Edukiak
Oporrak erlaxazioa eta estresa kentzea da batez ere, beraz, ez du merezi dieta betetzearekin lotutako gehiegizko kezkak oporretako ekipajean biltzea. Estatistikak [1,2] ezinekoak dira eta erakusten dute udako atsedenaldian jende gehienak pisua hartuko duela, eta gertakari honi buruzko kezka gehigarriak ez duela atseden hartzeko lagungarria. Ikerketek erakusten dute batez ere obesitateak oporretan pisua hartzera jotzen dutela, nahiz eta ziurrenik hori ez den araua.
Beraz, zer egin daiteke horrelako egoera batean? Oporretako kilo batzuk irabaziko ditugula onartu eta soberakina handiegia ez izatea. Kilo bat, bi edo hiru gehiago oporretan berrezarri ondoren ez da drama bat. Segurtasunez bota dezakezu laneko funtzionamendu normalera itzuli ondoren - etxeko moduan.
Hala ere, oporretan aldizka pisua hartzen duen eta oporretan gehiegizko pisua kentzeko arazoak badituzu, horrelako sorpresa desatseginak saihesteko estrategia bat ikasi behar duzu. Taktika egokiez hornituta, oporretako zoramenaz gozatu dezakezu oporraldiaren osteko pisuak deprimitu egingo zaituen estresik gabe.
Ezagutu zure oporretan pisurik ez irabazteko 5 moduri buruz
1. Utzi jatea ez den beste jarduerak izan daitezen zure oporretako lehentasuna eta aipamena!
Udako askatasuna eta haizea ilean sentituz, erraz eror zaitezke norbere buruaren gozamenaren erritmoan. Leku ezezagunetara bidaiak, herrialde exotikoetara, oporraldi guztiak barne. Horrek guztiak gure elikagaien lehentasunak aldatzen laguntzen du. Askotan plater berriak probatzen ditugu, gure eguneroko ogia ez diren plater eta postreez gozatzea gustatzen zaigu. Plater goxo gehiegi aukeratzeko, zaila da gehiegi jateko gogoari eustea.
Ez du merezi urte osoa itxaroten ditugun jaki guztiak uztea, baina oporraldi honetan, sukaldaritza paradisu honetan, zentzua mantendu behar duzu. Jaiegunak ospatzeko elementu garrantzitsua da elkarrekin jatea eta jatea, baina ez luke bere puntu nagusi bihurtu behar.
Pentsatu sukaldaritzaz gain zer interesgarri diren zuretzat eta antolatu zure oporrak, janariarekin mimatzea oporretako lehentasuna izan ez dadin, gehigarri interesgarri bat baizik.
2. Egunean zehar otorduen banaketaren planifikazioa kaloria kopuruaren arabera
Ez, ez da janaria arretaz pisatzea eta zure oporraldietan bere balio nutrizionalak eta kalorikoak kalkulatzea. Nor da oporretan hain erabakia ero, aitortu 😉
Gutako gehienok ulermen eta ezagutza orokorra dugu zer elikagai eta produktuk "gizentzen gaituzten". Puntu honetan, eguneko otorduak planifikatzea da, kaloria-soberakina gutxitzeko moduan.
Udako plazerei uko egiteko asmorik ez baduzu, hala nola izozkiak, gofreak, edariak edo janari azkarrak, hurrengo otorduen balio energetikoa murriztean zentratu zaitezke.
Beraz, kaloria handiko bonbak egunean hainbat aldiz ontziratu beharrean, egunean behin edo bitan jan ditzakezu, baina utzi eguneko gainerako otorduak "entsalada" dietetiko gaiztoa izatea.
3. Pintxoak mugatzea eta otordu oso betea gutxienez bermatzea
Mokadu mota bat bazara eta etengabe jateko zerbait bilatzen baduzu, irakurri arretaz puntu hau.
Mokaduzalea albotik begiratuta, badirudi ez duela asko kontsumitzen eserita batean. Hala ere, eguneko mikro otordu guztiak laburbilduz, ikusten da eguneroko oreka kalorikoa erraz gainditzen duela, eta horrek epe luzera pisua igotzen du.
Egun osoan zehar mokadu etengabea jateko modu arriskutsua da, pisua hartzea eragozten duen oinarrizko faktorea baztertzen duelako, hau da, asetasun sentsazioa. Etengabe mokadu egiten duzun bitartean, ez duzu inoiz lortuko behar bezala osatutako otordu batek dakarren asebetetze osoa.
Egunean otordu bat edo bi ematen badituzu elikagaien aldetik oso ondo orekatuta eta zure gogoz jaten baduzu, erraz ezaba dezakezu etengabeko askaria egiteko beharra.
4. Gogoratu proteinaz
Oso erraza da opor moduan erortzea ostirala. “Loose Blues” 😉 Ez dago gaizki, azken finean, oporretan atseden hartu eta pilak kargatu behar dituzu. Hala ere, gutako askok elikadura osasuntsuaren oinarrizko printzipioak ahaztu egiten ditugu eta dietan alxo gehiegi sartzen ditugu.
Goizetik arratsaldera jaki gozo-goxoak elikatzea, kaloria handikoak eta nutrizio gutxikoak izan ohi direnak, oporretako pribilegioa iruditu daiteke batzuentzat, baina zoritxarrez, damu moduko eta harridura eragingo du opor osteko pisatzean.
Beraz, ez ahaztu proteina-kontsumo optimoaz zure oporretan! Ikerketek erakusten dute otorduekin proteina jateak gosea eta gosea murrizten duela, asetasun sentsazioa areagotzen duela [3, 4]. Proteina gehitzearekin, gutxiago jango duzu eta postreekin edo zabor janariarekin gehiegi jateko joera saihestuko duzu.
Otordu osasuntsu bakoitzean, sartu 25 eta 40 g proteina arte (egunean zehar halako otordu asko jan nahi dituzunaren arabera). Bi bada - orduan otordu bakoitzeko proteina kopurua handitzen duzu, hainbat bada - proteina kopurua txikiagoa izan daiteke.
5. Kontzientziaren praktika jatean
Oporrak moteldu eta zure burua gertutik begiratzeko aukera paregabea da. Bereziki lagungarria da jateko garaian mindfulness erabiltzea. Orain arte presaka jan badugu, telebistak edo smartphone-ak distraituta, oporrak distraziorik gabe jateko garai bikaina dira.
Oso erraza dirudi: jaten ari zarenaz jabetzea, baina gutako askok gutxiesten dugu jarduera guztietan %100ean egotearen metodo sinple hau.
Arretaz jatea zeure burua behatzearen plazerra pizteko modu bat da, platereko janaria, zure sentimenduak behatuz, zapore eta usain aniztasuna nabarituz.
Jateko arretari esker eta gure bizipenak behatzeari esker, gure beharrekin harreman hobea ezarriko dugu, agian horri esker hobeto jango dugu, behartu gabe eta elikagaiak agintzen gaituen eta horren gaineko kontrolik ez dugulako sentsaziorik gabe.
Beraz, moteldu eta jan oporretan KONTUZ!
summation
Opor garaia bete-betean hasi da. Hurra! Gutako batzuentzat, horrek dieta eta pisua galtzeko erregimenarekin erabateko haustura esan nahi du. Oporretan arduragabeak eta askatasunak erosotasuna eta gogobetetasuna ematen dute. Hala ere, merezi du zure oporretako plaka kontuan hartzea eta gerrikoa gogo handiegia ez uztea, oporraldiaren ostean depresio larri batean ez erortzeko.
Zalantzarik gabe, udako oporretan pisua irabazteko modu gehiago daude artikuluan agertzen direnak baino. Gutako bakoitzak bere patenteak ditu, eta eraginkortasun gehiago edo gutxiago ezartzen ditugu. Teorian, gehienak onak gara, baina ezagutzak praktikan jartzea da balio duena.
Oporretan pisua irabaztearen beldur bazara, saiatu aholku hauek. Agian aurten tamaina bereko oporretatik bueltatu ahal izango zara, eta agian pisua galtzen ere.
Dena den, garrantzitsuena atsedenera eta birsorkuntzara bideratzea da. Azken finean, oporrak denbora motelak dira, beraz, ziurtatu ondo eta atsegina sentitzen zarela. Oporrak izan 😊
Irakurlearentzat galderak
Udako oporretan pisua hartzen duen horietakoa zara edo argaltzen ari zara? Oporretako pisua saihesteko metodorik erabiltzen al duzu, ala lasai hartzen duzu eta ez duzu batere axola alderdi hau? Oporretako “dieta-etenaldia”, hau da, argaltzeko dietaren atsedenaldia, egokitzen zaizu, baina nahiago duzu oporretan zure elikadura erabat kontrolpean edukitzea?