Estresa jasaten duten pertsona asko elikadura emozionalaren eredua deritzon horretan harrapatuta geratzen dira. Elikadura emozionala modu askotan ager daiteke: adibidez, asperduragatik patata frijitu poltsa bat jaten duzunean edo laneko egun gogor baten ondoren txokolate barra bat jaten duzunean.
Elikadura emozionala estresari behin-behineko erantzuna izan daiteke, baina maiz gertatzen denean edo elikadura-eredu nagusia eta pertsonaren emozioei aurre egiteko modua bihurtzen denean, bere bizitzan eta osasunean eragin negatiboa izan dezake.
Elikadura emozionalari buruz jakin behar duzuna
Gehiegizko jate emozionalaren arrazoi fisikoak eta psikologikoak daude.
Elikadura emozionala estresak edo beste emozio indartsu batzuek eragiten dute askotan.
Hainbat estrategia daude pertsona bati jateko emozionalaren sintomei aurre egiten lagun diezaieketen.
Jateko emozionalaren eragileak
Emozioak, estresa adibidez, ez dira gehiegizko jate emozionalaren arrazoi bakarrak. Kontuan izan behar da abiarazleak ere badaudela:
Asperdura: alferkeriatik aspertzea abiarazle emozional nahiko ohikoa da. Bizitza aktiboa duten pertsona askok janarira jotzen dute hutsune hori betetzeko geldiune-aldia dutenean.
Ohiturak: Elikadura emozionala pertsona baten haurtzaroan gertatutakoaren memoriarekin lotu daiteke. Adibide bat gurasoek nota onetarako erositako izozkia edo amonarekin galletak egitea litzateke.
nekea: sarritan gehiegi jaten dugu edo burugabeki jaten dugu nekatuta gaudenean, batez ere zeregin desatsegin bat egiteaz nekatuta gaudenean. Janaria jarduera gehiago egin nahi ez izateko erantzuna dirudi.
Eragin soziala: denek dute gauaren erdian pizza jatera edo taberna batera joatea tentatzen zaituen lagun hori, egun gogor baten ondoren zeure buruari sari gisa. Askotan gehiegi jaten dugu, senideei edo lagunei ezetz esan nahi barik.
Gehiegizko jateko estrategia emozionalak
Pertsona batek jateko tranpa emozionaletik ateratzeko eman behar duen lehen urratsa jokabide hori eragiten duten eragileak eta egoerak ezagutzea da. Elikagaien egunkaria mantentzeak lagun dezake.
Zure portaeraren jarraipena zure jateko ohiturak ezagutzeko beste modu bat da. Saiatu idazten egunean zehar zer egin duzun, nola sentitu zaituen eta zein gose sentitu zaren denbora horretan.
Pentsatu abiarazleei aurre egiteko modua. Adibidez:
Asperduragatik jaten aurkitzen bazara, saiatu liburu berri bat irakurtzen edo zaletasun berri batean murgiltzen.
Estresagatik jaten ari bazara, probatu yoga, meditazioa edo paseo bat ematera zure emozioei aurre egiten laguntzeko.
Triste zaudelako jaten ari bazara, deitu lagun bati edo zoaz parkera korrika egitera zure txakurrarekin sentimendu negatiboei aurre egiteko.
Terapeuta edo psikologo batekin hitz egitea ere lagungarria izan daiteke elikadura emozionalaren zikloa apurtzeko beste modu batzuk eztabaidatzeko.
Dietista edo mediku batek aditu aditu batengana jo dezake edo elikadura-ohitura positiboak sortzeari eta janariarekin harremana hobetzeari buruzko informazio gehiago eskain dezake.
Elikadura emozionala gaitz larria da, eta aholkuak ematen dizkion pertsona bati "elkartzen" edo "gutxiago jaten". Elikadura-eredu emozionalaren agerpenaren arrazoiak konplexuak eta askotarikoak dira: besteak beste, heziketa, emozio negatiboen eragina eta faktore fisiologikoak daude.
Nola bereizi gose fisiologikoa eta emozionala?
Gose emozionala oso erraza da gose fisikoarekin nahastea. Baina badira bereizten dituzten ezaugarriak, eta ezberdintasun sotil horiek antzematea da jateko emozionala uzteko lehen urratsa.
Egin galdera batzuk zeure buruari:
Gosea azkar ala pixkanaka dator? Gose emozionala oso bat-batean sortu ohi da, gose fisiologikoa, berriz, pixkanaka-pixkanaka.
Zenbait elikagairen gogorik al duzu? Gose emozionala janari ez-osasungarri edo jaki jakin baten irrikaz lotuta egon ohi da, eta gose fisikoa edozein janarirekin ase ohi da.
Bururik gabe jaten al duzu? Bururik gabeko jatea jaten duzunari eta sentitzen duzunari kasurik egin gabe jatea da. Adibidez, telebista ikusi eta izozki ontzi oso bat aldi berean jaten duzunean, hau burugabeko jatearen eta gehiegizko jate emozionalaren adibidea da.
Gosea sabeletik ala burutik dator? Gose fisiologikoa sabeleko burrunba bidez adierazten da, eta gose emozionala pertsona batek janariari buruz pentsatzen duenean abiarazi ohi du.
Jan ondoren errudun sentitzen al zara? Estresaren ondorioz jateko gogoari amore ematen diogunean, damu, lotsa edo erru sentimenduak bizi ohi ditugu, jateko emozionalaren ezaugarri argia dena. Gose fisiologikoa asetzen duzunean, gorputzari beharrezko mantenugaiak eta kaloriak ematen dizkiozu sentimendu negatiboekin lotu gabe.
Beraz, jate emozionala nahiko ohikoa den fenomenoa da, gose fisiologikotik ezberdina. Batzuek noizean behin men egiten dute, beste batzuek euren bizitzan eragina izan dezaketela eta haien osasuna eta ongizate mentala ere mehatxatu dezaketela.
Zure elikadura ohituretatik emozio negatiboak jasaten ari bazara eta zuk zeuk aldatu ezin badituzu, hobe da dietista edo terapeutarekin gai honi buruz hitz egitea, hark konponbidea bilatzen eta egoera honi aurre egiten lagunduko dizu.