Hipertentsio arteriala iktusaren eta beste gaixotasun kardiobaskularren eragile nagusia da. Gogoan dugu trazua eta bihotzekoak direla Errusiako eta mundu osoko bi hiltzaile nagusiak. Urtero 450 mila pertsonak iktusa izaten dute, hain zuzen ere, hiri handi bateko biztanleria da. Gainera, Errusian heriotza-tasa Estatu Batuetan eta Kanadan baino 4 aldiz handiagoa da. Beraz, dena egingo dugu gaixotasun honek guri eta gure maiteari eragin ez diezaien.
Gutako asko, batez ere adineko jendea, ohituta gaude hipertentsio arteriala bizitzera eta pilulak hartzen baditu puntuak igotzen baditu ere, ez dakigu epe luzera normalizatzen. Bitartean, gure esku dago presioa orekatzea eta iktus arriskua murriztea. Eguneroko ohitura soil batzuek lagunduko digute horretan. Prebentzio neurri gisa, gutako bakoitzak bere bizimoduaren parte bihurtu beharko genuke.
1. Aldian-aldian neurtzea eta kontrolatzea odol-presioa.
2. Mantendu zure sexu eta adinerako optimoa den pisua. Gehiegizko pisua izateak sistema kardiobaskularra kaltetzen du eta presio arteriala igo dezake. Kilo gehiago badituzu, ez etsi: aholku hauek pixkanaka kentzen lagunduko dizute. Orokorrean, zentzuzko pisua galtzeko programa dieta osasuntsu eta orekatuan eta ohiko jarduera fisikoan oinarritzen da (gutxienez egunean 20 minutu jarduera moderatua nahikoa da: ez horrenbeste, ezta?).
3. Jan dieta osasuntsua. Hasi txikia, baina oso garrantzitsua:
- edan ur gehiago egun osoan zehar; edan edalontzi bat jan aurretik ordu erdi;
- barazkiak otordu guztietan sartu;
- fruta, baia, barazki eta fruitu lehorrekin askaria;
- saiatu industrialki prozesatutako jakiak ekiditen, etxeko janari gehiago jaten;
- Kendu azukre erantsia duten elikagaiak zure dietatik;
- murriztu gatza hartzea.
3. Izan aktibo, erabili aukera guztiak mugitzeko:
- maizago ibili, autobusetik edo metro geltokitik jaitsi lehenago, aparkatu autoa helmugatik urrunago;
- igo eta jaitsi eskailerak, ez igogailua;
- aukeratu zure lanetik urrunago bazkaltzeko lekua;
- autoa zuk zeuk garbitu edo lorategian lan egin;
- jolastu jolas aktiboekin umeekin;
- korrika egitera joan txakurra paseatzen ari zaren bitartean.
Kontuan izan: hipertentsio arteriala duten pertsonek jarduera fisiko mota batzuk saihestu behar dituzte. Aurretik kontsultatu zure medikuari.
4. Utzi zigarroak. Erretzeari uzten laguntzeko aholkuak eta trikimailuak hemen aurki daitezke.
5. Ez abusatu alkoholari: emakumeei egunean alkohol bat baino gehiago hartzea gomendatzen zaie, gizonezkoei - bi baino gehiago ez izatea. Zer dira zati estandarrak:
- alkohol gutxiko garagardoa - 375 mililitro;
- ohiko garagardoa - 285 ml;
- mahai ardoa - 100 ml;
- alkohol kopuru altua duten edariak - 30 ml.
Pilulak gabe zure presio arteriala jaisteko aholku gehiago lortzeko, irakurri hemen.
Ez ezazu espero zure odol-presioa egun gutxiren buruan jaitsiko denik: epe luzera funtzionatuko duten bizimodu aldaketak izan nahi ditu, baina pilulak baino jasangarriagoak dira.