Edukiak
Yogak ez zaitu inoiz piztu eta hitz honen soinuaren aurkakoa bazara, orduan eta gehiago begiratu beharko zenituzke bitxikeria hauek - begi dotoreago batekin. Agian yoga telebista edo aldizkarien azalekin lotzen duzu, non neska argal eta gazteek gorputz malgua malgutzen duten. Zuretzako ez dela uste duzu. Gehiegizko pisua duzu. Beldur zara ezin izango duzula ederki jaso eta posizio batzuetan eutsi. Agian jakin-minagatik ere saiatu zinen, baina amore eman zenuen, oso traketsa zinelako. Gelditu! Itxaron. Begiratu arretaz yogako onura hauek. Agian ezagutza horrek yogari buruz iritzia aldatuko dizu.
Hona hemen pisua galtzen duzun bitartean yoga praktikatzeko 7 arrazoi:
1. Yogak emozioak kontrolatzen eta gehiegizko jaten emozionala kontrolatzen irakasten dizu
Emakumezkoen pisu galera eraginkorren sabotetzailerik handiena jatea emozionala da. Estresatuta, haserretuta edo triste sentitzen zarenean, elikadura emozionala jasaten duzu. Kaloria handiko elikagaiak jatean erosotasuna hartzen duen pertsona bazara, ondo dakizu ohitura hilgarri honek pisua eta damua eragiten duela. Emozio jateko zirkulu zoro honetan trabatuta bazaude, probatu yoga beste txokolate baten ordez kontsolamendurako.
Yogak zure gorputzaz eta arnasketaz jabetzen lagunduko dizu. Yogan asana bakoitzari atxikitzen zaren heinean, autodiziplinatua eta autodiziplinatua izaten ikasten duzu. Zure emozioak kudeatzeko alfonbratik kanpo erabil dezakezun boterea lortzen duzu. Deprimituta eta estresatuta zauden hurrengoan, hartu minutu batzuk yoga praktikatzeko, erosotasunerako gizentzeko janaria lortu beharrean. Ez dute zertan mugimendu korapilatsuak edo sekuentzia luzea izan behar; 15 minutu besterik ez dira nahikoa. Mat gainean, zure gorputzean eta arnasean zentratuko zara. Yogan erlaxatzen zarenean, errazagoa da zure arazoei eta emozioak jateko gogoari aurre egitea gorputzetik tentsioa kentzen duzun bitartean.
2. Yogak kortisol maila jaisten du, eta horren gehiegizko batek pisua igo dezake
Estres iraunkorraren gehiegizkoa gorputzari eta irudiari kalte egiten dio. Epe luzerako kortisol maila altuak gosea areagotzen du eta ehun adiposoaren metaketa sustatzen du, batez ere sabeleko eremuan [1].
Yogak estresa eta antsietatea arintzen laguntzen du nerbio-sistema parasinpatikoa aktibatuz - gorputzaren erlaxazio erantzuna ematen du. Asanekin integratutako arnasketa motela eta kontzientea erabiltzen da sistema hau aktibatzeko. Gainera, yogan zehar, nerbio-sistema parasinpatikoak gorputzeko zeluletara seinaleak bidaltzen ditu, erlaxazio sentsazioa areagotuz. Yoga saio batean, zure gorputz osoa erlaxazio sakon batean dago.
Ikerketa ugarik baieztatzen dute yogak kortisol mailak eraginkortasunez jaisten dituela eta eragin positiboa duela estresatuta eta deprimituta dauden pertsonengan [2,3].
3. Yogak sistema endokrinoa erregulatzen laguntzen du
Julia Melamed eta Sara Gottfried doktoreak yoga gomendatzen dute arazo hormonaletan. Arnasketa kontzientearekin erlazionatzen diren yoga jarrerak guruin zehatzetan presioa handitu eta gutxitzen dute. Gainera, yogan zehar, odol-fluxua eta mantenugaiak ere areagotzen dira eremu horietan. Yoga posizioek barne-guruinen jariatze-funtzioak estimulatzen eta orekatzen dituzte, sistema endokrinoa eraginkorrago lan egiteko laguntzen dute.
Gorputza osasuntsuagoa denean eta sistema endokrinoa ezin hobeto funtzionatzen duenean, pisua galtzea ere errazagoa da. Sistema endokrinoaren funtzioak hobetzen dituen yoga hormonal yoga deritzo. PCOS, tiroideo arazoak edo PMS jasaten badituzu eta dieta aldatzeak esperotako emaitzak ez baditu ematen, saiatu zure gorputza zure hormonen lana normalizatzen lagun dezaketen asana bereziekin laguntzen. Agian yoga zure osasuna hobetzeko falta den puzzlea da. Gogoratu yoga tratamenduaren osagarri bat baino ez dela, ez bere osagai nagusia.
4. Yogak loaren kalitatea hobetzen du, insomnioaren aurkako erremedioa da
Gaueko lo egitea ezinbesteko baldintza da pisu galera eraginkorra izateko. Lo-dosi egokirik ez izateak gosearen hormona –grelina– eta asetasun hormona –leptina– gutxitzea eragiten du, eta horrek zaildu egiten du asetasun sentsazioa lortzea. Logura duten pertsonentzat zailagoa da gogoak kontrolatzea. Insomnioa ez da pisu arazoen kontua bakarrik, eragin negatiboa du zure gorputz osoaren osasunean.
Yoga loaren nahasmenduak dituzten pertsonen erreskatera dator. Ikerketa ugarik baieztatzen dute yogak loaren arazoetan duen eragin onuragarria [4]. Lo egiteko zailtasunak badituzu edo gauean maiz esnatzen bazara, probatu ohera joan aurretik yoga jarrera lasaigarri batzuk lasai eta lasai egoteko. Beharbada horri esker berreskuratuko duzu lo eraginkor eta birsortzailerako gaitasuna.
5. Yogak autodiziplina eta mindfulness garatzen laguntzen du
Sarritan zerbait gehiegi pentsatu gabe egiten baduzu, pentsatu gabe jokatu, jan zerbait pilotu automatikoan jardueran arreta jarri gabe; yoga behar duzu mindfulness ikasteko. Yoga erabil dezakezu zeure buruari, zure gorputzari eta zure bizitzari begiratzeko. Yogari esker, zeure burua lantzen duzu, zure motibazio bihurtzen zara. Yoga erregularki praktikatzen hasten bazara, zure buruaz harro egongo zara jasan ahal izateaz.
Yogak aurrerapen maila altuago batera iristen eta zure mugak gainditzen irakatsiko dizu. Yogari esker, hemen eta orain zentratzen zara, ez zara iraganera eta etorkizunera joaten. Yogak tresnak eman diezazkizuke bizitzari oraindik ezezaguna den lasaitasun eta arretaz aurre egiteko. Yogak pisua galtzeko prozesu luzean behar den autodiziplina irakatsiko dizu.
6. Yogak zure gorputza onartzen irakasten dizu
Pisua galtzeko nahia atsekabea eta auto-onarpen ezaren ondorioak badira, barne ondoeza jasaten duzu. Atsekabe horrek aske, zoriontsu eta bakean sentitzea eragotzi dezake. Yogak zaren moduan ona zarela ikusiko duzu. Indarrik eta auto-ukapenik ez baduzu, ez duzu aldatu edo errudun sentitu beharrik. Ez duzu pisua galdu beharrik betirako dieta bat izateko modu suntsitzailean trabatuta bazaude.
Yogari esker, barruko bakea berreskuratuko duzu. Erlaxazio hori da –baldintzarik gabeko auto-onarpen hori– zeure burua hobeto zainduko zaituena. Ez argalagoa izan nahi duzulako, eta ez inguruko jendea hunkitu nahi duzulako. Yogak zeure burua zaintzen irakatsiko dizu, arimaren eta gorputzaren arteko lotura harmoniatsu baterako. Agian guztiz onartutako ikuspegi honekin, argaltzea errazagoa izango da. Eta pisua galtzen ez baduzu ere, yogarekin osasuntsu eta zoriontsuagoa izango zara 😊
7. Yogak giharrak indartzen eta eraikitzen ditu
Artikulu honetan giharrak emakumeentzat duten garrantziari buruz idatzi nuen. Yoga praktikatuz eta asanak jasanez, gorputzaren muskuluak indartu egiten dira [5]. Dozena bat yoga saioren ondoren, aldea senti dezakezu eta indarra eta erresistentzia areagotu ditzakezu. Yoga eta postura batzuk oso egokiak dira muskuluak eraikitzeko, eta hau dumbbell-en zentratutako jarduera bat ez den arren, gorputzaren pisua tentsio handia izan daiteke muskuluak sendotzeko. Muskulu gehiago, eta garrantzitsuena, muskulu aktiboagoak osasun metaboliko hobea dakar. Alderdi hau ez da alde batera utzi behar pisua galtzean.
Nire lagun Vitalijka LuckyOne13, hainbat urtez yoga praktikatzen ari dena, yoga nola funtzionatzen duen kontatu zidan:
“Nire mugak gainditzeko eta erosotasun gunetik irteteko modu ez-agresiboan gustatzen zait yoga. Yogak nire mugekiko sentikorra eta ulerkorra izaten irakasten dit. Yogan zehar, nire buruarekin bakarrik konparatzen dut eta ez besteekin. Yogan hainbeste posizio ezberdinetan jarrita, libre sentitzen naiz, perfektua izan behar dudala egin gabe –ez dut urdaila meheago agertzera behartuko–, ezin duzu. Asanak hartzerakoan pentsatzen dudan azken gauza sabela irtetea edo beste edozein tolesdura da 😉
Yogan nago hemen eta orain. Nire arreta irakaslearen asana jarraitzea da, egoki kokatzea, irautea, arnasa sakon hartzea eta oreka mantentzea. Mat gainean 1,5 ordu hauek niretzat eta yogarako denbora dira, non gainerako arazo guztiak gelatik kanpo uzten ditudan. Kontzientzia hori dela eta, unean unean zentratuz, nire burua ez da beste nonbait ibiltzen, eta hori ederra da! Oraina guztiz bizi dut. Yoga praktikatzerakoan, yoga biziagoa edo erlaxagarriagoa aukeratzeko askatasuna izan dezakezu, zure gorputzak eta buruak egun jakin batean behar dutenaren arabera. “
Yogak aspergarria izan behar al du?
Jende askok yoga jarduera ez oso interesgarria ikusten du sekta eta ekialdeko ezkutismoaren mugan. Bestalde, norbait oso lehiakorra bada eta kirol errendimenduari begira, yoga luzatze mota hutsal gisa trata dezake eta kito. Akats bat da, halaber, yoga ahalik eta kaloria gehien erretzeko diseinatutako entrenamendutzat hartzea. Yoga fitness ikuspegi bat baino gehiago da. Norbait yogan sartzen bada, bere buruaren bertsio hobea bihurtuko duen sakontasun bat aurkituko du. Poliki-poliki, zure erritmoan, alferrikako presiorik gabe. Aspergarria al da zure mugak gainditzea eta zure gorputzaren indarra hobetzea eta lasaitasuna bilatzea? Yoga zure burua erronka dezakezun erronka mota da.
Hainbeste yoga mota eta estilo daude, bakoitzak bere kabuz zerbait aurkituko baitu: Iyengar yoga, Ashtanga yoga, yoga birsortzailea, bizkarrezurrarentzako, Vinyasa, Bikram, yoga beroa, Aerial - yoga lurretik zintzilik dauden oihalezko hamaketan. sabaia. Acro yoga - binaka, batzuetan triangeluetan edo lauetan, power yoga, Yin yoga eta asko eta asko gehiago. Yoga hinduismotik eratorria bada ere, gaur egungo joerak eta giza beharrak jarraitzen ditu. Beharbada, dagoeneko baduzu gogoko yoga mota bat, edo agian zuk deskubritzeko zain dago.
summation
Yogari buruz pentsatzen hasi berria zaren edo denbora luzez praktikatzen ari zaren kontuan hartu gabe, umore dosi sendoak eta autoonarpena lagunduko dizu yoga saioetan zeure burua bizitzeari aurre egiten. Hasieran, agian ez da hain perfektua izango oinak esterillan lehen aldiz jartzen dituzunean, onerako aldaketaren esperoan. Esaera zaharra da txorrotatik lehenengo ateratzen den ura ez dela gardena. Beraz, prestatu sortuko diren zailtasunetarako, horiek gainditzen ikas dezazun, ez saihesten.
"Yogaren arrakasta ez dago pose bat egiteko dugun gaitasunean, gure bizitza bizitzeko modua nola aldatzen duen baizik", TKV Desikachar. Artikulu honek yoga egiteko konbentzitu bazaitu, probatu zuretzako kaltegarria dena asana batzuk eginez hasteko. Agian zure fluxua harrapatuko duzu yogarekin eta horri esker zure argaltzea, eta baita bizitza ere, errazagoa eta atseginagoa izango da.
Namaste