Urtaroko nahaste afektiboa udazkenaren amaieran eta neguaren hasieran eguzki-argia natural gutxiago dagoenean depresioa agertzean markatutako egoera da. Hau gertatzen dela uste da gorputzaren eguneroko erritmoak sinkronizatzen direnean, eguzki-esposizioa murrizteagatik.
Urte osoan depresioa jasaten duten pertsona batzuek okerrera egiten dute neguan, eta beste batzuek, aldiz, hilabete hotzetan eta ilunetan bakarrik jasaten dute depresioa. Nahiz eta ikerketek erakusten dutenez, udako hilabeteetan, eguzki-argia eta berotasuna aberatsa, askoz ere jende gutxiagok pairatzen du edozein nahaste psikologiko. Aditu batzuek diote sasoiko nahaste afektiboak AEBetako biztanleriaren % 3ri eragiten diela, edo 9 milioi pertsona ingururi, eta beste batzuek, berriz, neguko nahaste depresiboaren forma arinagoak izaten dituzte.
Beraz, udazkenean eta neguan aldartearen hondatzea ez da irudimena bakarrik, benetako gaixotasuna baizik?
Zehazki. "Neguko depresio" hori 1984an identifikatu zuen lehen aldiz Osasun Mentaleko Institutu Nazionaleko ikertzaile-talde batek. Joera urtarokoa dela eta aldaketak maila desberdinetan gertatzen direla ikusi zuten, batzuetan intentsitate moderatuan, beste batzuetan umore aldaketa larriekin.
- Lo asko egiteko gogoa
- Egunean zehar nekea
- Gehiegizko pisua irabaztea
- Gizarte jardueretarako interes gutxitzea
Sindromea maizago gertatzen da iparraldeko latitudeetako biztanleetan. Faktore hormonalak direla eta, emakumeek sasoiko nahasteak gizonezkoek baino maizago jasaten dituzte. Hala ere, sasoiko depresioa gutxitzen da emakumezkoen menopausiaren ondoren.
Antidepresiboak hartu behar ditut?
Antidepresiboak hartzen has zaitezke edo dagoeneko hartzen ari zaren dosia handitu dezakezu, zure medikuak egoki ikusten badu. Baina hobe da zure medikuari zure egoera ebaluatzeko eskatzea. Psikiatria Biologikoan argitaratutako ikerketa batek aurkitu du sasoiko depresioa hasi baino lehen udazkenean botikak hartzeak lagun dezakeela. Hiru ikerketa ezberdinetan, sasoiko nahaste afektiboa zuten pazienteek udazkenetik hartu zituzten antidepresiboak eta depresio gutxiago jasan zuten udazken amaieran eta negu hasieran, ez zutenekin alderatuta.
Neguan psikoterapia saioetara joan behar al dut?
Noski, psikoterapeutarengana joan zaitezke zure osasun mentala sasoi onean mantentzeko. Baina bada terapeuta batzuek asmatu duten beste ideia bat, merkeagoa eta gauzagarriagoa. Egin zure "etxeko lanak", hau da, aldarte egunkari bat egitea umore txarra noiz gertatzen den identifikatzeko, aztertu eta saiatu zure pentsamendu negatiboak ebaluatzen eta aldatzen. Saiatu depresioa izateko joera murrizten. Egin ahalegina "hausnartzea" uzteko, atsekabea edo zure gabeziak aztertuz, okerrago sentiarazten zaituen gauza guztiak.
Beste ezer egin daiteke?
Argi terapia eraginkorra frogatu da sasoiko depresioa tratatzeko. Ohiko psikoterapia eta melatonina osagarriekin konbina daiteke, gorputzaren erlojua sinkronizatzen lagun dezaketenak.
Baina horrelako neurrietara ez jotzeko (eta zure hirian argi terapia bulegorik ez bilatzeko), lortu eguzki-argi natural gehiago, asko ez bada ere. Maizago atera kalera, jantzi bero-bero eta ibili. Gainera, jarduera soziala mantentzen eta lagunekin komunikatzen laguntzen du.
Jarduera fisikoak, denek dakienez, zorioneko hormona gehiago askatzen laguntzen du. Eta hau da neguan behar duzuna. Gainera, ariketak zure sistema immunologikoa indartzen du.
Aditu gehienek karbohidratoen elikagai (zereal integralak eta aleak) eta proteina nahikoa duten dieta gomendatzen dute. Alde batera utzi karbohidrato soilen iturriak, hala nola gozokiak, galletak, gofreak, Coca-Cola eta zure gorputzak behar ez dituen beste elikagai batzuk. Kargatu frutak (ahal izanez gero, sasoiko kakiak, feijoak, pikuak, granadak, mandarinak) eta barazkiak, edan ur gehiago, infusioak eta kafe gutxiago.