Maiz buruko minak jasaten badituzu, ziurtatu zure dieta arretaz berrikusten duzula. Jakina, estres-egoerak, gaixotasunak, presio gorakadak ez dira bertan behera utzi, baina mina nabarmen arindu eta agerraldiaren intentsitatea murrizten duen janaria da.
Ura
Garrantzitsuena zure edateko erregimenarekin hastea da. Eta normalean gomendio hau baztertu baduzu, egunean kontsumitzen den uraren gehikuntzak egoera nabarmen eragin dezake. Askotan buruko minaren kausa deshidratazioa da, hutsala eta hautemanezina. Batez ere zure bizitzan jarduera fisikoa egiten baduzu - likidoen galera konpentsatu.
Osoko produktuak
Buruko mina eta nerbio-sistema kontrolatu ditzaketen zuntz, magnesio eta beste oligomineral iturri bikaina da. Magnesioa ere ugaria da fruitu lehorretan, hazietan eta hazietan, belaretan, aguakateetan - jarri hauek zure zerrendan.
Salmon
Izokina omega-3 koipeen iturria da, hantura murrizten duena, buruko tentsioa arintzen duena eta mina arintzen duena. Begiratu liho-haziak eta olioa ere, omega-3 gantz-azidoen iturriak diren.
Oliba olioa
Oliba olioak antioxidatzaileak eta E bitamina kopuru handiak ditu, eta horrek odol-zirkulazioa hobetzen du, hormona maila normalizatzen du eta hantura murrizten du. Beste olio eta fruitu lehorrak neurri txikiagoan, baina propietate berdinak dituzte.
Ginger
Jengibre erroa migrainetarako erremedio indartsu ezaguna da. Propietate antiinflamatorioak eta antihistaminikoak ditu. Ez itxaron buruko mina piztu arte; gehitu jengibrea zure teari edo postreari lehen seinalean.
Buruko minetarako debekatuta dauden elikagaiak
Askotan buruko minak jasaten badituzu, baztertu gaztak, elikagai gehigarriak dituzten elikagaiak, txokolatea, kafeina eta alkohola zure dietatik.