Zergatik da hain zaila pisua galtzea? Zerk desbidera dezake zure dietatik? |

Sarrera hau zuri buruzkoa bada, zure gantz-urtze-antagonistak ezagutu beharko dituzu hurrengo liskarra hobeto prestatzeko. Kiloak galtzea buruko joko bat izaten da askotan. Seguru ezagutzen duzula, azken finean askotan pisua galtzen ibili zara. Hori dela eta, zure arrakasta saboteatzen ari dena konturatzea da jokoa berriro hasteko lehen urratsa, eraginkortasunez eta zentzuz. Plan bat edukiz eta pisua galtzeko saboteoei aurre egiten jakinda, konfiantza handiagoa, eraginkorragoa eta irmoago izango zara zure arazoak gainditzeko. Espero dut gertutik begiratzen duzunean zure deabruak lehen baino askoz errazago garaituko dituzula.

Hona hemen pisua galtzeko 8 sabotetzaile nagusiak:

1. Elikagaiaren kaloriak kontatzean zentratzen zara, ez bere kalitatean

Hainbat produktu edo plater sartzen dituzu kaloria kalkulagailuan, haien nutrizio-balioa eta kaloria-balioa batuz. Argaltzea matematika gisa tratatzen duzu, zeinetan zenbakiek arrakasta bermatzeko balio duten. Lasai hartu. Kaloria defizita garrantzitsua da, bai, baina kaloria kopurua baino are garrantzitsuagoa jaten duzun janari mota da. McDonald's-en aldizka janez pisua gal dezakezu, baina goiz edo beranduago zure gorputzak mantenugaiak, mineralak, bitaminak, gantz onak eskatuko ditu.

Gorputzari behar duena emanez, metabolismoa ezin hobeto hasiko da. Zabor janaria otordu osasuntsuen kaloria kopuru bera izaten da, baina bi elikagai horien balioa beste istorio bat da. Janari azkarrak, gozokiak edo gatza eta kaloria handiko pintxoak maiz hartzen badituzu, zure gorputzak bizitza osasuntsu bat izateko behar dituen mantenugaiak lapurtzen ditu. Txinako zopa, patata frijituak, pastela edo otordu normal eta osasuntsu baten ordez, agian ez dira tragedia kaloriko bat izango, baina aldizka kontsumituz gero, zure pisua galtzea saboteatu dezakete.

2. “Dena ala ezer” jarrera

Pertzepzio dietetiko mota hau argaltzen ari diren ia guztiei dagokie. Denok egin dugu akats hau behin baino gehiagotan, eta agian gutako batzuk etengabe aritzea. Pisua galtzeko hurrengo planteamenduaren hasierarekin, zure erabakiei ausart eusten diezu eta arretaz planifikatutako dieta jarraitzen duzu. Hala ere, zure erritmoa hausten duen egoera bat sortzen denean, kontrako noranzkoan hasten zara lasterketetan. Pisua galtzeari utzi eta otorduari ekin diozu 😉 Akats bat egin duzu, arauaren gainetik jaten duzu eta porrot honek zure helburutik urruntzen zaituela uste duzu.

Elkartu eta jateko ohituretara itzuli beharrean, pentsatzen duzu: “Izorratu dut! Zaila da, gero are gehiago alokatzea. Ez zait axola." Zure elikadurari uko egiten diozu, zure plan guztiak uzten dituzu eta figura argal baten ametsak aldatzen dituzu ahosabaia hedonista mimatzeko.

Utzi dieta batean perfektua izatearen ikuspegi idealistatik, eta ez itzuli bidera zure arauak hautsi dituzulako bakarrik. Gertatzen da. Barkatu zure burua ahalik eta azkarren eta itzul zaitez planera.

3. Proteina gutxiegi jaten duzu, gantz eta zuntz gutxiegi eta karbohidrato findu gehiegi jaten dituzu

Jendeak oreka desegokian dauden otorduetan gehiegi jan ohi du. Otorduetan proteina, koipe edo zuntz gutxiegi eta karbohidrato soil gehiegi ematen badituzu, ez zara beteko eta gehiegi jango duzu, borondate ahulari leporatuz. Akatsa!

Egin ezazu zure otorduak lehentasuna, horrela zure gorputza eraikitzeko beharrezko proteinak, gantz onak eta hesteak ederki betetzen dituen zuntzaz hornitzeko, digestioa moteldu eta denbora luzez beteta edukitzeko. Karbohidratoak ez dira pisua galtzearen etsaia, baina jakin behar duzu noiz jan, zenbat eta zer mota. Kirolaria bazara, pertsona motel batek baino karbohidrato-festa handiagoak ordaindu ditzakezu.

4. Ezabatzeko dieta zorrotzegiak egiten dituzu

Zure osasunak hala eskatzen ez badu, ez duzu janariaren zati handi bat kentzen duten dietarik egin behar. Dieta hauetako batzuek menu oso eskasa dute: aza, platanoa, sagarra, arrautza, zukua, barazki eta fruta baraurako dietak... Dieta hauek guztiak aukera tentagarriak dirudite, batez ere pisua galtzeaz gain berreskuratzea agintzen dutelako. Hala ere, izan kritikoa eta zentzuzkoa haiekin. Ez erabili pentsatu gabe.

Epe laburrean, onura asko ekartzen omen dituzte, baina jakin behar da desnutrizioaren edo gihar-ehunaren galeraren ondoriozko arriskuak dakartela, gerora berreraiki zaila dena. Gainera, dieta hori amaitu ondoren, gorputzak galdutako kiloak berreskuratu ohi ditu.

5. Familia, lagun eta ezagunen laguntza falta

Pisua galtzea prozesu korapilatsu eta zaila da. Urrats bakoitzean tentazioak, arazoak eta oztopoak daude. Unitate indartsuenek eta gutxiek bakarrik aurre egiten diete ezbehar horiei begirik keinurik egin gabe. Zoritxarrez, gehienok akatsak egiten ditugu eta huts egiten dugu, horregatik oso garrantzitsua da gure inguru hurbila babestea.

Dieta bat jatea eta jatea mugatzea etxeko beste kideek beren buruari atsegin duten bitartean - borondatea eta determinazio handia eskatzen dute. Askotan ingurunearen presioari men egiten diogu eta pisua galtzen laguntzen ez diguten elikagaiak jatera konbentzitzen gaituzte. Hau behin-behineko txantxa bat bada eta kontrolpean badugu, ez dago arazorik. Okerragoa da, laguntza faltagatik, pisua galtzearen ideia guztiz alde batera uzten badugu eta ohitura txarretan trabatu egiten badugu, gure ahulguneei aurre egiteko indarrik ez dugulako, aldatzeko motibazioa falta zaigu.

6. Bizitza osoan dieta egin duzu

Perfektua irudituko litzateke, ezta? Erdiek baino gehiagok dieta desberdinak erabiltzen dituzte denbora guztian. Nik neuk egin ditut asko nire bizitzan. Hala ere, ulertu behar duzu gorputza ez dagoela betirako kaloria defizitarekin funtzionatzeko egokituta. Pisu galeraren aurka defendatuko da hainbat mekanismorekin. Ikuspuntu biologikotik, kilogramoak galtzea ez zen ona izan zuretzat, beraz, gorputzak era asko garatu ditu saihesteko.

Gainera, gehiegizko pisuaren kontrolak eta pisu galera iraunkorrak negatiboki eragin dezakete gure egoera mentala. Estresa, errua, dieta egitea eta janaririk ez izatea, “bekataria” eta “politoa” izatea, norbere burua ez onartzea, kaloria, norberaren eta besteen itxuran zentratuz –horiek guztiak gainezka egin dezakete denborarekin eta bizi-poza kendu.

Mantendu oreka pixka bat eta ez joan borda zure dietan. Argaltzeak energia positibo guztiak zurrupatzen badizu, une batez pausatu eta zure burua begi leunago batekin begiratu behar duzula seinale da.

7. Egun osoan planari ausart eusten diozu, baina arratsaldeetan galtzen zara

Tira, giza garunaren gauza da gaueko tentaldien aurrean eguneko diziplina lurrundu daitekeela. Hau nekea eta hainbat arazo larrituta egoteagatik gertatzen da. Egunean zehar, motibatuago egon ohi gara eta gure kapritxo guztiei aurre egiten diegu zalantzarik gabe. Badira, ordea, indar mental hori arratsaldean desagertzen dena. Nekea, auto-diziplina eza, auto-induljentzia, kontsolamendu eta erlaxazioa jateko bila - hauek dira pisu galera saboteatzen duten faktoreetako batzuk.

Hozkailuan arratsaldeko erasoarekin arazoren bat baduzu, goserik ez duzunean ere, saiatu gai hau arretaz aztertzen. Bilatu zure portaeraren arrazoiak eta bilatu beste alternatiba batzuk mokadu gabe ondo pasatzeko. Jateaz gain, plazer ezberdin asko daude munduan.

8. Zeu zara pisu galera blokeatzen duen sabotatzailerik handiena

Pisua galdu nahi duzu, saiatzen ari zara, pisua galtzen ari zara, baina benetan biraka ari zara biraka edo geldirik. Pisu pixka bat galduko duzu ondoren galdutako kiloak berreskuratuko dituzu. Ekintzan determinazioa falta zaizu, eta procrastinazioa eta alferkeria dira zure helburutik aldentzen zaituzten lagunik onenak. Denboraren ondoren, ahazten zaizu zergatik zaintzen duzun figura argal bat, beraz, "ustezko argaltze" honetan trabatuta zaude urtez eta ez da ezer aldatzen.

Ba al dago aholku on bat horretarako? Beno, ekintza eraginkorrak hartzera eta berriro pisua galtzen saiatzera motiba zaitezkeen pertsona bakarra zeure burua da. Arrakastarik izan ez baduzu, milioi bat aldiz hasi bazara ere, agian ez zara gogoz lehertuko. Argi dago.

Merezi du zure buruarekin elkarrizketa zintzoa izatea eta pisua galtzea ordaintzen duen arrazoiak aurkitzea. Ezin baduzu zeure burua motibatu, eta argaltzeko arrakasta benetan axola bazaizu (eskatu espezialisten laguntza), dietista edo entrenatzaile pertsonal on batek, batzuetan, mirariak egin ditzake eta galtzaileak apurtu eta erosotasun-gunetik gomendatzen dira.

summation

Pisua galtzea lan gogorra da 😉 Inork ez zuen esan erraza eta minik gabekoa izango zenik. Pisua galtzeko sabotatzaileak pauso bakoitzean ezkutatzen dira, zure helburutik aldenduz. Artikulu honetan horietako batzuk bakarrik zerrendatzen dira, baina pisu galera saboteatzen duten faktore askoz gehiago daude. Beharbada dagoeneko ezagutu dituzu horietako batzuk eta ezin hobeto tratatu dituzu. Agian, orain arte arrakastarik gabe borrokan ibili zara. Gogoratu dena zure esku dagoela eta zu zarela kartak banatzen dituena - ez duzu pisu galera saboteen harraparirik izan beharrik eta emaitza falta jasaten. Ezagutu zure etsaiak gertutik, begiratu arretaz eta asmatu haiei aurre egiteko taktikak, behin betiko. Zorte on!

Pisua galtzeko sabotatzaile hauetatik zein da zailena zuretzat?

Aipa al diezazuke aurre egin dituzun beste argaltze jokabide batzuk? Zure iruzkinen eta oharren zain gaude.