Zazen Zen meditazioan erabilitako jarrera da. Zazen praktikak ez du helburu edo asmoik eskatzen. Postura horri esker, adimena guztiz hustuta dagoen eta pentsamendu eta ideia parasitoak jada sortzen ez diren egoera bizi daiteke. Artikulu honetan, zazen nondik datorren, nola landu eta zer onura dituen jakingo duzu.

Zazen terminoa "eserita egotea" esan nahi duen japonieratik dator eta "zen" hitzetik dator, "chán" txinatarretik eratorria, "meditazioa" esan nahi duena. Zazen Zen meditazioa praktikatzean erabilitako jarrerari egiten dio erreferentzia. Meditazio modu berezi hau mundu osoko ezagunenetako bat da, duela 2600 urte jaio zen, bere printzipioak ezarri zituen Shakyamuni Budaren gidaritzapean. Gorputza, adimena eta arnasa harmonizatzea du helburu zazen gorputzaren jarrerari arreta eskainiz. Batez ere jarrera horri esker lortu zuen Budak Esnatzea.

Gorputza luzatu eta tonifikatzea ezaugarri dira zazen: burua zerurantz doa, eta gorputza lurrerantz. Zeruaren eta lurraren arteko lotura sabelean dago, erpuruek bat egiten duten lekuan.

Zazen onurak beste meditazio teknika batzuen antzekoak dira. Zazenek bereziki onartzen ditu:

• Mantsotzeko bihotz eta odol-presioa jaistea nerbio-sistema autonomoan duen ekintza onuragarriaren bidez.
• Hobetzeko arnasketa diaphragmatique, odolaren oxigenazio hobea ahalbidetzen duena.
• Hobetzeko odol-zirkulazioa hanketan, loetoaren posizioari esker.
• Indartzeko defentsa immunologikoak.
• Murrizteko estresa bere ekintza lasaigarriaren bidez.
• To hobetzeko gaitasun kognitiboak eta adinarekin lotutako gainbehera kognitiboa murriztu (kontzentrazioa, memoria, arreta).
• Murrizteko mina, arreta beste objektu batera aldatzea.

Zazen praktikatzeko, hobe da arropa erosoa eta ez oso estua eramatea.

Lehenik eta behin, norbanakoak lotus batean eseri behar du zafu, burko biribil txiki bat da. Horretarako, lehenik eta behin, eskuineko oina ezkerreko izterrean jarri behar du eta, ondoren, ezkerreko oina eskuineko izterrean jarri behar du. Posizio hau erosoa ez bada, loto erdi batean eser daiteke, baina ez da hain gomendagarria.

Bigarrenik, norbanakoak beharko du emateko bere gorputzeko atal desberdinak batera, meditazio posizio optimoan egoteko eta bere burua askatzeko. Zazen bakarrik edo taldean praktika daiteke. Zen meditazio saioak ez dira pausoz pauso egiten, unean uneko zentzua duen berehalako praktika da.

Zazen jarrera

Bizkarrezurrak zuzena eta buruarekin lerrokatuta egon behar du. Gorputzaren goiko aldea eta sorbaldak lasai egon behar dira. Garrantzitsua da begiak zabalik edukitzea, lo hartzeko arriskuan. Eskuineko eskua sabelean jarri behar da, palmondoak gora. Ezkerreko eskuarekin berdina da, eskuineko eskua batu behar baitu. Bi eskuen erpurua erantsita daude eta ahoa itxita dago. Belaunak eta buztanak lurra ukitzen dute.

Norbanakoa zazen dagoenean, garrantzitsuena eserlekuaren egonkortasuna bermatzea da.

Arnasa

Zazen, arreta handia jartzen zaio naturalki sakontasuna lortu behar duen arnasketari. Horri esker, gizabanakoa erlaxatu eta burua garbitzen da. Inspirazioari dagokionez, iraungipena baino motzagoa eta ez da hain garrantzitsua. Arnasketak automatikoa, naturala eta kontrolik gabea izan behar du.

Beste meditazio modu batzuk ez bezala, gizabanakoak ez luke bere sentimenduetan eta pertzepzioetan oinarritu behar. Jarrera mantentzeaz arduratu behar da eta ez da ezer pentsatu. Ohikoa da nahi ez diren pentsamenduak edo irudiak agertzea. Hori gertatzen denean, gizabanakoak geldiarazi behar ditu eta ez die kasu egin. Ezinbestekoa da egonkor mantentzea ere, mingarria bada ere. Apurka-apurka, norberak oreka perfektua topatuko du eta horrek erabat askatzea ahalbidetuko dio.