun moduan ez zaudenez eta haien ahalmenen mugan.
5. Hasiberri gehienek botatzen dute zama lapurtera eta monotonia. Tarteen entrenamendua ez da inoiz aspergarria eta monotonoa.
6. Gorputza zailagoa egokitzeko horrelako ekintzetara. 4-5 saio egin ondoren kardio-ariketa erregularrak ez du eraginkortasun bera. HIIT-ekin emaitzak erortzea ekidin ahal izango duzu.
7. Behar izango duzu denbora gutxiago, ikasgaiari etekin handiena ateratzeko. Adibidez, Insanity Max 30-en ordu erdi ere nahikoa da helburua lortzeko.
8. Intentsitate handiko tarteen entrenamenduari esker, zure metabolismoa hobetzen duzu eta arriskua murrizten duzu ordokiak eta emaitzetan geldialdia.
9. Karga mota hau erabil daiteke edozein jarduerarako: korrika, saltoka, elipsoidean jolasten, stepper, bizikleta geldirik. Gauza nagusia pultsuaren errendimendua kontrolatzea da.
10. HIITek zure gorputzaren sentikortasuna areagotzen du intsulinaraino. Horrek karbohidratoak energia iturri gisa modu eraginkorragoan erabiltzea ahalbidetuko du gantz ehunetara bidali beharrean.
Ikus dezakezunez, intentsitate handiko tartea entrenatzea askoz ere eraginkorragoa da pisua galtzeko. Denbora gutxiagoan gehiago lortuko duzu kalitate emaitzak. Ariketa programak HITTn oinarrituta, eta haien gorputza hobetu.
aurrera HIIT entrenamendu errazak saiatu ziur: 10 minutuko irtenbidea Lisa Kinderrekin.