Merezi du berehala esatea: tresna horietako askok giharrak azkar eraikitzen laguntzen dute. Aldi berean, horrelako gehigarriak beti aukerarik onena izatetik urrun daude, eta are gehiago, ez naturalena. Horietako batzuk oso prozesatutako osagaien, azukrea, zure gorputzak behar ez dituen produktu kimikoen, genetikoki eraldatutako lehengaien eta kalitate baxuko proteina merkeak dira.
Garrantzitsua da ez galtzea kirol-errendimendua ez dela gorputz-arloko hornikuntza denda batean hasten, baizik eta... zure sukaldean! Zure dietak proteina-iturri naturalak, karbohidrato konplexuak eta gantz osasungarriak (proportzio egokietan) ez baditu, kirol-elikadurak ez zaitu urrutira eramango. Aldi berean, dagoeneko entrenamendu bizira egokitutako dieta osasuntsu bat baduzu, elikadura-osagarri berezi batzuk besterik ez dira hurrengo mailara erraz iristeko aukera emango dizute. Kontuan izan arretaz haien hautaketaren gaia, behean aztertuko dena.
1. Ez-GMO Vegan proteina
Landare-oinarritutako proteina hautsak entrenamendu osteko osagarri bikaina izan daitezke azkar berreskuratzeko. Proteinaren beharra erraz estaltzen dute; aldi berean, bere kabuz ez ezik –edari moduan– kontsumitu daitezke zenbait plater beganoei ere. Hala ere, ziurtatu zure proteina-hautsa ez duen elikagai-iturri batetik datorrela. Horrelako hautsak hobeak dira, haien lehengaiak prozesatu leunagoak direlako eta ez baitute zalantzazko erabilgarritasunik gabeko produktu kimikorik, baina orokorrean "organikoak" ere aurki ditzakezu.
Esne-proteina (why protein) oinarritutako hautsak ez dira desiragarriak, zeren. osagai honek hantura eragin dezake, alergiak areagotu, digestioa narritatuz, baina, zorionez, hau ez da aukera posible bakarra. Soja-proteina isolatua (soja-proteina) ere badugu, aukera beganoa den arren: soja-isolatua oso prozesatutako soja-produktua da, batzuetan erreakzio alergikoa sor dezakeena. Hobe da soja produktu natural gehiago sartzea zure dietan, hala nola tofu, tempeh eta edamame. Egokiena, adibidez, kalamuaren proteina iturri bakar batetik eratorritako produktu sinple bat da -kalamu-haziak- eta %100 beganoa. Beharrezko aminoazido guztiak eta substantzia erabilgarriak ditu (eta – Begetarianoa). Besterik gabe, transgenikorik gabeko produktu bat aukeratu behar duzu eta, hobeto, elikagai gordinak - beti aurki ditzakezu hauek.
2. L- Glutamina (erraz xurgatzen den glutamina)
Osagarri hau gaur egun oso ezaguna da kirolarien artean, zeren. Glutamina aminoazido garrantzitsuenetako bat da, muskuluak eraikitzen eta suspertzen laguntzen du, eta hanturaren aurkako propietateak ere baditu. Erabili entrenamenduen aurretik eta ondoren. Osagarri hobeak dituzten aukera veganak dira, gutxieneko prozesamenduak jasan dituztenak. Halako osagarriak zure entrenamendu edariarekin nahastu daitezke, irabiatu batean kontsumitu, olo-porridge gordinean (gau osoan bustita) edo edari hotzetan ere gehitu. Ezinezkoa da el-glutamina berotzea - bere ezaugarri erabilgarriak galtzen ditu.
3. BCAA
"Branched-Chain Amino Acids" kate adarkatuko aminoazidoak edo BCAA laburbilduz, kirolarientzako nutrizio osagarri oso erabilgarria da. Muskulu-masa irabazteko edo mantentzeko aukera ematen du, proteina faltagatik muskulu-galera saihestuz. BCAA osagarriak L-Leucine, L-Isoleucine eta L-Baline ditu. "L" digeritzeko errazagoa den bertsioa da: osagarriak ez du urdailean digestioa behar, mantenugaiak berehala xurgatzen dira odolera. BCAAak bereziki erabilgarriak dira entrenamendu baten aurretik kaloria handiko elikagaiak jan ezin badituzu (azken finean, kaloria handiko elikagaiak jatea entrenamenduetan "urdaileko harria" lortzeko modu segurua da). Erraza da osagarri honen aldaera bat aurkitzea, baita beste kirol osagarri batean BCAA ere («2 in 1» aterako da).
4. maca
Hautsa kirolarientzako beste nutrizio osagarri batzuen alternatiba naturalagoa da. Hau energia-produktu zoragarria da, zure gorputza entrenamendu baten ondoren berreskuratzen lagunduko dizuten aminoazido onuragarriez hornitzen duena. Macak maila hormonalak optimizatzen ditu, muskuluen hazkuntza laguntzen du, metabolismoa bizkortzen du, garunerako ona da, giharretako espasmoak eta hanturak saihesten ditu muskuluetan. Peruko hauts hau benetako aurkikuntza da, eta harekin plater begano goxo ugari prestatu ditzakezu.
Aurrekoaz gain, kirolari beganoek onena sartu behar dute beren dietan. multivitaminsaurki dezakezuna, eta B12 bitamina. Errepikatzea merezi du: osagarri hauek guztiak atzealdean bakarrik dute zentzua, zure dieta oso, osasuntsu eta errazaren oinarri sendoan.
Osagarri hauek ez dira posible bakarrak, kirolari ezberdinek euren sekretuak eta garapenak izan ditzakete. Hala ere, zerrendatutako substantziak erabilgarriak dira kirol-elikaduraren alde negatiboa eta "iluna" saihesteko aukera ematen baitute, ez baitute hanturazko prozesurik eragiten. ez “kimika” zoroz osatua.
Materialetan oinarrituta
Argazkia